Не забудьте поставить ❤️ и приятного прочтения😌
Гантели - это универсальный инвентарь. Его можно использовать для выполнения различных упражнений, от разгибаний на бицепс до разводок. Гантели можно использовать для воздействия на определенные группы мышц, что делает их эффективным инструментом для проработки конкретных зон.При выполнении разводок гантелей важно обеспечить правильную технику, которая снизит риск получения травмы.
Это и многое другое мы сейчас рассмотрим👇🏼
🟢ПОДГОТОВКА К РАЗВОДКАМ И ИХ ВЫПОЛНЕНИЕ.
✅ОБОРУДОВАНИЕ.
Для выполнения упражнения необходимо:
- пара гантелей
- скамья
✅УСТАНОВКА.
- Лягте на плоскую скамью или сядьте на наклонную под углом 30-45 градусов. На плоской скамье разводки гантелями способствуют развитию грудных мышц,но в наклоне лучше изолирует верхнюю часть этой мышцы. Использование обоих упражнений в вашей тренировочной программе помогает максимально эффективно тренировать грудь.
- Поднимите руки над собой, обратив ладони друг к другу и слегка согнув их в локтях, как будто вы обнимаете бочку
✅ДЕЙСТВИЕ.
- Контролируемо опускайте гантели в каждую сторону. При этом делая глубокий вдох.
- Остановитесь, когда они окажется примерно на одной линии с плечами. Также почувствуете легкое растяжение в груди или плечах.
- Используя грудь и плечи, последовательно верните гантели в исходное положение. Выдохните по пути вверх!
Сохраняйте напряжение в груди и повторите это движение.
❌РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
➖Слишком большой вес.
Слишком большой вес может привести к травме плеча или мышц. Начните с легких гантелей, которые позволят вам выполнять упражнение с хорошей техникой. По мере того как вы будете становиться сильнее, вы сможете увеличивать поднимаемый вес.
➖Слишком большой изгиб локтей
Слишком сильное сгибание локтей ограничивает амплитуду движения упражнения и снижает его эффективность. Во время движения держите локти слегка согнутыми. Это предотвратит излишнюю нагрузку на плечи и позволит добиться правильной техники.
➖Перенапряжение грудных мышц
Слишком сильное разведение и сведение гантелей может привести к травме. Цель - использовать настолько комфортную амплитуду движения, насколько позволяет ваше тело, обеспечивая безопасное выполнение этого упражнения.
➖Недостаточный контроль
Контролируйте движение от начала до конца, выполняя упражнение медленно и сосредоточенно. Один из признаков недостаточного контроля - если гантели бьются друг о друга, находясь над грудью. Если это происходит, замедлитесь и постарайтесь лучше контролировать движение.
Если у вас есть травма груди или плеча, перед выполнением махов с гантелями в наклоне посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом. Если во время выполнения движения вы испытываете боль или дискомфорт, прекратите упражнение.
Если статья была полезна, то вы можете подписаться, чтобы не пропустить еще больше полезной информации🔔