Синдром самозванца (impostor syndrome) - это состояние, когда человек чувствует, что он не заслуживает своего успеха и постоянно боится, что другие окружающие обнаружат его недостатки и ошибки. Люди, страдающие от этого синдрома, склонны недооценивать свои достижения и перфекционистически относиться к своей работе, всегда стремясь к совершенству.
Это общее обозначение комплекса переживаний и паттернов поведения, связанных с обесцениванием себя, отсутствием контакта с собой, определённым мироощущением. Типичные «самозванцы» ориентируются на чужое мнение, стараются оправдать чьи-то ожидания. Для них характерно вечное недовольство собой, принижение своих усилий и результатов. Они стремятся делать всё на 5+, а если получается просто на 5 — это уже трагедия.
психолог, гипнотерапевт и специалист по эмоционально-образной терапии Нина Бочарова
Как формируется синдром самозванца
Синдром самозванца может формироваться из-за различных факторов, включая:
- Негативный опыт в прошлом: если у человека был негативный жизненный опыт, включающий отказы, неудачи или критика, он может начать сомневаться в своих способностях и ценности.
- Высокие стандарты и ожидания: люди, склонные к перфекционизму, могут страдать от синдрома самозванца из-за своих высоких стандартов и ожиданий.
- Сравнение с другими: если человек постоянно сравнивает себя с другими и считает, что они лучше его, это может привести к снижению самооценки и ощущению собственной неполноценности.
- Недостаток поддержки окружающих: если человеку не хватает поддержки от друзей, семьи или коллег, это может усугубить его сомнения в своей ценности.
- Негативные убеждения: если у человека есть негативные убеждения о себе, например, он считает себя недостойным любви или успеха, это может привести к снижению самооценки и сомнениям в своей ценности.
- Культурные или религиозные факторы: в некоторых культурах и религиях уделяется меньше внимания личным достижениям и успехам, что может привести к формированию синдрома самозванца.
Все эти факторы могут взаимодействовать и способствовать формированию синдрома самозванца у человека. Однако, понимание этих факторов и осознание того, что чувство недостаточности является общей проблемой, помогают преодолеть этот синдром.
Синдром самозванца обычно проявляется в недостатке уверенности в своих способностях и постоянном страхе быть разоблаченным как "обманщик".
Чтобы преодолеть этот синдром, существует несколько практик, которые могут помочь:
- Оцените свои достижения объективно: напишите список своих достижений и пройдитесь по каждому из них, попытавшись рассмотреть их объективно, без критики или самокритики.
- Примите свои ошибки: никто не совершает ошибок, и это нормально. Признайте свои ошибки и используйте их как возможность для улучшения своих навыков.
- Практикуйте самосострадание: научитесь быть добрыми к себе, как вы были бы к друзьям или близким. Уважайте себя и свои достижения.
- Изучите новые навыки: изучение новых навыков и знаний может помочь вам увидеть, что вы не являетесь "обманщиком", а вы развиваетесь и учите новые вещи.
- Общайтесь с другими людьми: общение с другими людьми может помочь вам получить обратную связь и понять, что другие люди тоже испытывают сомнения в себе.
Вывод: если вы испытываете сильный стресс или это затрудняет вам выполнение повседневных задач, рекомендуется обратиться к профессиональному психологу или терапевту. К тому важно понимать, что синдром самозванца может быть и чаще всего является только верхушкой айсберга, а значит в глубине скрыты истинные причины и проблемы, которые человеку самостоятельно трудно определить. Поэтому наилучшим вариантом в этом случае является -помощь специалиста.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru