Вот скажите, возьмём для примера 8 марта. Это особенный день или не очень? «Конечно, особенный. Праздник»,— ответите вы. Или просто мы постепенно привыкли праздновать женский праздник, ассоциировали его с началом весны, с любовью и миром, надеждой и верой, красотой и женственностью. Возникла семейная традиция. Нет-нет, ничего не подумайте преждевременно, я 8 марта жду и отмечаю. Радуюсь тюльпанам, неожиданным подаркам, тёплому семейному ужину, прекрасному весеннему настроению.
Однако же «мои руки не для скуки», ознакомилась с историей праздника. Как же женщины отстаивали свои права за независимость, боролись за право на образование, на работу и карьеру, на саморазвитие, за свободу от деторождения во имя возможности власти. Только «дети, кухня и церковь» в то время их перестали устраивать.
Сейчас праздник имеет окрас просто женственности, весны и красоты. И каждая женщина, даже если она сознательно живёт вдали от мегаполиса и у неё нет карьеры, а есть только «дети, кухня и церковь», отмечают этот праздник широко и обязательно вкусно.
Для интересующей меня темы о снижении массы тела такие праздники могут стать риском уйти в срыв. Потому что 6 марта, к примеру, у нас корпоратив на работе, 7 нас поздравляет руководство и накрывают стол, а 8 марта особенный день. Все садятся за стол или идут в какие-нибудь гости. И если вы были в программе похудения, есть риск сорваться, если неправильно худеть и не предотвращать правильно такие реальные угрозы срывов.
Срыв — это не когда вы вдруг купили жирный пирожок и запили его вредной газировкой. Если вы получили честное удовольствие от этого, выйдя за рамки своего правильного питания похудения, но не корите себя за этот момент, не ругаете и не пилите, а спокойно можете дальше соблюдать свою выбранную диету. То это не срыв. А просто нарушение, выход за рамки рациона или даже профилактическое мероприятие «антисрыв». Когда мы настроились на длительную, но уверенную программу похудения и движемся к цели, надо вовремя признать, что такие импульсивные пирожки на пути будут. Главное, не свалиться в настоящий срыв, откуда уже придётся вытаскивать.
Срыв — это когда вы 2 дня и более едите всё, что не приколочено. Мозг буквально опьянен обжорством и слетел с катушек ППП. Глаза не открываются, дверца холодильника не закрывается. Если вы худеете в группе, срыв считается тогда, когда вы не выходите на связь несколько дней, не выкладываете вес, ни с кем по общей теме не общаетесь. Закрылись, спрятались, вам теперь на всё фиолетово, и вы уже не помните, что это именно вы писал и о цели похудеть.
Срыв — когда вы закрылись от своих одногруппников-единомышленников, а наставника не только игнорируете, но уже внутри мысленно послали далеко и надолго. Вам кажется, что это навсегда. Вы не отвечаете за свои поступки, машинально сметая всё на своём пути. И понимаете, что вам уже всё равно не справиться, не остановиться, но обратиться за помощью во время срыва обычно в голову не приходит. Полная потеря контроля над собой. Голоса в голове не устают шептать «съешь ещё, съешь ещё кусочек, ничего не будет, один раз живём», «всем можно, а тебе почему нет? ». Дальше голоса сменяются на виноватые и саморазрушающие «я тряпка», «всё равно я толстая, хоть пожру», «ну и фигня, нужна мне эта диета», «не была стройной, нечего было и начинать», « хоть поесть нормально в жизни».
Основной причиной срыва является дисбаланс между гормоном голода ( грелина) и гормоном сытости ( лептина), но не на основе настоящего голода, а связанное с глубокими психологическими проблемами. 🚩Возможно, была выбрана неправильная мотивация для похудения. Например, если мы худеем, потому что муж вежливо намекнул и записал на курсы. Понимаете, да? Эта не та мотивация, не будет здесь женщина стараться соблюдать новые правила пищевого и вообще, нового режима. Не пройдёт курс.
А вот если она хочет сама реально обогнать Наташку к лету и в раздельном купальнике отдыхать на берегу моря. Чтобы смело раздеваться и не стесняться солнечного света, и не только на пляже, конечно. И ещё, чтобы никто больше в спину не шипел «жирная корова», а в поликлинике в сотый раз чтобы устало не повторяли, что надо просто меньше было жрать. То такая женщина дойдёт до результата.
🚩К срыву нас приводят обычно мысли и прежние привычки: *«сегодня праздник»
*«сегодня особенный день»
*«сегодня памятная дата»
*«сегодня случилось горе/радость/победа».
Здесь у каждого свои триггеры. Всё, что угодно, может сделать день "особенным".
🚩К срыву приводят тяжёлые для переносимости дефицитные и низкокалорийные диеты. Дефицит белка, или жиров, исключение даже сложных углеводов до добра никогда не доводят.
🌷Как я научилась выходить из срыва и возвращаться в нормальный режим питания, я написала в специальном посте для подписчиков. Темы таких дополнительных постов будут регулярно обновляться и зависеть от ваших вопросов, которые вас действительно будоражат в комментариях. Мне нравится анализировать ваши реакции под статьями. Как вам такая идея, подписчики?
Всем добра❤ Ну и сегодня, в особенный день, всем счастья, тепла, любви и нежности. Пусть вера и надежда всегда будут в вами и помогают жить.
Ваша Ирина Анатольевна. Знакома вам тема срывов? А как вы из них выходите, поделитесь опытом?