Тема сегодня очень важная, поэтому прошу максимум внимания☝🏻
⠀
В последнее время участились случаи дефицита железа у парней! Только у моих двух подопечных обнаружилась жесткая нехватка железа. И еще больше случаев было у знакомых и друзей!
⠀
И не надо думать, что это ерунда и страшного тут ничего нет. Последствия очень серьезные:
➮ Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, понижение уровня артериального давления;
➮ Снижение мышечного тонуса;
➮ Нарушение работы иммунной системы;
➮ Снижение аппетита и нарушение стула;
➮ Выпадение волос, расслоение ногтей, сухая кожа;
➮ Перепады настроения, кошмары, тревожность и повышенная нервная возбудимость, нарушение сна.
⠀
И это парням еще повезло. У девушек список в два раза длинней!
⠀
При этом признаки нехватки железа многие списывают на что-то другое:
➮ Быстрая утомляемость;
➮ Нервозность;
➮ Учащенное сердцебиение;
➮ Головные и/или мышечные боли;
➮ Ухудшение памяти.
⠀
Чаще всего, причиной нехватки железа становится в несбалансированном питании. Основные источники железа:
моллюски, субпродукты (печень, мозги, почки и т.д.), красное мясо (чем темнее, тем больше железа), шпинат, бобовые, тыквенные семечки, киноа, брокколи, тофу.
⠀
И я сильно сомневаюсь, что ВСЕ прям так часто кушают красное мясо с брокколи и тыквенными семечками🤨
⠀
Если кто-то думает, что пернатые (курица и индейка) помогут в восполнении нехватки железа, то увы! Там на 100 г всего 0,7 мг железа - почти ничего🤷♂
⠀
Лучшим способом определения нехватки железа является сдача анализа крови на ферритин.
⠀
Стоит заметить, что если уровень ферритина стоит на низких отметках референсных значений, то поднять его БАДами и питанием уже не получится. Только капельница☝🏻
⠀
Берегите себя и сдайте анализы!🙏🏻
⠀
#ферритин #железо #гемоглобин #уровеньжелеза #здоровье #анализкрови #будьздоров #здоровьеидолголетие #спортиздоровье #здоровьеиспорт #фитнес #зож