Знакомы ли вам такие симптомы:
- Все, у меня нет сил!
- Каждое утро встаю, как будто и не отдыхала, вся разбитая у меня нет радости в жизни.
- Я думала что б меня обрадовало.
- Для меня вся сейчас жизнь каторга и мучение!
- Мой мозг взрывается от нытья и капризов ребёнка и так по кругу из дня в день.
- Ну так все живут, но я что то совсем не вывожу уже...
- Как справляются со своей раздражительностью?
- Или терпения у всех вагоны?
- Я стала прятаться иногда от своего ребенка, уйду в туалет и тупо сижу все получается делаю уже через такое не могу....
- Настроения никогда нет, я через силу с ней улыбаюсь, играю, разговариваю.
- Я ни как себя не могу взять в руки...
Эмоциональное выгорание у мам. Это не просто сразу заметить, обычно состояние накапливается как «снежный ком» и справиться самому уже бывает трудно.
Это будет непросто, но и принимать сразу какие-то радикальные меры необязательно.
Если есть помощь и поддержка со стороны, это замечательно, но часто бывает так, что ваше состояние никем не будет воспринято всерьёз:
- Не терпите до последнего, меняйте свою реальность каждый день по чуть-чуть.
- Если появляется свободное время, то тратьте его на то, чтобы нормально поесть, погулять, поспать, позаниматься спортом.
- Не пытайтесь достичь совершенства, с маленьким ребёнком это невозможно. Ведь только вы наведёте порядок, малыш молниеносно сведёт на нет ваши труды.
- Подумайте, когда последний раз вы делали что-то только для себя? Если не можете этого вспомнить, то пора вводить занятия, которые доставляют вам удовольствие, в вашу жизнь на постоянной основе
- Помните, что любая мама - это женщина прежде всего, поэтому вы имеете право расслабиться в ванной с аромамаслами или пенкой, посидеть с подругой в кафе, купить себе красивое платье, сходить на маникюр, в СПА и т.д.
- Высыпайтесь, понятно, что это не всегда зависит от вас, но при случае не упускайте такую возможность.
- Ищите себе помощников. Это могут быть муж, бабушки, дедушки, подруги, няня. Не стесняйтесь просить о помощи.
- Помощь психолога тоже может пригодиться. К сожалению, зачастую без неё обойтись уже нельзя.
Психолог поможет наладить границы между детской и взрослой подгруппой, выстроить правильную иерархию в семье, подскажет как распределять роли и обязанности между членами семьи, снимет тревогу и даст поддержку и научит как опираться на себя в трудных ситуациях.
Для того, чтобы не допустить таких крайних проявлений всем мамам необходима. Профилактика эмоционального выгорания у мам!
⠀
В первую очередь хочется отметить, что данный синдром является болезненным состоянием нервной системы, а не выдуманным или неправильным отношением к жизни.
Чтобы избежать его развития важно:
- Регулярное поддержание социальных контактов. Мама не должна быть сутками заперта в четырёх стенах. У неё должна быть возможность отдыхать и общаться с супругом, друзьями. Фиксация на одной из социальных ролей приводит к большим энергетическим затратам и мешает энергии восстанавливаться.
- Важно организовать качественный ночной сон. Наш организм не рассчитан на недосыпания даже на протяжении нескольких недель, что уж говорить о месяцах.
- Обязательно должно быть хобби или любое другое занятие, доставляющее удовольствие - походы по магазинам, маникюр, фитнес, парикмахерская, посещение мероприятий, концертов и др.
- Акцентируйте внимание на том, что у вас хорошо получается, например, научили вы ребенка кушать самостоятельно или ходить на горшок, постарайтесь испытать ощущение успеха.
- Перестаньте сравнивать своего ребёнка с другими детьми, а себя с другими мамами. Не пытайтесь повлиять на то, что вам неподвластно. Пусть всё идёт своим чередом.
- Ослабьте степень контроля, не стоит контролировать жизнь ребёнка до мелочей. Этим вы лишаете себя своей жизни и забираете жизнь у своего ребёнка.
Какой ещё совет или пожелание можете дать?
Не игнорируйте симптомы эмоционального выгорания. Это приведёт к развитию депрессии и тогда без помощи специалистов будет уже не обойтись.
⠀
Если вы заметили у вашего близкого эти симптомы, не надо подбадривать его фразой: «Соберись, всё образуется, все через это проходили». Этим вы только усугубите ситуацию.
Давайте признаем, быть мамой — это тяжёлый труд, который требует больших физических, эмоциональных и душевных сил, а они, увы, не безграничны.
⠀
Вы сталкивались с такими проблемами при появлении детей? Как справлялись?
Если вам нужна онлайн консультация, переходите по ссылке, выбирайте удобную дату и время и записывайтесь на сессию с Людмилой.
Людмила Дубенец - автор статьи, семейный и детский психолог.