1️⃣ выпиши все мысли, которые тебя беспокоят
2️⃣ подумай, сможешь ли ты это изменить?
3️⃣ если проблема решаема, то не надо о ней думать и париться, она разрешиться (просто подумай ЧТО ты можешь сделать для ее решения: извиниться, поговорить, позвонить и т.д.)
4️⃣ если не решаема, то не надо о ней думать и париться (постоянная тревога ни на что не повлияет, а состояние физическое и психическое попортит прилично)
5️⃣ помни, твои мысли это еще не факты
6️⃣ если плохой результат произошел по твоей вине - см. пункт 3
7️⃣ признай за собой право на ошибку
8️⃣ вынеси опыт и получи знания