Сегодня прекрасный праздник весны, но в Москве весь день падает снег…
За окном все серое и унылое, а синоптики пока не обещают улучшение погоды. Не хватает сил и мотивации, не хватает красок за окном, все кажется скучным и неинтересным.
Когда думаешь, что до «настоящей» весны с теплым солнцем и яркой листвой еще месяца два, то хочется залезть под одеяло с головой и ничего не делать… Совсем ничего.
Знакомо?
Такая весенняя апатия — нормальное явление и справиться с ней довольно легко. Сейчас расскажу о нескольких способах, как можно быстро себя взбодрить 😉
Первое, что нужно сделать, чтобы понять как из этого состояния выйти, — это понять, как мы в нем оказались. Ведь для нашего мозга состояние апатии не является естественным, и само собой оно возникает очень редко, т.к. для выживания нам важнее бегать/прыгать/открывать новые места, чем лежать на диване.
Есть два пути здесь оказаться:
- Эмоциональное выгорание (о нем речь шла здесь) или сильная физическая усталость (что вполне возможно после предновогодних «поднажать и все успеть»)
- Слишком скучная, однообразная и серая жизнь, рутина и монотонность, отсутствие ярких событий и красок в жизни.
Ну или комбинация обоих путей, что тоже вполне вероятно в зимне-весенний период.
Поэтому первый шаг борьбы с апатией, спросите себя: Почему (я так себя чувствую)? И честно себе ответьте.
🔹Если причина в том, что вы сильно устали, долго находились в состоянии эмоционального напряжения, много работали, то отстаньте от себя и дайте себе время отдохнуть. Не перегружайте психику, сфокусируйтесь на сне и спокойном отдыхе. И пусть вас не мучают угрызения совести за этот отдых. (Подробнее об этом случае можно прочитать здесь)
🔹 если причина в монотонности, затянувшейся рутине, как будто вы попали в «день сурка», то здесь наоборот можно попробовать добавить красок в жизнь, сменить контекст, добавить новизны, и попытаться растормошить и взбодрить себя.
Как это можно сделать:
1️⃣ Смена контекста, т.е что-то новое, чтобы добавить красок в жизнь:
- Попробовать новое хобби, новый рецепт или мастер-класс.
- Устроить себе поездку на выходные или экскурсию в новое место.
- Попробовать новую прическу.
- Сделать перестановку в квартире, или найти новый цветок/скатерть/штору.
- Сходить в людное место, например на выставку или в кафе
2️⃣ Телесные практики, повышающие выработку дофамина (дофамин у нас отвечает за мотивацию и интерес), чтобы быстро взбодриться и повысить уровень энергии в течении дня:
- Холодный душ 30-60 секунд. Это даст отличный заряд энергии, и не так страшно, как кажется;) Можно попробовать начать только с ног или рук, или постепенно снижать температуру воды.
- Физнагрузка/Кардио тренировка, или как вариант энергично попрыгать или побегать на месте.
- Бодрая и энергичная музыка, можно включить любимую песню и немного потанцевать, совместив этот пункт с предыдущим, можно самому громко подпевать.
3️⃣ Чтобы добавить мотивации и приступить к каким-то делам, когда совсем лень:
- Сделать себе эстафету на время, например придумать дело на 10-15 минут, завести таймер и не отвлекаться во время выполнения, а в конце похвалить себя за мини-успех. Так на кусочки можно разбить большую задачу или выполнить несколько маленьких рутинных дел.
- Помечтать, построить планы на будущее, составить себе коллаж/доску с картинками того, чего бы вам хотелось. Это добавит дофамина в систему, и в предвкушении результата действовать станет легче. Но с этим способом надо быть осторожными, использовать аккуратно и только чтобы дать себе первый импульс встать с дивана.
Ну и не забывать, что главный источник бодрости — это качественный отдых и сон!
Какие ваши любимые способы быстро себя взбодрить? Пользуетесь чем-то из описанного в статье?