Дизайн тела

Хотите получить крепкую, сильную спину? Тогда вам нужно включить в свою программу тренировок следующие упражнения: 1) Гиперэкстензия - лежа на специальной скамье для гиперэкстензий, наклонитесь вперед и поднимите корпус вверх, используя свою спину и ягодицы. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений. 2) Подтягивания - вися на перекладине, подтянитесь вверх, держа ладони ниже плеч и сжимая лопатки. Тянитесь не подбородком к перекладине, а грудью. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений. 3) Тяга нижнего блока - сядьте на тренажер и возьмите ручки, находящиеся на нижнем уровне...

Бицепсы - это, пожалуй, самая знаменитая мышца тела. Они являются главным показателем физической силы и мужественности. Но к сожалению, прокачка бицепса - это не такая простая задача. Я подготовил для вас список лучших упражнений, которые помогут вам развить эту важную мышцу. Первое упражнение «Молотки»: возьмите гантели нужного веса в каждую руку, поверните ладони, чтобы они смотрели на тело, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели вниз, распрямляя руки в локтях...