Тема большого живота, наверное, стоит на первом месте, из тех, которые начинают человека беспокоить в среднем возрасте.
Человек ведёт привычный образ жизни, как раньше, а эстетика живота перестает радовать.
Многие увлекаются физическими нагрузками. Но у некоторых и это не даёт желаемого результата. С этим разбираемся.
О визуальной диагностике я уже говорил вскользь в статье «Смотрим на свой живот».
Перечисляю жалобы:
- слабость «белой линии» живота.
- асимметричность линий живота.
- отсутствие тонуса мышц живота.
- экспансия брюшной полости.
- боли в пояснице.
- некоторые висцеральные нарушения.
Ещё раз хочу обратить внимание, что эта статья – не инструкция для лечения, а для ориентации в пространстве своих жалоб. Иногда это архиважно, чтобы не упасть по шкале эмоциональных состояний в страх и там утонуть.
Прежде чем дать общую картину в масштабе "Что Делать?", немного важных практических смыслов и упражнений:
Сейчас приведу пример с квадратной мышцей поясницы. Именно это локализация самой частой жалобы на боли.
Перечисляю нарушения по-порядку диагностики:
1. Проблема в самой мышце. Соответственно нарушается иннервация ягодичных мышц.
2. Проблема в фасциальных слоях мышцы.
3. Корешковая компрессия в поясничном отделе позвоночника.
4. Почечная фасция. Почки-надпочечники.
То есть, невозможно снять боль, если не пройти по всем четырем возможным наиболее частым нарушениям. Бывает так, что есть нарушение на всех уровнях и приходится делать технику на коррекцию эндокринной оси.
Боль сняли. Дальше нужно разбираться, что вызвало эту боль. Боль всегда там, где компенсация. Представьте себе дыхательную волну, проходящую по телу. Если она идёт равномерно и симметрично – боли в теле нет. Если же появляется некий «УТЕС», который волна обходит – то болит как раз в тех местах, где «течение» асимметрично ускоряется. Сам «утёс» не болит, он только мешает всем жить. Это вот и есть ПРИЧИНА. Наша задача её и находить, чтобы боль, которую мы только что сняли, опять не появилась.
Хочу сказать, что причины могут быть и на уровне физики. Причем и выше, и ниже зоны жалобы. Но поскольку читатели моего канала не молодые люди и спортсмены, то переходя к поиску причины, которая вызвала боль или даже вызывает её регулярно, мы будем ориентироваться на наиболее частую причину и это:
Нарушения работы внутренних органов. Работа кишечника и лимфатической системы. Это уже нарушение Химии тела - и наиболее частое, если не сказать - повсеместное.
Если говорить о том, какие можно самому делать упражнения, то я рекомендую два простых профилактических упражнения.
1. Это перекаты на ягодичных мышцах.
2. Это упражнение на подвздошно-поясничные мышцы, которые являются ключом к здоровью поясницы.
А вот если беспокоит боль. Как можно её снять? Во-первых препараты никто не отменял в остром состоянии. Перестанет болеть, тогда начинаем профилактику. Но всё же, есть способ, который может помочь, если мышца болезненная, не очень беспокоит. Но, всё равно, неприятно и хочется справиться с этой неприятностью.
Позиция "Руки в боки", только большие пальцы смотрят вперёд. Заходим внутренним ребром ладони как можно под боковые рёбра с прогибом туловища в пояснице. Наша задача из руки сделать прокладку между нижней гранью рёберной дуги и гребнем подвздошной кости. Необходимо прижаться как можно плотнее к квадратным мышцам поясницы.
Дальше нужно просто покачать одной ногой взад-вперёд с размахом. Для этого нужно стать второй опорной ногой на какой-нибудь выступ, ступеньку или просто подложить что-нибудь под ногу. 20-30 раскачиваний на одну ногу, потом меняем опорную ногу. Рекомендую, для поддержания устойчивости, локтем со стороны опорной ноги делать упор в стену.
В первый раз может показаться упражнение довольно сложным. Но по мере тренировок момент упора становится второстепенным. Равновесие с опытом нарабатывается. Это дополнительный бонус к укреплению здоровья.
Сначала работаем со стороны, которая не болит или болит меньше. Если боль усиливается - организм не насиловать, идти к специалисту.
Это я описал физическую поддержку квадратной мышцы поясницы и подвздошно-поясничной. Первый шаг.
А дальше нужно уже работать с прямыми и косыми мышцами живота, с поперечными мышцами. Они являются мышцами выдоха и участвуют в балансировании работы тазовой и грудобрюшной диафрагм. От них зависит работа лимфодренажной системы кишечника. Это очень важный момент.
Представьте себе картину, что эти мышцы не работают по какой-то механической травмирующей причине. То есть, на выдохе живот не сокращается, а наоборот ещё больше вываливается над лонной костью. Это нарушает движения лимфы в тонком и толстом кишечнике.
Если при этом человек не придерживается балансного пищевого рациона, что произойдёт с кишечником? Да, начнутся воспалительные процессы как простой адаптационный процесс по усилению функций. Смысл этого процесса как-то избавится от того, что попадает через рот в пищеварительный тракт.
Как это выглядит визуально, рекомендую вспомнить мою статью на эту тему "Воспаления, как провокатор возрастных изменений". Вот эта картинка с моим статейным сопровождением:
Теперь становится понятным важность хорошей работы кишечника. Обычно, если человек раз в день ходит в туалет и ничего не болит, он пребывает в уверенности, что всё хорошо. А то, что живот похож на воздушный шар или даже уютный шарик, его не очень беспокоит. Так у всех! Но мы уже знаем, что:
- важно разобраться с тонким кишечником, если беспокоит поясница. Поскольку он участвует в стабилизации положения тела при ходьбе. Если есть воспаление в тонком кишечнике - значит, возникает базовое нарушение, которое нагружает поясницу. Да ещё нагружает по связочным причинам и перикард с сердцем.
- важно разобраться с толстым кишечником. Здесь рекомендую обратить внимание на тонус поперечных мышц живота, которые проекционно находятся над ТК. Если они в гипотонии и растянуты - это показатель того, что не всё хорошо в датском королевстве толстого кишечника.
Тема большого живота требует постепенного и подробного освещения. Ведь он начинается с зоны под грудобрюшной диафрагмой: солнечное сплетение, печень и желчный, желудок и поджелудочная, двенадцатиперстная, селезёнка, почки - надпочечники (о них давняя статья «Орган, который может всё!»).
Всё это значит РАЗБИРАТЬСЯ. Как то, ко мне пришёл пациент с большой грыжей белой линии живота и спросил: «Можно что-то сделать?». Когда он увлёкся поиском решений – появились и результаты. Даже не очень большие результаты дают уверенность в том, что ты на правильном пути. Ведь даже операция может быть более результативной, если восстановить нормальную работу мышц, дыхание органов и диафрагм.
Об этом и буду давать материал, чтобы человек в конце концов начал понимать свои проблемы и видеть пути решения. Очень часто мы пытаемся не ПОНЯТЬ, а ОЦЕНИТЬ.
Интересный момент - как раз при ОЦЕНКЕ напрягается зона под грудобрюшной диафрагмой с ограничением дыхания. Чем категоричнее мнение, тем меньше амплитуда дыхания. Так первая причина "большого живота" начинает свою "партизанскую" работу "утёса".
А теперь нарисую план, чтобы было понятнее, как решать проблему висцерального=большого живота. План для себя тоже, чтобы не отвлекаться. Постараюсь по каждой позиции дать информацию конспективно, образно, чтобы читатель не потерялся в смыслах.
1. Начинаем готовить материалы по ходу движения желудочно-кишечного тракта. Пищеводное отверстие и желудок. Связки желудка. Химия желудка. Это вот кухня, где сидит гениальный повар из самого крутого ресторана Москвы. Нам нужно понять, почему у гениального мастера на выходе из мастерской получаются не блюда, а полуфабрикаты.
2. Дальше блюдо попадает к официанту, который должен его отнести и правильно сервировать. Двенадцатиперстная кишка. Это уже распредвал всей системы переваривания. Она уходит в забрюшинное пространство. В этой же зоне солнечное сплетение и аорта с полой веной. Здесь будет наша новая версия того, чем чреваты пятна на солнце. В том числе, чем чреваты для нашей системы пищеварения.
Тут важный момент, что даже идеально сбалансированное блюдо, застрянет в этой зоне навечно, если пищевой комок не получит здесь тех ферментов, в которых он нуждается.
3. Дальше питательная смесь попадает в другие отделы тонкого кишечника. Наверное, нужно понимать, в чем разница между тощей и подвздошной частями.
О химических процессах нужно будет посмотреть у Марины Эсман. Наша задача понять, с точки зрения физики и вегетатики, чем мы можем помочь в этой зоне ответственности. Здесь же пупок - сакральный центр, вокруг которого и накручена почти шаром тонкая кишка. Не случайно накручена...
4. Дальше через клапан, уже изрядно обедневший пищевой комочек, попадает в слепую кишку и по восходящей устремляется к вершинам. Химический и микробиомный смысл пребывания здесь этого пищевого "перекати-поля" мы уже знаем.
Если происходит нарушение работы клапана? Если нарушена работа ППМ? Если слепая кишка жизненными воспалениями в этой зоне зафиксирована и есть ограничения движения во время вдоха-выдоха и перистальтики?
5. Поперечно-ободочная. Если говорить об очень большом животе - это как раз проблема уже на этом уровне. Если кишка опускается - почему? Насколько все печально? Можно ли что-то сделать?
6. Нисходящая и сигмовидная кишка. Мужское и женское здоровье. Варикозное расширение вен, варикоцеле. Поперечные мышцы живота слева. Лимфодренаж. Боль в пояснице. Ничего не забыл?
7. Прямая кишка. Тазовое дно. Запирательная мембрана. Мышцы запирательные. Нервы и сосуды. И веселые упражнения. Почему веселые? Потому, что наш изрядно обезвоженный пищевой комочек наконец-то добрался до станции назначения. Ему точно весело. А что там с нашим настроением? Об этом обязательно поговорим.
По поводу подвздошно-поясничной мышцы, возможно, будет отдельный материал. Но и в плановых обязательно будут нюансы о вкладе этих мышц в поддержание здоровья кишечника. В дополнение к сегодняшнему видео-упражнению.
Вот такой получился план работы над материалами по обеспечению процесса переваривания пищи. Рассмотрим два варианта:
1. Любой пищи, попавшей по воле волн в систему пищеварения.
2. Пищи, подобранной идеально, для блага и процветания.
Наверное, такой же подробный план нужно составить и по нервному обеспечению этого процесса со стороны черепно-мозговых нервов. Тогда и ко мне возможно придёт вдохновение и я буду строчить статьи, как Бальзак свои романы.
Поддерживайте, друзья, творческое горение автора комментариями. Тема важная, сам на себе сейчас ощущаю результаты, которыми потом буду делиться. Обязательно. Поэтому когда пишу, сверяюсь ещё и с весами и холодильником. Они меня и мой возраст тоже вдохновляют.
Друзья, и ещё приглашаю всех на свой телеграмм-канал. Собираюсь ему материалами придать новое жизненное звучание для интереса и оздоровления. Там можно, оказывается, немного расширить поле деятельности. Сейчас изучаю.