Ловушки (детские дезадаптивные схемы) очень устойчивы. Они раз за разом подводят нас к проигрыванию одного и тоже сценария. Метод работы с ловушками заключается не только в осознании своих привычных способов поведения, но и в постоянной тренировке новых действий, путей преодоления разрушающей вас зацикленности.
В самом первом материале, посвященном ловушке зависимости, я говорила о том, что попавший в неё человек часто ощущает себя маленьким ребенком. И вот каким образом мы можем поддерживать в себе это состояние:
постоянно обращаться к более сильным, на наш взгляд, людям за советом и наставничеством;
преуменьшать свои успехи и преувеличивать недостатки;
не принимать собственных решений даже в самых простых ситуациях вроде выбора платья;
во многих повседневных делах полагаться на родных и близких;
избегать одиночества в походах по магазинам, поездках;
отказываться от новых испытаний, перемен - например, смены работы, повышения должности, переезда от родителей.
Чем больше человек застревает в этих отказах и избеганиях, тем сложнее ему со временем вырваться из капкана зависимости.
Что же мы можем сделать, чтобы помочь себе выйти из ловушки зависимости, преодолеть мешающие привычки, устаревшие паттерны?
Первое. Отделить свою детскую историю от сегодняшних возможностей.
Попавшие в ловушку зависимости часто сталкивались в детстве с обесцениванием их попыток что-то сделать. Представьте ситуацию: маленькая девочка пытается пол помыть, а мама у нее тряпку отбирает: «Еще маленькая! Только грязь мне тут наведешь!». Решила малышка завтрак любимой маме приготовить, а папа за голову хватается: «Зачем в холодильник полезла? Только яйца зря перебила. Все на выброс теперь! Не путайся под ногами, а то спалишь нас тут всех!».
Сколько таких комментариев надо получить, чтобы почувствовать себя не справляющейся неумехой? Иногда хватает и одного. Загвоздка в том, что этот ярлык «неумехи» начинает распространяться как раковая опухоль, заслоняя собой все достижения и победы.
Да, будучи маленькими, мы не все могли сделать с первого раза. И все же – это прошлое. Даже если ваши полы моет робот-пылесос, а ваша яичница все еще не может претендовать на кулинарный шедевр, сейчас вам эти действия точно удаются лучше, чем в детстве. Выпишите все свои знания и навыки, которые смогли развить на настоящий момент. Может быть, сейчас вы прекрасно вяжете, разбираетесь в компьютерах, хорошо водите машину или даже руководите отделом продаж. Заметьте и примите свой опыт, свою взрослую самостоятельную часть.
Второе. Взять на себя повседневные ситуации и задачи, которые обычно перекладываются на других.
Другими словами, нужно составить список дел, которым предстоит научиться, чтобы прийти к независимости. Будь то оплата услуг ЖКХ через приложение или организация мероприятия. Не нужно сразу ставить глобальные цели вроде поступления в университет или космического путешествия. Разделите дела от легкого к сложному и шаг за шагом двигайтесь по своему списку. При этом важно делать это систематически, возвращаясь к запланированным задачам и делам, постоянно повторяя нужные вам действия. Можно использовать чек-листы для фиксации своего успеха.
Когда вам удастся выполнить новое дело, отметьте это, похвалите себя - например, записав это в дневник достижений.
Третье. Знать свои права.
«Под крылом» другого человека очень сложно осознавать свои права на собственный выбор, мнение, потребности. Иногда такая ситуация возникает из-за некого ощущения долга перед позаботившемся о нас человеке. Или же мы молчим о своих идеях, желаниях по привычке, смирившись с тем, что их, как правило, не принимают всерьез. Найдите свои формулировки, которые помогут ощутить больше независимости в интересующих вас сферах жизни. Например, «я имею право краситься так, как мне нравится», «я имею право смотреть только те фильмы, которые интересны мне» и т.д. В помощь вам техника «билль о правах».
Четвертое. Научиться заботиться о себе, замечать себя и свои потребности.
И что еще важнее - реализовывать их самостоятельно, своими силами и за свой счет. Накопить на СПА или просто выделить время и место, где вы сможете в одиночестве заняться тем, что нужно и интересно именно вам. Ставя перед собой цели, даже такие небольшие, вы становитесь цельной личностью, живущей своей жизнью.
В целом, это долгий путь от своей детской, не совсем уверенной в своих силах, наивной части к взрослой независимости. Он будет очень увлекательным, интересным. На нем будут случаться сложности, в каждом пути они есть. Но надо научиться верить в свою способность осваивать жизненные задачи - и я уверена, что вы с этим справитесь.
В следующем посте опубликую список – мой ТОП 5 книг, помогающих развивать свою внутреннюю уверенность.