В начале пути некоторые задаются вопросом, можно ли превратить жир в мышцы?
Конечно, такая цель - мечта каждого, но, к сожалению, никакого волшебного способа не существует. Чтобы это понять, нужно разобраться в разнице между мышцами и жирами на физиологическом уровне.
По химическому составу жир и мышцы — абсолютно разные ткани. Жировые запасы используются нашим организмом как экстренный источник энергии и крайне важны для выработки некоторых гормонов. А вот мышцы нужны для движения тела и состоят из углеводов, белков и воды. Использовать одни ткани вместо других человеческий организм не может. Поэтому на вопрос, превращается ли жир в мышцы, можно с уверенностью ответить «нет». И хотя мышечная ткань не заменяет жировую, она вполне успешно может её вытеснять. Но как показывает практика, такой процесс одновременного жиросжигания и набора мышц возможен, но только если вы совсем новичок и не прибегали ранее к физической активности.
Все дело в том, что организм новичка более чувствителен к любой нагрузке. По причине отсутствия активности в процессе жизни сформировался большой процент жира и низкий процент мышц, что не является нормой для организма.
Поэтому организм как только почувствовал нагрузку, сразу стремится к норме, одновременно сжигая жир и набирая мышцы. Но такая «халява» может продолжаться около 2 месяцев, потом уже необходимо будет выбрать какую то цель - либо похудение, либо набор мышц. К тому же, такой вариант не является надежным и это никак не означает, что результат останется с вами надолго.
Впереди еще предстоит большая работа, чтобы результат вам послужил еще долгое время.
Конечно, вы можете делать упор на обе цели, но в таком случае вам придется ежедневно тренироваться, совмещать силовые и кардио тренировки, внимательно следить за питанием и находить для себя золотую середину, анализировать результаты и свое состояние, чтобы у вас не случилось перенагрузки, соблюдать режим и много чего другого. Это очень не просто, если вы проходите такой путь самостоятельно, без наблюдения специалиста. Чаще всего, новичкам сложно переносить такую нагрузку и все закончиться тем, что вы загоните свой организм в стресс и получите обратный результат.
Самым надежным и верным вариантом будет следующий путь. Такой поход не обещает быстрых результатов, зато он наиболее стойкий:
1. Сначала вы плавно сбрасываете лишний вес с помощью питания и удобных для вас физических нагрузок.
2. Затем, после того, как вы уже увидели удовлетворяющий вас результат похудения, с помощью силовых упражнений стараетесь укрепить и нарастить мышцы до нужных объёмов.
3. Далее вы начинаете регулярно тренироваться, соблюдая ежедневный баланс БЖУ для поддержания себя в форме.