Сон выполняет энергосберегающие функции, являясь периодом времени, в течение которого мы сохраняем энергию, которая была бы потрачена при бодрствовании. Также он помогает мозгу восстановиться и дает ему время, чтобы «отключиться» и пополнить ресурсы. Кроме того, сон важен для регулирования иммунной системы и обмена веществ. Поэтому для хорошей работы всех систем организма спортсменам просто необходим качественный сон в достаточном количестве.
Нарушение сна и бессонница не оказывают существенного воздействия на анаэробную производительность. Спортсмены с дефицитом сна демонстрируют показатели, приближенные к нормальным. А вот психическое здоровье и мотивация спортсменов находятся под угрозой. ❗️Недостаток сна может сказаться на ваших представлениях о том, какие усилия и в каком объеме нужно приложить для улучшения результатов. Кроме того, он влияет на процесс принятия решений и качество исполнения: если спортсмену нужно быстро принять решение, он допускает больше ошибок и тратит на это больше времени.
Но и это еще не все. Вы можете более эмоционально реагировать на события, которые в других обстоятельствах показались бы вам незначительными или нейтральными, — и такая реакция чаще всего негативна.
ПОЧЕМУ НАРУШЕНИЕ СНА МОЖЕТ БЫТЬ ОСОБЕННО АКТУАЛЬНЫМ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ?
Спортсменам часто бывает трудно заснуть. Это связано с когнитивным возбуждением или невозможностью «отключить» мозг перед сном. Сон часто ограничен из-за переездов или интенсивных тренировок.Часто, время в которое вы ложитесь спать не совпадает со временем ваших внутренних биологических часов.
Я знаю, что профессиональные спортсмены часто дремлют или спят днем. Это важно для повышения продуктивности, а также для компенсации нехватки ночного сна.
В настоящее время подробно изучается данный вопрос, чтобы понять, действительно ли эта стратегия эффективно помогает справляться с нарушением сна и бессонницей.