Из всех базовых упражнений выделяется такое мощное упражнение как становая тяга. Становая тяга может быть как вашим союзником на тренировках, так и вашим врагом, тут всё зависит от того соблюдаете ли вы технику выполнения упражнения или нет. Если вы новичок и хотите набрать внушительную мышечную массу, то я вам рекомендую изучать технику выполнения становой тяги. Именно становая тяга способствует увеличению общей мышечной массы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Перед тем как разбирать основные ошибки, я напомню вам, что из себя представляет данное упражнение. Итак, становая тяга это базовое упражнение в котором вы работаете со свободными весами. В этом упражнении вы можете работать как со штангой, гантелями и даже с гирями.
Существуют множества разновидностей становых тяг, самыми основными являются классическая становая тяга, румынская тяга, тяга в стиле сумо. Все эти разновидности выполнения упражнения по своему уникальны и полезны, советую практиковать все эти разновидности становых тяг, но в приоритете всегда должна быть классическая тяга.
Это упражнение является одним из самых эффективных среди существующих упражнений. И в доказательство этому я приведу 5 преимуществ становой тяги:
- Во время выполнения становой в работу включаются около 70% всех мышц
- Это упражнение подходит под разные цели тренировок
- Увеличивается выработка анаболических гормонов, в том числе тестостерон
- При правильном выполнении вы можете исправить осанку
- Благодаря этому упражнению вы ускорите свой метаболизм
Есть ещё куча преимуществ, это лишь самые основные.
Но при выполнении данного упражнения люди часто не соблюдают технику выполнения упражнения и совершают ряд ошибок, которые могут привести к травме и прервать ваш тренировочный процесс на долгое время.
И вот 3 самых распространённых ошибок, которые встречаются при выполнении становой тяги:
Подъём штанги на бицепс
Многие люди делают становую тягу с согнутыми руками распределяя тем самым большую нагрузку на бицепсы. Ладно если вы работаете с небольшими весами, но когда дело касается больших весов, то подъём штанги на бицепс может привести к растяжению и даже к разрыву бицепса.
Самой распространённой травмой в становой тяге является именно разрыв бицепса, так что следите за своими руками.
Ваши руки при выполнении становой должны быть всегда прямыми, при чём на всём протяжении выполнения упражнения.
Округления спины
Часто происходит такое, что когда атлет работает с большими весами, при поднятии штанги спина непроизвольно начинает выгибаться и округляться, в итоге получается травмоопасная поза срущей собаки.
При чрезмерном округлении спины, ваши позвонки испытывают сильное напряжение и в этот момент шанс получить травму значительно увеличивается.
Рекомендую вам всегда держать спину ровной во время поднятия штанги, а так же укреплять мышцы спины такие как ромбовидные и трапециевидные. И если вы не умеете держать спину ровно работая с большими весами, то сбросьте вес.
Неправильно подобранная обувь
Атлеты, в основном новенькие, не обращают никакого внимания на то в чём они тренируются и могут прийти на тренировку даже в сланцах.
Не рекомендуется выполнять становую тягу в обуви с мягкой подошвой, это может повысить нестабильность ступней. Что касается сланцев, то тут при выполнении тяги вы теряете цепкость с поверхностью и можете легко подскользнутся.
Выполняйте становую тягу в обуви с плоской и жёсткой подошвой, так же вы можете выполнять упражнение просто в носках. Таким образом, нагрузка на ступни будет поступать равномерно и стабильность будет хорошей.