В нашей жизни всегда будут разные периоды: стабильные и переходные, понятные и неопределенные, радостные и печальные.
Есть и будут объективные обстоятельства: события и ситуации, в которых нормально испытывать сложные чувства, не иметь контроля над происходящим, не знать, что делать, злиться, грустить, находиться в неприятных эмоциях.
Возникновение таких ситуаций не лишает нас нашего опыта и наших возможностей. Мы можем выбирать как в трудных ситуациях находиться, как там быть: искать в беспомощности местечко для наших действий, формулировать для себя опорные мысли, знать, как обращаться с неприятными эмоциями.
Мне нравится идея о том, что самому себе можно помогать.
Что это значит?
Во-первых, понимать, что со мной происходит:
- отслеживать свои эмоции, уметь их называть,
- отслеживать свои мысли
- понимать, как я мыслю, то есть, как устроено мое мышление и как оно сформировалось
- замечать, какие физиологические реакции в ответ на разные стимулы у меня возникают
- видеть, какое поведение я произвожу в разных (триггерных и не триггерных) ситуациях на основе того, что я думаю и чувствую.
Условно можно назвать этот этап диагностикой: учимся осознавать свою психическую жизнь.
Во-вторых, уметь с этим со всем обращаться:
- Менять свои мысли путем отказа от неподходящих и формулировании новых, эффективных.
- Влиять на интенсивность своих эмоций и физиологических реакций, экологично проживать сложные эмоции.
- Создавать нужное мне поведение, проще говоря: делать то, что я хочу делать, делать то, что мне полезно, делать эффективно.
В терапии условно можно назвать этот этап коррекционным.
Помочь клиенту научиться помогать себе - идея, которой руководствуются КПТ-терапевты. Именно поэтому существует краткосрочная когнитивно-поведенческая терапия.
Часто клиенту достаточно 1) осознания своих мыслей, эмоций, поведения, физиологии, триггеров и
2) практической работы на уровне мыслей, тренировка нового поведения.
В КПТ - терапии мы "перекраиваем" общую технологию работы под клиента, его трудности и запрос; при этом передаем знания и помогаем тренировать новые мысли, поведение. Взяв эту технологию, клиент может дальше самостоятельно справляться с трудностями или стремиться к целям.
Давайте помнить, что мы можем влиять на течение реальности лишь отчасти. В остальном, - можем приспосабливаться, адаптироваться, принимать, действовать в тех условиях, которые случились, то есть влиять на себя и свои реакции. И этому можно учиться.
Автор: Власова Мария Андреевна
Психолог, Перинатальный психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru