Здравствуйте !
Сегодня поговорим о наших чувствах и эмоциях. Вы замечали, как часто вы замалчиваете то, что чувствуете? Последствие такого молчания это накопленный негатив в отношениях.
Очень важно выражать свои эмоции экологично. Это значит, что просто необходимо проговаривать свои чувства и эмоции, при этом не обижая партнёра.
Улучшение общения в ваших отношениях часто начинается с подбора правильных слов для точного описания того, что вы чувствуете. Потратьте некоторое время, просматривая список приведённый ниже, и тренируйтесь чаще говорить о своих чувствах в ежедневных разговорах. Со временем станет легче обсуждать свои эмоции. В конечном счете, если вы поделитесь своими чувствами и выслушаете чувства партнера, это укрепит ваши отношения и приведет к более глубокой близости.
Эмоции могут быть как сильными, так и сложными. У каждого бывают моменты, когда он просто не может подобрать подходящее слово, чтобы описать то, что он чувствует или пытается сказать.
Вы можете чувствовать себя настолько подавленным, что теряете дар речи. Слова есть — вы просто не можете найти их, когда вас одолевают эмоции.
Это может быть особенно важно в браке и отношениях, где способность сообщать о том, что вы чувствуете, имеет решающее значение. Хотя вам не захочется обращаться к этому списку в запале, этот список слов, связанных с чувствами, может быть полезен, чтобы время от времени возвращаться к нему.
Как говорить о чувствах.
- Объясните, что вам есть что сказать, и найдите время для разговора.
- Проявите сочувствие к тому, что чувствует ваш партнер.
- Используйте «я» - утверждения, чтобы помочь объяснить свое субъективное переживание того, что произошло.
- Не делайте общих заявлений о поведении вашего партнера (например, «Ты всегда так делаешь!»). Обратитесь к конкретным действиям.
- Если вы хотите, чтобы ваш партнер сделал что-то по-другому, ясно объясните, о чем вы просите.
Когда вы злитесь
Когда вы чем-то расстроены, будь то действия вашего партнера или чувства, направленные на кого-то другого, может быть трудно донести свою точку зрения в пылу момента. В таких ситуациях прямота может быть наиболее эффективной. Например, можно просто сказать: «Я очень расстроен из-за этого!»
Термин «гнев» охватывает широкий спектр. Вы, возможно:
- Эмоционально возбуждены
- Обеспокоены
- Расстроены
- Раздражены
- Обиженны
- Раздосадованы
Когда вы злитесь, также важно различать гнев в ответ на то, что ваш партнер сказал или сделал, и гнев на то что вы хотите получить сочувствия и поддержки, но ваш партнёр этого не видит.
Когда вы чувствуете себя сбитым с толку
Много раз вы могли чувствовать себя сбитым с толку в отношениях. Ваш партнер может сделать что-то, что вы не знаете, как интерпретировать, или он может дать неясный комментарий по поводу произошедшего.
Вместо того, чтобы позволить этой путанице создать или привести к ошибочным выводам, сообщите своему партнеру, что вы не уверены в том, что он имеет в виду, и попросите разъяснений.
Вы, вероятно можете испытывать следующие эмоции в такой ситуации:
- Быть сбитым с толку
- Быть потерянным
- Быть озадаченным
- Чувствовать себя в тупике
Вы можете сказать: «Я не понимаю, что ты говоришь. Не мог бы ты объяснить это немного подробнее, чтобы я могла понять?»
Когда вы чувствуете себя загнанным в угол.
С ощущением, будто на вас нападают во время ссоры, может быть особенно трудно справиться. Например, если ваш партнер вдруг обвинит вас в том, что вы не делаете что-то по дому, вы можете расстроиться или быть ошеломлены.
Когда вас обвинят в каком-то проступке, заслуженно или нет, вы, вероятно, почувствуете себя:
- атакованным
- обвиняемым
- загнанным в угол
В такие моменты может быть полезно признать, как вы себя чувствуете. Например, можно сказать: «Я вижу, что ты расстроен, но сейчас я чувствую себя загнанным в угол».
Когда ты боишься
Если вы боитесь определенной ситуации или испытываете более общее беспокойство, сообщите своему партнеру о том, что вы чувствуете, это может быть способом получить необходимую поддержку.
Подобно гневу, испуг — это эмоция, проявляющаяся в различных степенях. Вы можете чувствовать разные степени и оттенки страха:
- быть встревоженным
- опасаться чего либо
- быть обеспокоенным
- быть нервным
Или, может быть, ваш супруг только что сказал: «Можешь присесть? Нам нужно поговорить ». Скорее всего, это вызовет более сильную, более интуитивную реакцию, и вы можете почувствовать себя парализованным страхом, окаменевшим или напуганным.
Вы можете сказать что-то вроде: «Меня это очень беспокоит» или «Что это такое? Мне сейчас очень страшно».
Когда ты счастлив
Позвольте партнеру узнать, когда вы счастливы, это также может быть важно для укрепления ваших отношений. Мало того, что партнёр будет доволен вашим счастьем, это также может быть способом рассказать о том, что он сделал, чтобы помочь вам стать счастливым.
Когда дела идут хорошо, и ваш супруг только что сказал или сделал что-то, что осветило ваш мир, вы можете сказать, что чувствуете:
- Восторг
- Радость
- Свою значимость
Другие эмоции, которые вы можете испытывать, включают возбуждение, воодушевление, удовлетворение, радость, ликование, умиротворение, удовлетворение, великолепие или взволнованность.
Вы можете сказать что-то вроде: «Я так взволнована, что ты придумал для нас планы на сегодняшний вечер!» или "Мне так приятно, что ты подумал обо мне!"
Когда тебе больно
Боль также охватывает большой спектр эмоций. Когда ваш супруг говорит или делает что-то, что причиняет вам боль, ваши чувства могут варьироваться от недовольства до опустошения.
Слова, чтобы выразить боль.
Я чувствую себя:
- оскорбленным
- преданным
- обманутым
- раздавленным
- измученным
Вы можете сказать что-то вроде: «Я чувствую, что мое доверие было обмануто».
Когда ты одинок
Вы можете чувствовать себя одиноким в комнате, полной людей, или когда вы сидите рядом со своим супругом. Важно то, почему вы чувствуете себя одиноким в этой ситуации и что случилось, что вызвало это чувство.
Возможно, вы чувствуете себя:
- Заброшенным
- Отчужденным
- Одиноким
- Непринятым
Вы также можете чувствовать себя забытым, игнорируемым, неполным, изолированным, невидимым, брошенным, ненужным, бесполезным, недооцененным.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Когда ты оставил меня одну посреди этого разговора, я почувствовала себя покинутой» или «Когда ты не приглашаешь меня провести время с тобой и твоими друзьями, я чувствую себя обделенной».
Когда ты чувствуешь себя любимым
Бывают моменты, когда вы также можете выразить, как любовь вашего партнера помогает вам чувствовать себя. Например, если он делает что-то вдумчивое, показывая, насколько хорошо он вас знает и как много думает о вас, вы можете найти слова для того, чтобы выразить то что вы чувствуете.
Надеюсь, ваш супруг заставляет вас чувствовать себя:
- нужной
- избалованной
- любимой
Например, вы можете сказать: «Я чувствовала себя такой избалованной, когда ты взял детей на полдня, чтобы я могла расслабиться».
Этот тип положительной обратной связи может помочь укрепить и углубить доверие и близость ваших отношений.
Когда вы чувствуете обиду
Многое может привести к обиде, но это чувство обычно поднимает свою уродливую голову, когда вы чувствуете себя обманутым в каком-то отношении. Например, вам может казаться, что ваш партнер не выполняет свою долю работы по дому или ожидает, что вы сделаете то, за что отвечает он сам.
Вы можете сказать, что чувствуете себя:
- подавленным
- пойманным в ловушку
- использованным
- оскорблённым
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я чувствую, что ты прямо сейчас используешь меня, и это заставляет меня возмущаться».
Когда тебе грустно
Может быть трудно справиться, когда ваш партнер делает что-то, что вас огорчает. Он может забыть важное событие или сказать что-то обидное.
Поэзия и проза изобилуют словами, чтобы описать печаль. В зависимости от степени вашей печали и того, что ее вызвало, вы можете описать свое чувство так:
- раздавленный
- разочарованный
- деморализованный
- унылый
Например, вы можете сказать: «Я очень разочарован, что ты забыла о моем сегодняшнем рабочем мероприятии» или «Я чувствую себя обескураженным, потому что, похоже, тебя это не волнует так, как меня».
Когда тебе жаль
Умение выражать сожаление и извиняться важно в любых отношениях. Например, если вы сказали что-то, что задело чувства вашего партнера, вы можете почувствовать необходимость извиниться.
В этом случае скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что ты расстроен и разочарован. Я очень сожалею о том, что произошло».
Когда ты устал
Мы говорим не о том, что вы чувствуете после долгого рабочего дня, а скорее о том чувстве, которое охватывает вас, когда вы пытались все исправить, но безрезультатно. Например, возможно, вы спорили о проблеме, но не нашли приемлемого компромисса.
Вы можете почувствовать себя:
- Измученным
- Усталым
- Перегруженным
В этой ситуации вы можете сказать что-то вроде: «Я слишком устал, чтобы говорить об этом прямо сейчас. Можем ли мы сделать перерыв и вернуться к этому позже?»
Когда вы чувствуете, что вас понимают
Эмоциональное подтверждение — неотъемлемая часть хороших отношений. Важно не только чувствовать, что ваш партнер понимает вас, но также важно дать ему обратную связь.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Спасибо, что приняла меня таким, какой я есть» или «Я так рада, что ты понимаешь, что я чувствую».
Когда вы не уверены
В какой-то степени эти слова могут идти рука об руку с путаницей. Ваш супруг сказал или сделал что-то, что вы пытаетесь расшифровать и понять. Исходя из этого вы можете решить, как реагировать.
Вы можете сказать что-то вроде: «Меня это расстраивает. Не мог бы ты объяснить подробнее, чтобы успокоить меня?»
Если Вам показалось, что этот список совсем не нужен, тогда задайте себе вопрос: "А какими словами я выражаю свои чувства? Часто ли я говорю со своим партнёром о том, что я чувствую?"
Дорогие друзья, берегите друг друга!
Обязательно пишите в комментариях ваше мнение, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Клинический психолог Котовая Мария.
Для записи на консультацию, пишите на электронную почту marya.1992kot@gmail.com