1. Потеря контакта со своими чувствами
В некоторых случаях мы обнаруживаем, что обращаемся к еде как к средству ухода от эмоций. Мы можем даже не осознавать, что мы делаем и как это на нас влияет. Мы можем настолько привыкнуть есть в ответ на наши чувства, что со временем это становится привычкой, ведущей к перееданию и проблемам со здоровьем.
Что важно понять про чувства?
Каждый из нас должен испытывать самые разные эмоции — даже те, которые имеют неприятный оттенок. Чтобы понять смысл этих чувств, необходимо осознать, что я чувствую в данный момент — обозначить их и принять.
Почему же мы бежим от своих чувств?
У нас может быть страх, что то, что мы чувствуем, неправильно, но на самом деле неправильных чувств не бывает. По всей вероятности, это даже не наши собственные эмоции, а скорее взгляды, которые мы приобрели из внешнего мира.
В детстве родители могли внушить нам, что ревность — это что-то плохое и нежелательное, или же часто отчитывали и ругали нас, вызывая жгучее чувство вины, от которого мы просто хотели избавиться. Так мы постепенно теряли связь с нашими истинными чувствами — то, что необходимо для хороших отношений с самим собой.
Как наладить контакт с чувствами?
- Выделите время, чтобы отследить свои эмоции в течение дня. Осознайте, что вы чувствуете в данный момент.
- Откройте для себя конструктивные методы выражения эмоций. Имейте в виду, что эмоции должны быть каким-то образом выражены, им нужен выход.
- Можно выразить свои эмоции через письмо — это метод обращения к ним.
- Вы можете проявлять свои эмоции через физические упражнения, такие как спорт, танцы, йога и различные другие телесные практики.
- Плачьте. Сделайте это целенаправленно, осознавая эмоции и причины, которые заставляют вас плакать в этот момент;
- Любые проявления воображения — рисование, вырезание, вышивание и т. д;
- Уделите время размышлениям о текущих обстоятельствах; насладитесь несколькими минутами уединения в своей собственной компании.
- Поговорите с человеком, который готов выслушать вас без осуждения.
Если эмоции, которые вы испытываете, касаются конкретного человека, важно пообщаться с ним. Разговор не должен быть обвинительным или осуждающим, он должен быть сосредоточен на ваших чувствах и взглядах. Не указывайте пальцем на них и их действия, вместо этого сосредоточьтесь на себе и выскажите все, что вы думаете по этому поводу.
2. Нехватка положительных эмоций
Когда мы испытываем стресс и недостаток положительных эмоций, наш организм пытается найти способ выровнять это состояние. И одно из простых решений — съесть что-нибудь вкусненькое. В результате у нас формируется устойчивая ассоциация: когда мы чувствуем себя подавленными, съев что-нибудь, мы сразу же чувствуем себя лучше.
Проблема в том, что под давлением мы тянемся к еде как к самому легкому выходу. Чтобы предотвратить дальнейшее развитие этой привычки, важно искать другие источники радости, помимо еды — то, что действительно приносит вам радость и вызывает улыбку на лице. Займитесь деятельностью, которая приносит вам удовольствие: это может быть что угодно — прогулки на природе, танцы, посещение друзей и семьи, рисование и т. д.
3. Взваливание на себя проблем
Часто мы можем взять на себя больше, чем можем осилить — различные проблемы, тревоги и так далее. Если мы пытаемся справиться со всем этим в одиночку, наше тело будет пытаться увеличиться, чтобы выдержать нагрузку. Так возникают бессознательные процессы, которые приводят к увеличению веса.
Ухаживайте за собой, следите за равновесием между получением и предоставлением, уделяйте время отдыху и не берите на себя больше, чем можете осилить. Делитесь своими заботами и проблемами с теми, кто вам дорог, просите их о помощи. Помните, что наше психическое здоровье также требует перерыва время от времени.
4. Неосознанность действий.
Прежде чем перекусить, сделайте передышку и оцените, действительно ли вы нуждаетесь в перекусе или просто чувствуете себя подавленным.
- Какие негативные эмоции я испытываю в данный момент? Что я пытаюсь подавить?
- Нужно ли мне сейчас что-нибудь съесть? Будет ли эффект устойчивым?
- В чем я нуждаюсь в данным момент?
- Что мне лучше всего делать в это время?
Если вы понимаете, что нуждаетесь в помощи со стороны близких вам людей, не бойтесь озвучить свои требования. Если крик — единственный способ услышать ваши переживания, то кричите так громко, как вам хочется. Если есть кто-то конкретный, к кому вы хотели бы обратиться с проблемой, позвоните или представьте его сидящим перед вами и выразите все свои эмоции.
Вместо того чтобы вымещать агрессию на человеке, ударьте подушку или попробуйте заняться спортом. Не замыкайте свои чувства в бутылке, не храните в себе негативную энергию и выпустите ее наружу в контролируемой манере.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Обязательно подпишитесь на канал прямо сейчас, чтобы не пропустить новые публикации от меня!