Тут
Часть 2
Тут часть 1
Продолжаем
Потеря контроля на спусках
Проблема:
при беге вниз по склону некоторые люди склонны слишком сильно наклоняться вперед, перешагивать и терять контроль. Неправильный спуск с горы может привести к травмам.
Решение:
лучший способ бежать вниз — слегка наклониться вперед и делать короткие быстрые шаги. 6 Не откидывайтесь назад и не пытайтесь тормозить себя. Старайтесь держать плечи немного впереди себя, а бедра — под собой. Несмотря на искушение перешагнуть через шаг, не делайте огромных прыжков, чтобы уменьшить нагрузку на ноги и избежать чрезмерной нагрузки на суставы.
Быстрый старт
Проблема:
Когда дело доходит до бега на длинные дистанции, одной из самых больших ошибок новичка является слишком быстрый старт в начале забега . У большинства бегунов есть по крайней мере одна история о гонке, когда они чувствовали себя настолько хорошо в течение первых нескольких миль, что бежали с опережением темпа, только чтобы разбиться и сгореть на последних милях.
Решение:
Лучший способ избежать искушения уйти слишком быстро — намеренно пробежать первую милю медленнее, чем вы планируете пробежать последнюю. Это сложно сделать, так как в начале вы, скорее всего, почувствуете себя очень сильным. Но имейте в виду, что на каждую секунду, когда вы слишком быстро уходите в первой половине забега, вы можете потерять вдвое больше времени во второй половине забега.
Не правильно заправляется
Проблема:
многие начинающие бегуны недооценивают важность питания как для беговых результатов, так и для общего состояния здоровья. То, что и когда вы едите до, во время и после пробежки, оказывает огромное влияние на вашу производительность и восстановление.
Решение:
попробуйте перекусить или поесть за 1,5-2 часа до пробежки. Выбирайте что-то с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, клетчатки и белка. Некоторые примеры хорошего топлива перед тренировкой включают рогалик с арахисовым маслом, банан и энергетический батончик или миску холодных хлопьев с чашкой молока. Чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств , держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров.
Если вы бегаете более 90 минут, вам нужно восполнить часть калорий, которые вы сжигаете. Вы можете получать углеводы во время бега, употребляя спортивные напитки или твердую пищу, которая легко усваивается, например, энергетические гели , батончики и даже спортивные мармеладки, предназначенные для бегунов на длинные дистанции.