Чтобы ответить на вопрос - "Где брать энергию", для начала ответим на вопросы ниже:
1️⃣ А куда энергия уходит?
2️⃣ Какая энергия бывает?
3️⃣ Как её восполнять?
Куда уходит:
Уходит обычно туда, куда вы вкладываетесь, но ничего не получаете взамен. Здесь я не говорю о естественных тратах энергии, когда вы просто активно провели день и вечером устали. Тут речь о постоянном оттоке, который не удаётся восполнить обычным отдыхом.
Что это может быть?
☑️ Выгорание от работы.
Когда мы очень много вкладываем сил (в том числе эмоциональных) в работу, забывая об отдыхе. Также такие чувства возможны, когда вы вкладываетесь в свою деятельность существенно выше, чем оплата труда или другой ответный ресурс от вашей деятельности (например, признание людей).
К понятию "работа" можно отнести и не только оплачиваемый труд, но и работу по хозяйству, хобби и т.д.
☑️ Односторонние отношения.
Когда вкладываетесь в отношения только вы, или если ваш вклад и заинтересованность существенно выше. Когда ваши потребности не удовлетворяются и игнорируются, а вы продолжаете прикладывать усилия.
☑️ Застревание в заблокированных эмоциях.
Сюда можно отнести старые психологические травмы, не отпущенные обиды, не отгореванные утраты, не выплеснутый гнев, не выплаканные слезы и т.д.
☑️ Захваченность негативными мыслями и эмоциями по поводу актуальных жизненных событий или самого себя.
Это, например, излишняя тревога, негативные прогнозы будущего, постоянное самоосуждение и т.д.
Какая бывает энергия:
Энергию можно разделить на активную и пассивную. Для хорошего внутреннего баланса нам нужны они обе.
Пассивная энергия - это отдых в полном смысле этого слова, направленный на расслабление тела и мыслей. Сюда можно отнести, например: сон, медитацию, принятие расслабляющей ванны, спокойное нахождение на природе, посиделки у костра или водоёма в спокойствии и т.д.
Активная энергия - это эмоциональное наполнение, идущее от действий. Например: занятие любимым видом спорта или наполняющим хобби, действия по достижению наших целей, активный досуг, общение с близкими по духу людьми и т.д.
Можно также выделить смешанные виды восполнения энергии. Где есть одновременно пассивность и активность. Например, просмотр фильма или прослушивание музыки - есть физическое расслабление и отвлечение мозга от текущих задач, то есть пассивный отдых, но, тем не менее, мозг обрабатывает какую-то интересную для нас информацию, то есть присутствует активность и эмоциональное наполнение.
Как восполнить энергию:
Зная ответы на предыдущие два вопроса, мы можем уже понять для себя - где взять энергию.
✅ Минимизируйте отток энергии.
Если присутствует выгорание в работе или отношениях - дайте себе качественный отдых, оцените баланс брать-давать. При высокой степени выгорания иногда бывает нужен большой перерыв и поддержка психолога. Как и в работе со старыми травмами или текущими энергозатратными установками.
✅ Отыщите свои источники пассивной и активной энергии.
Не помешает выписать два списка, или три, включая смешанные источники энергии. Желательно делать списки как можно больше по объему, чтобы там были и длительные по времени пункты и небольшие, быстрореализуемые.
✅ Каждый день реализуйте из каждого списка как минимум один пункт.
Следите за балансом пополнения пассивной и активной энергии, чтобы каждая из них присутствовала в вашей жизни в достаточной степени.
✅ В своих списках отдельно выделите пункты, помогающие отдыху тела, а отдельно - отдыху мыслей. Между ними так же необходимо соблюдать баланс.
Это основные рекомендации, которые помогут восстановить баланс сил.
А как вы восполняете энергию?
Приглашаю вас на свой телеграмм-квест 'Лес теней'.
Вы также можете обратиться ко мне с любым личностным запросом, в том числе и по работе с эмоциональным выгоранием.
+79064170373 (WhatsApp, Telegram)
Арих Софья Алексеевна.
Автор: Арих Софья Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru