Водное голодание — трудоемкий, но эффективный способ похудеть. Следите за контрольными знаками, указывающими на то, что вы должны прекратить это делать, иначе ваше здоровье пострадает.
Водное голодание (или голодание на воде) — самая экстремальная форма голодания. Если вы практикуете это, вы должны следить за тем, как ваше тело реагирует и отвечает на это. Водное голодание — эффективный способ быстро похудеть, но вы должны сосредоточиться на том, как делать это устойчиво.
У разных людей разный метаболизм. Если какой-то вид голодания подходит одному человеку, это не значит, что он подойдет именно вам. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, потому что есть и другие устойчивые способы похудения, такие как интервальное голодание с низким содержанием углеводов.
Различные методы интервального голодания, такие как планы 16/8, 5/2 или OMAD, столь же эффективны, как голодание на воде, для достижения потери веса. Вы должны проявлять осторожность, если вам нравится голодание на воде. Должен быть четкий план того, что вы будете есть перед началом поста и как вы его закончите.
Проверьте наличие негативных показателей, таких как усталость, боль в животе или переутомление. Это красные флажки, указывающие на то, что вы должны быстро прекратить сидеть на одной воде, ради своего здоровья. Не упрямьтесь и не задерживайтесь на водном голодании, иначе могут возникнуть серьезные осложнения для здоровья.
💢 Что такое водное голодание?
Водное голодание — это режим диеты, обычно проводимый в течение трех дней, при котором вы не употребляете никакой пищи или напитков, кроме воды. Трехдневное голодание на воде имеет много преимуществ, таких как аутофагия, уменьшение воспаления, перезагрузка иммунной системы, потеря веса, улучшение чувствительности к лептину и инсулину, снижение риска хронических заболеваний, повышение уровня хорошего холестерина, снижение уровня триглицеридов, снижение кровяного давления, а также уменьшение побочных эффектов химиотерапии у больных раком.
🥛 Советы и предложения для водного голодания
В то время как интервальное голодание позволяет вам есть во время пищевых окон, голодание на воде является жестким и требовательным. Вот несколько советов, которые облегчат этот процесс.
🔹 Начните с малого
Прежде чем приступить к трехдневному водному голоданию, попробуйте интервальное голодание, чтобы понять, подходит ли оно вам. Если вы привыкли обходиться без еды в течение длительного периода времени, вы можете попробовать 24-часовое голодание. Когда вы освоитесь с этим, попробуйте трехдневное голодание на воде.
🔹 Не тренируйтесь
Трехдневное голодание на воде очень требовательно к вашему телу и истощает вашу энергию. Во время водного голодания желательно не заниматься спортом, чтобы запасов энергии хватило на три дня.
🔹 Не поститесь, если вы нездоровы
Если вы страдаете хроническими заболеваниями, пожалуйста, не пытайтесь провести трехдневное голодание на воде. Какими бы ни были ваши цели в отношении веса, ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом. Не стоит недооценивать водное голодание: оно никогда не бывает легким, даже в самых лучших обстоятельствах. Не подвергайте свое здоровье риску ради неясных целей. Если вы решились, получите одобрение врача, прежде чем начинать голодание.
🔹 Употребляйте высококалорийные продукты перед голоданием
Вы должны подготовить свое тело. В идеале, в первый день голодания вы не должны испытывать приступов голода. Чтобы обеспечить это, употребляйте высококалорийные продукты перед голоданием. Некоторые примеры: коричневый рис, бананы, жирная рыба, киноа, овсянка, чечевица и авокадо.
🔹 Запланируйте водную голодовку правильно
Водное голодание не должно мешать вашей работе. Чтобы обеспечить это, запланируйте пост на последние три дня недели, чтобы он не истощал вашу энергию. Ваш пост будет лучше, если вы проведете его с пятницы по воскресенье.
🔹 Если вы нездоровы, немедленно остановитесь
Не рискуйте своим здоровьем ради водного голодания. Если вы чувствуете себя плохо, немедленно прекратите. Есть много способов похудеть и вы не должны жертвовать своим здоровьем ради похудения.
⭕ 10 признаков, указывающих на то, что вы должны прекратить поститься на воде
Водное голодание может быть опасным, если его проводить неправильно, и даже при соблюдении всех правил может возникнуть множество проблем. Обращайте внимание на следующие признаки, указывающие на то, что вам следует немедленно прекратить:
⛔ Боль в животе
В вашем желудке много естественных кислот, которые бездействуют во время голодания. Эти кислоты могут возникать из-за кислотного рефлюкса или других симптомов, таких как повреждение стенок кишечника, язвы, боли в желудке, жжение или даже боль в груди во время голодания. Чтобы облегчить боль в желудке, вы должны потреблять щелочные вещества, которые повысят уровень рН вашего кишечника.
Попробуйте выпить теплую воду или пол-ложки бикарбоната натрия или пищевой соды, которые являются щелочными веществами, которые лучше всего успокаивают желудочный сок. Прекратите голодать и обратитесь к врачу, если боль не проходит.
⛔ Боль в горле
Водное голодание может повлиять на тиреостимулирующие гормоны, вырабатываемые гипофизом, расположенным в головном мозге, что может повлиять на гормоны Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), выделяемые щитовидной железой. Эти гормоны существенно влияют на обмен веществ, поскольку регулируют энергию и температуру тела. [ 1 ]
Если функция щитовидной железы нарушена, вы почувствуете усталость и с трудом похудеете. Функция щитовидной железы снижается из-за дефицита питательных веществ и проявляется болью в горле. Если вы испытываете боль в горле во время водного голодания, остановитесь.
⛔ Потеря сознания
Два распространенных симптома, наблюдаемых во время водного голодания, — это потеря сознания и чувство головокружения. Это может быть связано с низким кровяным давлением, низким уровнем инсулина, высоким или слишком низким уровнем сахара в крови, низким уровнем электролитов, тошнотой из-за голодания и обезвоживания. Потеря сознания также может быть связана с дефицитом минералов и витаминов, таких как железо, B12 и магний.
Гипергликемия или высокий уровень сахара в крови, может быть особенно опасной, поскольку может вызвать ДКА (диабетический кетоацидоз), при котором организм без инсулина вырабатывает токсичные вещества. Если вы чувствуете головокружение или теряете сознание, лягте, подняв ноги повыше. Прекратите водное голодание и немедленно обратитесь к врачу.
⛔ Тошнота и рвота
Некоторые люди также испытывают тошноту и рвоту во время водного голодания. Это может быть связано с кислотным рефлюксом. Избыток кислоты в желудке вызовет тошноту, боль в желудке и рвоту. Рвота может содержать желчь, пищеварительный фермент печени, который остается неиспользованным в желудке.
Если у вас началась рвота, немедленно прекратите голодание и выпейте холодную воду и сок. Вы также можете выпить имбирный, простой или мятный чай или даже лимонную газировку,— эти напитки помогают при тошноте.
⛔ Проблемы с дыханием
Некоторые люди испытывают проблемы с дыханием во время голодания из-за нехватки соли. Если вы пьете воду без магния или натрия, у вас может возникнуть затрудненное дыхание. Попробуйте смешать розовую соль с водой. Через 15 минут вы можете почувствовать себя лучше и вам следует прекратить голодание.
⛔ Бессонница
Ваш цикл сна-бодрствования регулируется гормоном мелатонином, выделяемым шишковидной железой. Согласно исследованиям, водное голодание может повлиять на выработку гормонов, поскольку шишковидной железе для оптимального функционирования требуется небольшое количество глюкозы [ 2 ]. Тем не менее, некоторые исследования на животных показали, что люди с ожирением могут быть не более подвержены проблемам, связанным с бессонницей, чем стройные люди.
Еще одной причиной хронической бессонницы может быть повышение уровня кортизола из-за длительного голодания. В крайних случаях это может даже вызвать проблемы с психическим здоровьем, поэтому и в этом случае немедленно прекратите водное голодание.
⛔ Слабость, головная боль и крайняя усталость
Во время водного голодания вы можете почувствовать сильную усталость, потому что ваше тело лишено глюкозы, -- топлива, необходимого для нормального функционирования. Многие люди испытывают слабость и потерю энергии как симптомы голодания во время выполнения своих повседневных дел.
Так что во время водного голодания будьте осторожны, тратя энергию на интенсивные упражнения. Вместо этого выбирайте менее интенсивные тренировки, которые могут вызвать усталость, такие как ходьба и йога. Кроме того, попробуйте вздремнуть в течение часа в течение дня, чтобы повысить уровень энергии. У некоторых также возникают головные боли во время голодания из-за отказа от кофеина [ 3 ]. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов и вы чувствуете, что они выходят из-под контроля, немедленно прекратите голодание.
⛔ Отсутствие фокусировки (сосредоточения)
Водное голодание вызывает перепады настроения и раздражительность из-за постоянных приступов голода, что мешает вам сосредоточиться. Гормон, ответственный за чувство голода, называется грелин, который также влияет на работу памяти. [ 4 ]
Вам будет сложно переносить голод, когда ваше тело не может перейти в кетоз, чтобы использовать накопленные жиры для получения энергии. В этом случае вам, возможно, придется отказаться от голодания и выбрать диету, состоящую только из жиров и без углеводов, которая будет поддерживать ваше тело в стадии кетоза. Когда это произойдет, ваше тело продолжит процесс аутофагии без повышения уровня инсулина. Масла MCT (кокосовое, например) полезны для поддержания вашего тела в состоянии кетоза.
⛔ Запор или диарея
Диарея может быть результатом избытка воды и соли в желудочно-кишечном тракте. Вероятность подхватить диарею во время водного голодания невелика. Однако есть вероятность, что у вас может развиться диарея после перерыва в голодании, потому что оптимальная функциональность кишечника снижается, когда он не используется в течение длительного периода времени.
Еще одной причиной диареи после водного голодания может быть неправильный выбор диеты после разговения. После продолжительного водного голодания вам следует есть правильную пищу, чтобы избежать воспалительного заболевания кишечника или синдрома возобновленного кормления (рефидинг-синдром), который иногда может привести к летальному исходу. [ 6 ]
В первые дни голодания у вас могут быть запоры, так как ваше тело теряет много жидкости или даже испытывает диурез в первые дни голодания. Из-за недостатка клетчатки в вашем рационе запоры могут стать невыносимыми, что заставит вас прервать голодание.
⛔ Озноб и приливы
Вы можете почувствовать падение температуры тела во время водного голодания, так как кровоток увеличивается, чтобы использовать накопленный жир для получения энергии. Еще одна причина чувства холода может быть из-за падения уровня сахара в крови. Подумайте о легких упражнениях, чтобы разогреть тело, можно выпить и зеленый чай. Если вы чувствуете жар, это может указывать на предменопаузальные приливы у женщин. Пожалуйста, обсудите этот вопрос со своим врачом и следуйте его советам по продолжению водного голодания.
🧩 Часто задаваемые вопросы
▶ Что такое водное голодание?
Водное голодание — это когда вы ничего не едите и не пьете, кроме воды. Для голодания на воде нет установленной продолжительности, но эксперты рекомендуют от 24 часов до 3 суток — это оптимальное время, в течение которого можно обходиться без еды.
▶ Какие самые тяжелые дни водного голодания?
Водное голодание будет сложным и требовательным после второго дня. Независимо от того, сколько раз вы голодаете, вы обнаружите, что третий день будет самым трудным, поскольку именно в этот день ваш организм достигает пика грелина, гормона голода.
▶ Как узнать, когда прекратить водное голодание?
Если вы испытываете такие симптомы, как тошнота, рвота, головокружение, потеря сознания, запор, диарея или боль в животе, вам следует немедленно прекратить голодание на воде.
▶ Что произойдет, если вы не будете пить достаточно воды во время водного голодания?
Обезвоживание представляет собой серьезный риск, когда речь идет о водном голодании. Чрезмерная усталость, голод и раздражительность — распространенные побочные эффекты водного голодания. Недостаток воды во время водного голодания может привести к увеличению инфекций мочевыводящих путей и образованию камней в почках.
▶ Что можно есть после водного голодания?
Когда вы прерываете водное голодание, вы должны быть осторожны, чтобы не перегрузить свой организм. Некоторые щадящие продукты, которые помогут разговеться, — это смузи, сухофрукты, овощи, супы, полезные жиры и ферментированные продукты.
▶ На сколько вы теряете вес при водном голодании?
Вы можете быстро похудеть, занимаясь водным голоданием. Согласно исследованиям, во время водного голодания можно терять 0,9 килограмма в день. Однако эта быстрая потеря массы тела происходит за счет слива воды, углеводов и мышечной массы, а не жира.
✨ Заключение
Весь смысл голодания на воде в том, чтобы улучшить ваше здоровье. И если вы задавались вопросом, может ли голодание на воде вызвать у вас заболевания, теперь вы знаете, что это возможно. Если у вас возникли какие-либо неприятные проблемы со здоровьем, прекратите голодание. Есть и другие, гораздо более здоровые альтернативы такому похудению.
Если вы проводите умеренное голодание в течение 16–24 часов, могут возникнуть такие симптомы, как раздражительность и голодные муки, но это не должно заставлять вас прерывать голодание.
Серьезные симптомы не следует игнорировать, они должны быть достаточной причиной для того, чтобы вы быстро отказались от голодания. Подумайте о переходе на менее строгий пост, который позволит вам нормально функционировать, не страдая.
📜 источники:
- Журнал клинических исследований, TJ, Chan, JL, Heist, K., DePaoli, AM, Veldhuis, JD, & Mantzoros, CS (nd). JCI - Роль падения уровня лептина в нейроэндокринной и метаболической адаптации к кратковременному голоданию у здоровых мужчин. В JCI -The role of falling leptin levels in the neuroendocrine and metabolic adaptation to short-term starvation in healthy men.
- PMC, Э. (nd). Europe PMC. В Europe PMC.
- Головная боль натощак — PubMed. (2010, 1 августа). В PubMed.
- Watkins, E., & Serpell, L. (22 августа 2016 г.). Психологические последствия кратковременного голодания у здоровых женщин. В PubMed Central (PMC).
- Diano, S., Farr, S. A., Benoit, S. C., McNay, E. C., Silva, I. D., Horvath, B., Gaskin, F. S., Nonaka, N., Jaeger, L. B., Banks, W. A., Morley, J. E., Pinto, S., Sherwin, R. S., Xu, L., Yamada, K. A., Sleeman, M. W., Tschöp, M. H., & Horvath, T. L. (2006, 19 февраля). Грелин контролирует плотность синапсов гиппокампа и работу памяти — Nature Neuroscience. В Nature.
- Mehanna, H. M., Moledina, J., & Travis, J. (n.d.).. Синдром переедания: что это такое, как его предотвратить и лечить. PubMed Central (PMC).