Всех приветствую)
Предлагаю вам попробовать отличный вариант комплексной тренировки - попутную физическую тренировку.
Это вариант тренировки, активно используют в физической подготовки вооружённых силах России.
Имея в архиве моего второго канала "Заметки бывалого" более 280 статей, я решил периодически переиздавать (может, слегка редактируя) статью в журнал, чтобы помочь моим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших советов и рекомендаций для пользы тела. Эта статья была первоначально опубликована 10 февраля 2021.
Принцип попутной физической тренировки прост и эффективен. Самое приятное, что вы тренируетесь, двигаясь по пути к вашему дому, при этом не затрачиваете дополнительно время на посещения спортивного клуба. Также тренировка на свежем воздухе насыщает лёгкие кислородом и повышает вашу производительность в разы. Вдобавок вы экономите финансы, что тоже приятно.
Понятно, что использовать этот формат тренировки удобно тогда, когда ваша работа находиться поблизости, в 30 -40 минутах ходьбы от вашего места жительства. Тем людям чей путь домой составляет 1-2 часа тоже можно использовать принцип попутной тренировки, проходя определённый участок пешком, а затем воспользоваться общественным транспортом.
И так, первым делом для этого нам нужно изучить маршрут следования от вашего офиса/места работы до вашего дома.
Посмотреть через что он проходит, встречаются ли на пути спортивные площадки, лестницы, которые можно включить в тренировку.
Первый раз вы проходите маршрут средним шагом, засекая время.
На следующий трудовой день надеваем удобную обувь и приступаем к занятиям.
Рассмотрим вот такой пример.
Вы подсчитали, что на прохождения пути до дома затрачивается 30-40 минут.
Ваш трудовой день подошёл к концу, выходим с офиса и в путь!
Первые 5 минут дистанции преодолеваем средним шагом (5 км/ч), затем ускорение, 10 минут идем со скоростью 7 км/ч.
На вашем пути встречается спортивная площадка. Подходим к перекладине и выполняем подтягивания (любые) в количестве 10 повторений в 2х подходах.
Отдышавшись, принимаем упор лёжа и отжимаемся 2 подхода по 20 повторений.
Далее принимаем положение в висе на перекладине, для того, чтобы немного проработать над мышцами брюшного преса. Выполняем подъёмы согнутых в коленях ног к животу, при этом не раскачиваясь.
Сделать 2 подхода по 10-15 повторений.
На выполнение силовых упражнений уходит приблизительно минут 15.
Восстанавливаем дыхание и продолжаем оставшийся путь ходьбой, со скоростью 7 км/ч до вашего подъезда.
И заключительный этап занятия, подъём по лестнице до вашего этажа. Хорошо если ваша квартира находиться по выше :) Поднимаемся по лестнице пешком! Этим мы укрепим ноги и сердечно-сосудистую систему.
Стоя перед дверью, делаем упражнения на восстановления дыхания в течение 2-3 минут.
Заходим в квартиру и направляемся в душ, смываем усталость и напряжение, которое накопилось за весь день.
Поощряем себя за выполненную тренировку, вкусным, питательным и низкокалорийным ужином.
Всем здравия и успехов))