Поскольку меня очень много подписчиков просило показать свой рацион питания в период снижения уровня жировой прослойки, я решил удовлетворить эту просьбу. Однако, я хочу обратить ваше внимание, что такой рацион составлен мной исключительно под себя, под свои исходные данные. Так что если Вы захотите применить аналогичный рацион на себе, не факт, что он окажется эффективным.
⠀
Для начала, я должен напомнить, что для снижение уровня жировой прослойки, нам необходим дефицит калорий. По формуле Миффлина - Сан-Жеора моя суточная потребность в калориях с учетом физической активности равна 3500 калорий в день. Моя минимальная потребность в калориях по той же формуле равна 2375 калорий. Это та черта, ниже которой мне спускаться нельзя, иначе я потеряю мышечную массу.
⠀
Ну а теперь, самое интересное, мой рацион:
⠀
⓵ Прием
Яйцо отварное (отборное) - 4 шт;
Тыквенные семечки - 15 г;
Хлебцы рисовые - 50 г;
БАДы:
Cardio Boost - 2 капсулы;
Male Boost - 2 капсулы;
Liver Boost - 2 капсулы;
CoQ10 - 1 капсула;
Витамин D3 - 10000 единиц;
МК-7 (витамин К-2) - 100 мкг;
Пентоксифиллин - 200 мг.
⓶ Прием
Куриная грудка запеченная на гриле - 180 г;
Стручковая фасоль на пару - 100 г;
Кукуруза на пару - 100 г;
Хлебцы рисовые - 30 г.
⓷ Прием
Во время тренировки в шейкере с водой:
Амилопектин - 40 г;
ЕАА - 15 г;
+ без учета калорий: цитрулин малат - 10 г.
⠀
⓸ Прием
Свинина постная жареная - 250 г;
Салат из капусты - 300 г (калорийность не учитывается);
Хлебцы рисовые - 30 г.
⓹ Прием
Стейк из тунца жареный - 320 г;
Помело - 750 г;
Хлебцы рисовые - 30 г;
БАДы:
Магний цитрат - 400 мг.
Итого: 2698 калорий; Белки - 247,59 г; Жиры - 85,86 г; Углеводы - 222,3 г.
⠀
Как Вам мой рацион?😊