После тренировки болят мышцы. Наверное многим знакомо это чувство. И до сих пор для некоторых спортсменов это является критерием супер-пупер тренировки. Мышцы болят не потому что они хорошо поработали, и не потому что там скопилась молочная кислота, и нет после первой тренировки вы не накачались, а мышцы увеличились не по этому.
Теперь все по порядку разберем.
Почему болят мышцы. Когда человек долго не тренируется его мышцы адаптируются под ту деятельность которую вы выполняете каждый день. И вот вы решили прийти на тренировку, бегаете, носите железки , боксируете … Мышцы получают слишком большую нагрузки и образуются микро травмы.
И на следующий день, а у меня например , через день начинает все болеть. Мышцы становятся плотные, упругие и даже появляется рельеф)))), это ОТЕК. Организм увеличивает кровоток, нагоняет в травмированные мышцы воды , что бы снять воспалительные процесс. ДА, это воспаление. Получается если после тренировки болят мышцы это говорит что нагрузка была сверх нормы и вы получили травмы.
Но, это не значит что нужно тренироваться в полсилы. Нет ,я бы сказал что крепатура неизбежный процесс особенно в самом начале тренировочного пути. Смена деятельности чаще всего будет сопровождаться болезненными ощущениями в мышцах.
А что с молочной кислотой.)))) Так она тут совсем не причем, она образуется в процессе распада глюкозы, если сказать совсем просто. Это результат любой механической работы, можете прямо сейчас провести эксперимент, быстра и без остановки начните сжимать и разжемать кулак и скоро почувствуете что вы не можете больше делать это упражнение, так вот сейчас в мышца в результате этих действий и накопилась молочная кислота и мышцы «забились».
Наше сердце и мембрана с лекгостью могут молочную кислоту использовать для выработки энергии, а еще и другие мышцы «умеют» так делать и имя им окислительные мышечные волокна , или «медленные мышцы».
Объясню, эти мышечные волокна , могут перерабатывать молочную кислоту и использованию ее как топливо для своей деятельности. И помогать организму снижать концентрацию лактата.
Вывод. После любой интенсивной работы, во время которой забиваются мышцы, нужно активно отдыхать, т.е. просто ходить . Что бы быстрее снизить концентрацию молочной кислоты. Зачем это делать и почему она так страшна , я расскажу в другой раз. Поэтому на своих тренировках я придерживаюсь простого правила из зала человек должен выходить со нормальным уровнем ЧСС. Обязательное условие в конце тренировки это заминка.
И даже если вы не будет этого делать, то уровень мк все равно снизится только уйдет на это больше времени. Молочная кислота не вызывает боль на следующий день после тренировки. И разгонять ее тоже не нужно , делая массаж больным мышцам. Это все равно, что пытаться разогнать синяк на теле, и больно и бесполезно.
P.S. Боль в мышца на следующий или через день, это травмы . И организму нужно время что бы решить эту проблемы, которую вы ему подкинули. Не стоит так же прибегать к анальгетикам, да это решит проблему , сейчас. Но что получается, боль это сигнал что тут что то сломалось , нам надо ограничить движение, но нет вы пьете таблетку, боль уходит и вы на радостях идете снова нагружаться и еще только усугубляете ситуацию, и потом слова таблеточку и так по кругу. Дайте организму время , он сам все сделает , хотите помочь, двигайтесь , сделайте разминку , легкую тренировку, чтобы циркуляция крови увеличилась и вместе с ней увеличился приток питательных вещей которые в свою очередь ускорят процесс заживления.
Спасибо за внимание .