Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Непростительно давно я не выкладывала практики с Метафорическими Ассоциативными Картами. Техника, которую я вам сегодня хочу предложить, называется “Здесь и Сейчас”.
Для практики я буду использовать две колоды это МАК “Cope” и МАК “Внутренняя опора”.
В процессе работы мы с вами разберем ситуацию, которая волнует вас или вызывает чувство тревоги. Вы посмотрите на эту ситуацию по-другому. А точнее, посмотрите на неё так, как видит её ваше подсознание и найдете способы её решения.
Вся наша жизнь это череда “кризисов” и “стабильных состояний”. Во всяком случае, так утверждает Кризисная психология. В народе, это подтверждает фраза “Жизнь, как зебра -полоса черная, полоса белая”.
Что такое кризис?
Кризис - это своеобразный рубеж на вашем жизненном пути, когда старые и привычные для вас модели поведения не работают, а новые у вас еще не выработались.
Кризис - это точка роста. Это приобретение новых навыков, новых умений, нового опыта. Поэтому умение справляться с кризисом, очень важно и нужно каждому человеку.
Первое и самое главное, что нужно уметь, чтобы преодолеть кризисную ситуацию - это видеть реальность и принимать реальность, быть “здесь и сейчас”. Именно так и называется наша практика.
Практика с МАК: Здесь и сейчас
1. При желании, вы можете закрыть глаза, но можете этого и не делать. Ваша задача обратиться к себе и спросить:
“Что сейчас тревожит меня больше всего?”
Перед вами шесть карт, постарайтесь почувствовать, какую из них вам хочется открыть.
если есть желание, вы можете выбрать две карты
Чтобы открыть карты, просто пролистните картинку.
Внимательно посмотрите на свою карту.
- Что на этой карте характеризует тревожащую вас ситуацию?
- Что в этой ситуации является для вас наиболее важным?
Не торопитесь, рассматривайте карту и рассуждайте вслух. Важно именно проговорить. Не переходите к следующему пункту, пока не проясните для себя, в чем скрыта ваша тревога и насколько это значимо для вас.
2.Если вы закрывали глаза, то снова закройте их. Задайте себе вопрос:
“Что мне нужно использовать, чтобы разрешить имеющуюся проблему (ситуацию)?”
Перед вами 6 карт, вам нужно выбрать одну из них:
Запомните номер выбранной карты.
У этих карт, есть своя особенность.
Каждая из них имеет четкое значение.
Если вы посмотрите на все эти 6 карт, то можете заметить, что на каждой изображены руки. Основной посыл этих карт: Все в твоих руках.
Я рекомендую вам прочесть, одну интересную притчу об этом: (тут 3 картинки)
Теперь посмотрите на карту которую вы выбрали: (листайте до нужного вам номера, карты идут по порядку)
3. И переходим к заключительному этапу. Задайте себе вопрос:
“Что у меня есть, для решения этой проблемы (ситуации)?”
Я имею в виду, какой ресурс у вас есть и вы можете им воспользоваться.
Ресурсы это ваши навыки и умения, способности, жизненный опыт которые у вас уже есть и которыми вы можете воспользоваться.
Посмотрите на карту.
- О чем она для вас?
- Какой ресурс вы в ней видите?
- Чем вы можете воспользоваться?
4. Теперь проанализируйте всё что у вас получилось. Попробуйте найти связь между всеми картами. Потом постарайтесь ответить на все вопросы:
- Что вам нужно проработать?
- Какие трудности есть сейчас?
- Какие силы и ресурсы у вас есть?
- Что нового для себя вы смогли увидеть?
- Что из этого вы можете применить, а что нет?
- Что вам необходимо сделать в ближайшее время?