Ооо, как я люблю ОКР!!! Никто не любит ОКР больше меня! (Потираю руки и злобно улыбаюсь) Не подумайте, я не садист. Просто невротические расстройства и в частности, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) - безумно интересные! Вы даже не представляете, как много ваше расстройство может рассказать о вас! В нем - ключ к вашему «заболеванию», в нем же, ключ к вашему выздоровлению! К тому же, у меня тоже было ОКР. Чего у меня только не было! Я - энциклопедия невротических расстройств. Видимо поэтому, я так хорошо понимаю вас и так много знаю о неврозах. Не сочтите за «излишнюю скромность», но я правда хороша в этом вопросе.
ОКР - многогранно. Что имеется ввиду под ОКР?
В нем есть две части: обсессия (навязчивая мысль) и компульсия (навязчивое действие). Принято считать, что окр-щики, простите за фамильярность и не сочтите за неуважение, это те, кто очень много моет руки и сутками раскладывает носки по цветам. Но это не так. Да, чрезмерная чистота и перфекционизм - характерен для ОКР. Но это очень узко. ОКР - это про любую навязчивость, что приходит к вам в голову и крутится там без конца, вызывая тревогу, страх и сопровождается изматывающими ритуалами. Это может быть и шаги по квадратикам, «счастливая одежда», правильная последовательность в надевании одежды или другом действии, навязчивая мысль навредить себе или другим. Например, взять нож и совершить преступление, страх спрыгнуть с моста, если вы идете по нему. К ОКР также относится расчесывание болячек, кручение волос, обдирание заусенцев. Не путайте с причинением себя вреда в виде порезов (это называется селф-харм). Ну и конечно же, куда без этого, проверка по 15 раз бытовых приборов перед выходом, замков в квартире, автомобиле и другие проверочные проверки.
Также, обсессией можно считать любой навязчивый страх, но это еще не говорит об ОКР. Например: страх не справиться с чем-то, заболеть, попасть в аварию и так далее. Обсессия (навязчивая мысль), неизменный спутник любого страха и тревоги, но не ОКР. Принято считать, что ОКР есть тогда, когда присутствует 2 компонента: и навязчивая мысль, и действие. «Нужно помыть руки - иду мыть руки». Но все тоже не так просто. Самим навязчивым действием может быть избегание, без прямых ритуалов. Например: «Вдруг я кому-то наврежу? Не пойду на кухню, там ножи». «Вдруг я не справлюсь с управлением? Не пойду за руль». И получается, мы так или иначе, имеем честь видеть симптоматику ОКР во многих тревожных расстройствах. Потому как сам страх рождает навязчивость, а затем и избегание. Избегание в данном случае и есть ритуал.
Но все-таки, принято ставить диагноз ОКР, когда речь идет о конкретных ритуалах, которые человек совершает постоянно и не может при этом качественно жить свою жизнь. Если вы с утра пьете кофе из голубой кружки на протяжении 10 лет и кладете ровно 2 кубика сахара, это не ОКР. Если же, у вас весь день насмарку из-за того, что кубик был один или недостаточно квадратный, то это повод посетить специалиста.
Как рождается ОКР?
Не поверите, в детстве. Да, я такой же скучный и банальный психолог. Хлебом не корми, дай поворошить детство. Когда вы были маленьким/ой, вы часто находились в ситуациях, когда вам было страшно, тревожно, но вы ничего не могли с этим сделать. У маленьких детей не такой большой арсенал «лекарств» от проблем, как у взрослых. Дети часто не способны их решить. Условно говоря, ритуалы - это и есть способ решения той самой нерешаемой детской проблемы, а точнее, той тревоги, которую вы испытывали из-за этих проблем. Казалось бы, бред какой-то. Но нет. Нам мозг всегда найдет выход и объяснение, даже если это будет нелогично.
В древности, когда мы все дружно чесали подмышки, мы и знать не знали, что гром и дождь, это не кара небес, а обычные природные явления, которые абсолютно не зависят от того, как хорошо вы станцевали и насколько громко били в барабаны. В данном случае, гром и дождь - вызвали страх, а танцы с барабанами - возможность справиться с тревогой и страхом, избежать кары небес, объяснить то, чему нет объяснения. Та же самая история с приметами. Люди не хотят верить в то, что им просто не повезло. Или боятся того, что им не повезет. Мы всегда пытаемся управлять тем, что нам неподвластно. Таким образом, мы пытаемся справится с тревогой. ОКР-щики, это те люди, у которых было много детской тревоги и справится с ней, они не могли. Потому что родителям было не до того, не обогрели, не спросили, не помогли. Либо же, если много требовали: «ты должен быть отличником и делать все правильно!». Вот они и делают. Или боятся не сделать правильно, идеально!
В основе ОКР всегда лежит тревога и попытка справится с этой тревогой - ритуалы. А еще убеждения: «все должно быть правильно, идеально». От того, появляется страх: «я не могу быть не идеальной/ым, я не должен ошибаться». ОКР-щикам свойственен гиперконтроль, перфекционизм, гиперответсвенность. А в основе ритуалов и навязчивостей насчет закрытых дверей, выключенной плиты, страхом навредить себе или другим, лежит недоверие. В первую очередь к себе. Кажется, что окр-шик оберегает себя от опасного мира и тревог, что он несет. Но нет. ОКР-шик не доверяет себе! А потом уже всем вокруг. Поэтому он все контролирует. Суть ОКР- тотальное недоверие.
Схема такая: недоверие ➡️ тревога➡️гиперконтроль➡️усиление тревоги➡️обсессия➡️компульсия➡️усиление тревоги.
Лечение ОКР
Что надо понимать. Нет таблетки от ОКР! Есть таблетки от тревоги. Чтобы разобраться с тревогой, нужно проходить психотерапию. Как я уже написала ранее, суть ОКР - в недоверии. И скорее всего, именно с ним вам придется работать.
Что делать с навязчивыми мыслями?
Ничего! Это как навязчивая реклама по телеку. Представьте, что вы моете посуду, а на заднем фоне включен телевизор. Вот ваши навязчивые мысли, это телевизор. Ваша задача с ними не спорить, не бороться. Чем больше ваше сопротивление, тем сильнее сами мысли.
Есть еще один лайфхак. Добавляйте к навязчивой мысли фразу: «Ко мне в голову пришла мысль о том, что….». Это упражнение называется «расщепление». Оно направлено на то, чтобы расщепить вас и вашу мысль. Пользуйтесь! Оно просто, но очень действенное!
Если вам понравилась статься, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Рада вашим вопросам и откликам! За личной консультацией обращайтесь в what’s app +79214472201