Всем привет!
Ну что ж, мои дорогие и любимые девочки!
Позвольте вас от всей души поздравить с праздником и пожелать вам…
Да, собственно, чего нам с вами и желать еще?
Раз вы здесь, значит, и так уже уверенно идете в верном направлении - к молодости, легкости, здоровью и, главное, принятию.
Принять себя. Остановить на секунду бесконечный бег. Перестать закрывать глаза на важное и игнорировать душевные потребности. Замедлиться. Подышать. Ощутить кожей именно этот момент.
Вот почему считается, что о таких вещах нужно говорить только по каким-то праздникам?
Мы говорим об этом на канале ежедневно!
Выберите себя - и вы сможете дать куда больше своим близким.
Вот мое главное пожелание на сегодня.
Давайте и дальше создавать, пробуждать или возрождать красивую, юную и легкую маму, жену, бабушку, дочь…
Женщину с большой буквы, имя которой Энергия.
Мудрая, согревающая и осознающая себя и свою ценность сегодня. Здесь и сейчас.
Вот когда это приходит и становится действительно вами, начинает возвращаться здоровье.
С праздником, родные мои девочки!
Вам не нужно кому-то что-то доказывать, изнемогать от перегрузок, вечной гонки, ответственности и чувства вины.
Когда это осознаешь, начинается примирение с собственным телом.
И это и есть здоровье!
Чего нам всем и желаю сегодня и в остальные 364 дня года.
Но без полезностей я не могу же.)))))
Пусть немножко - ведь понимаю, что читать особенно никто не будет. Вдруг завтра к этому вернетесь?
Самые ценные питательные вещества для женского организма.
1. Железо.
Если в нашем организме не хватает железа, то очень сложно поддерживать нормальный уровень энергии, хорошее настроение, сон, фертильность.
Сказать по правде, мужчины куда менее чувствительны к большинству дефицитов питательных веществ, чем женщины. Причина в сложности поддержания гормонального баланса.
Как я отношусь к добавкам железа, всем хорошо известно. Только в случае крайней необходимости!
А вот питание, богатое железом, просто замечательное. Это красное мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, птица, листовые, овощи, бобовые, курага и изюм.
Старайтесь позиции по три всегда добавлять в рацион. Многое изменится, когда уровень ферритина придет в норму, поверьте!
2. Кальций.
Женская костная ткань очень уязвима, поэтому стоит внимательно следить за тем, чтобы у костей были все условия для поддержки нормальной плотности.
Это зависит в числе прочего и от баланса половых гормонов, поэтому в переходные периоды (менархе, беременность, пременопауза и менопауза) стоит относиться к кальцию очень внимательно.
Если есть возможность употреблять качественные молочные продукты, нет непереносимости и повышенной чувствительности к их компонентам, то творог и разные виды сыров будут превосходным решением.
Но, к сожалению, часто молочные продукты вызывают негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
В этом случае стоит обратить внимание на сардины и другую жирную рыбу, кунжут, мак, миндаль, шпинат, брокколи, крестоцветные, яйца.
3. Магний.
Девочки и магний - это лучшие друзья. Особенно в периоды, когда мы хотим только на ручки и побольше сладкого. Сами знаете, каково это.
Так вот, магний не только расслабляет, но и снижает тягу к вредным продуктам, поэтому имеет смысл на постоянной основе дополнять свое меню горьким шоколадом (без перебора с калориями), семечками, авокадо, листовыми, орехами. Также хороши овсянка, бобовые и бурый рис.
Магний - это одна из немногих добавок, которые я прямо настоятельно рекомендую. Только важно подобрать подходящую форму.
4. Омега-3.
Рыба и рыбий жир полезны всем, но для женщин это еще и возможность долго оставаться молодыми и прекрасными.
ПНЖК омега-3 защищают женское здоровье и помогают сохранять гормональный баланс.
5. Витамин Д.
Эту добавку тоже трудно переоценить. В контексте женского здоровья хочу обратить ваше внимание на то, что витамин Д в синергии с омега-3 защищает нашу нежную и уязвимую щитовидную железу, а также помогает поджелудочной железе регулировать сахар и инсулин.
Знаете, что происходит при дефиците витамина Д? Начинается набор веса, появляются апатия, отечность и сонливость, гормональные сбои, повышенный аппетит.
Особенно важно поднимать уровень витамина Д в пременопаузе и менопаузе - он поможет сохранить нормальную плотность костной ткани.
6. Витамины группы В.
Это регуляторы настроения и уровня энергии. Когда в меню достаточно источников витаминов группы В, женщина чувствует себя прекрасно и сохраняет фертильность.
7. Источники индол-3-карбинола.
Это любимые большинством из нас крестоцветные.
Важнейший эффект IC3 - поддержание здорового баланса эстрогенов, которые, если выходят из берегов, создают организму множество проблем, вплоть до роста опухолей.
8. Пробиотики.
Если здоров кишечник, весь организм работает как надо. И, что приятно, кожа молодая, чистая и свежая.
Я предлагаю остановиться на 2-3 порциях ферментированных продуктов в день.
Ищите те, что вам подходят, - квашеные овощи, живые кисломолочные продукты, чайный гриб и т.д.
Периодически можно принимать курсами пробиотики - но их лучше согласовывать с врачом.
Идеальные продукты для женского здоровья:
1. Рыба. Лучше дикая холодноводная.
2. Птица. Любая, но я бы выбирала нежирные части.
3. Красное мясо.
4. Авокадо.
5. Бобовые.
6. Листовая зелень.
7. Субпродукты.
8. Крестоцветные.
9. Живые йогурты.
10. Сыры.
11. Творог.
12. Квашеная капуста.
13. Рис.
14. Семечки.
15. Орехи.
16. Яйца.
17. Какао и горький шоколад.
18. Миндаль.
19. Грецкие орехи.
20. Источники коллагена.
Как и обещала, была краткой.
Люблю вас, дорогие!
Всем легкости, весны и прекрасного праздничного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 08.03.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.