Хотите получить крепкую, сильную спину? Тогда вам нужно включить в свою программу тренировок следующие упражнения:
1) Гиперэкстензия - лежа на специальной скамье для гиперэкстензий, наклонитесь вперед и поднимите корпус вверх, используя свою спину и ягодицы. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
2) Подтягивания - вися на перекладине, подтянитесь вверх, держа ладони ниже плеч и сжимая лопатки. Тянитесь не подбородком к перекладине, а грудью. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
3) Тяга нижнего блока - сядьте на тренажер и возьмите ручки, находящиеся на нижнем уровне. Выпрямите и напрягите спину, немного наклонитесь в сторону снаряда. Плавно выполните тягу к животу, постепенно выпрямляясь, сжимая лопатки и используя спину. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
4) Тяга верхнего блока - сидя на тренажере, возьмите ручки, находящиеся на верхнем уровне, и потяните их к груди, сжимая лопатки. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
5) Тяга Т-грифа - встаньте на площадку тренажера, возьмите гриф с рукоятками в форме буквы Т и потяните его к животу, сжимая лопатки. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
6) Тяга штанги к животу - стоя на площадке, возьмите штангу широким хватом и потяните ее к животу, сжимая лопатки и используя спину. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
7) Тяга гантели к поясу - поставьте одно колено и руку на горизонтальную скамью, вторую ногу на площадку. Возьмите во вторую руку гантель и потяните ее к поясу, сжимая лопатки и используя спину. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Помните, что правильная техника выполнения упражнений и регулярность тренировок - это ключ к успеху. Не забывайте также об умеренной нагрузке и правильном питании, чтобы добиться максимальных результатов в прокачке спины.
