Чтобы получить максимальную пользу от бега, я уделяю внимание тому, что я ем. Стараюсь включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Некоторые витамины я принимаю отдельно. Здесь расскажу о тех, которые я считаю особенно полезными для бегунов.
Важно: перед применением любых витаминов и минералов сходите к врачу-терапевту. По результатам анализов вам назначат, что и в какой дозировке принимать.
Витамин D
Считается, что его недостаток может привести к слабости мышц и повышенному риску травм при занятиях спортом, поэтому я стараюсь поддерживать оптимальный уровень витамина D. Так как он жирорастворимый, для усвоения принимаю его во время еды вместе с омегой-3.
Омега-3
Жирные кислоты, необходимые для здоровья сердца и сосудов. Содержатся в жирной рыбе, орехах, семенах льна и подобных продуктах. Я не люблю рыбу, поэтому принимаю Омега-3 отдельно. Считается, что они уменьшают воспаление в организме и улучшают кровоток, могут помочь снизить уровень тревожности.
Магний
Минерал, который помогает мне восстановиться: расслабить мышцы, успокоить нервную систему. Магний считается наиболее важным для спортсменов, его дефицит приводит к спазмам, судорогам и повышенной усталости. Я стараюсь включать в рацион богатые магнием продукты (орехи, фасоль, шпинат) и принимаю специальную добавку.
Хондроитин
Бегуны испытывают колоссальную нагрузку на суставы. Чтобы улучшить их подвижность и общее состояние, я дополнительно принимаю препараты с содержанием хондроитина (компонентом хрящей).
Селен
Это необходимый для жизни микроэлемент, дефицит которого может привести к проблемам с сердцем и щитовидной железой. Он содержится в семенах подсолнечника, устрицах, рыбе, которые я обычно не ем, поэтому принимаю селен дополнительно. Чтобы не было мышечных болей и слабости, а также чтобы поддержать сердечно-сосудистую систему.
Главное — осознанный подход
Лучше не пить все витамины подряд и следить за тем, что с чем усваивается. Грамотно выстроить прием витаминов поможет врач. Не знаю, заслуга ли это витаминов, но на себе я чувствую положительный эффект: меня редко беспокоят боли в мышцах, за зиму я ни разу не простудился, хотя очень много времени провожу на улице в любую погоду.
К витаминам у всех разное отношение. А что думаете вы? Участвуйте в опросе: