Самосознание и самооценка – понимание терминов.
Самосознание – это, прежде всего, процесс, с помощью которого человек познаёт себя и относится к самому себе. То есть сознание, которое обозревает самого себя. Самосознание также характеризуется своими продуктами – представлениями о себе (в виде «Я», Я-концепции, образа Я) и самооценкой.
Самосознание включает в себя два базовых элемента:
- Самопознание (связано с интеллектом) – процесс самопознания не заканчивается никогда, мы узнаем себя на протяжении всей жизни.
- Самоотношение (связано с эмоциями) – как я оцениваю сам себя, и она не может существовать без оценки других людей.
Можно выделить четыре критерия, которые помогут разобраться в самосознании (познавать себя и относиться к себе определенным образом):
- Выделять себя из среды, то есть осознавать себя как автономный субъект от социальной среды (например, социальные роли – дочь, мать, руководитель и тд) и физической среды (тело).
- Осознавать свою активность.
Когда я что-то делаю, это делаю я. Когда дети начинают изучать мир, они осознают себя через активность. Я плачу – мама приходит, складываю кубики – мама радуется. - Осознавать себя «через другого». То есть то, что человек видит в других, он видит отражение своих качеств.
Человек не щедрый не может распознать щедрого человека. - Оценивать себя с моральной точки зрения, определять наличие рефлексии, то есть осознание внутреннего опыта.
Самооценка
Самооценка – это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Формирование самооценки происходит с раннего детства и под воздействием внешних факторов. Самооценка является необходимым компонентом самосознания. Потому что к знанию о самом себе надо еще как-то относится.
Самооценка включает в себя умение оценить свои силы и возможности, отнестись к себе критически. Она позволяет человеку примеривать свои силы к задачам и требованиям окружающей среды и в соответствии с этим самостоятельно ставить перед собой определенные цели и задачи. Таким образом, самооценка составляет основу уровня притязаний (задачи, цели, статусы, то, чего мы хотим в своей жизни), то есть уровня тех задач, к осуществлению которых человек считает себя способным.
Самооценка = Уровень притязаний / Уровень возможностей
Виды и уровни самооценки
Самооценка может быть адекватной и неадекватно.
Характер самооценки определяет формирование тех или иных качеств личности (например, адекватная самооценка способствует формированию уверенности в себе, самокритичности, настойчивости, требовательности; неадекватная – неуверенности или излишней самоуверенности, неприличности).
Виды самооценки:
- Стабильная
Основанная на безусловном принятии себя. И тогда, человек, видит в ошибках зону роста, ощущает свою ценность независимо от успехов, похвалы, критики и поражений, он уверен в себе и мало подвержен манипуляциям. - Нестабильная
Когда присутствует зависимость от оценивания личных качеств человека, его умений, достижений, особенностей характера.
Когда в нашем детстве обычно родители привязывают наших личностей к нашим действиям. Съел суп – хороший мальчик! (Съел суп – это действие, а хороший мальчик – это оценка личности).
Это растит людей, которые не могут отделить себя от продуктов своей деятельности. Такой человек ориентируется только на действия, которые он совершает. Это ведет к печальным последствиям.
Что на самом деле родители хотят сказать? Мне нравится, что ты делаешь. Значит, ты удобный. И вот вырастают люди, которые намертво связывают свои действия с оценками других людей.
Я буду делать для него все! Я буду самой лучшей женой. Я буду делать за него работу. И от этого он меня полюбит. Когда мы делаем все или ради человека, мы не становится любимыми, мы становимся удобными. Просто родители так проявляли любовь.
Любимыми нас делают привязанность, принятие, забота с обеих сторон. Ты не можешь сделать ничего, чтобы другой человек меня любит.
Удобный и любимый – это разные категории. Вот вырастает взрослый, в котором должно быть много категорий, я творческий, креативный, энергичный, вдумчивый, а по факту такой взрослый застревает в двух категориях: я хороший и я плохой.
Уровни самооценки
- Заниженная
Личность с заниженной самооценкой склонная зацикливаться на своих неприятностях, раздувая их роль в своей жизни. Такие люди слишком требовательны к окружающих и к себе, чрезмерно самокритичны, замкнуты, завистливы подозрительны, мстительны и бывают жестоки. - Завышенная
Сильно завышенная самооценка личности является проявление комплекса превосходства – «я самый правильный», а также комплексом двухлетних детей – «я лучше всех». Человек с завышенной самооценкой идеализирует себя, преувеличивает свои способности и возможности, а также свою значимость для окружающих людей. У таких людей нет ответственности за свой результат, ошибки всегда не его. Такие «испорченные дети», которым не давали ничего делать, но при этом они были самыми лучшими. Без критического понимания своих возможностей. - Адекватная
Та, которая соответствует реальным результатам деятельности человека и реальным фактам его жизни, ожиданиям референтный группы людей ( н работе - это коллеги и начальство, в паре – это партнер, если занимаюсь спортом – то мой тренер).
Актуальная (по достигнутым результатам) – то, что есть сейчас;
Парциальная (по достижениям в конкретном виде деятельности)
Потенциальная (по способностями и врожденным задаткам). Это уровень связан с уровнем притязаний личности.
Типы самооценки
Личностная самооценка – отношение человека к своим способностям, возможностям, личным качествам, а так же к внешнему облику. Больше всего она подтверждается, когда мы смотрим в зеркало.
Знаменитая прогулка сэра Гальтона
Прежде чем отправиться на ежедневную прогулку по улицам Лондона, он внушил себе: «Я — отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все!» После того как он несколько минут концентрировался на этом убеждении, что было равносильно самогипнозу, он отправился, как обычно, на прогулку.
Впрочем, это только казалось, что все шло как обычно. В действительности произошло следующее. На каждом шагу Фрэнсис ловил на себе презрительные и брезгливые взгляды прохожих. Многие отворачивались от него, и несколько раз в его адрес прозвучала грубая брань.
В порту один из грузчиков, когда Гальтон проходил мимо него, так саданул ученого локтем, что тот плюхнулся в грязь. Казалось, враждебное отношение передалось даже животным. Когда он проходил мимо запряженного жеребца, тот лягнул ученого в бедро так, что он опять повалился на землю.
Гальтон пытался вызвать сочувствие у очевидцев, но, к своему изумлению, услышал, что люди принялись защищать животное. Гальтон поспешил домой, не дожидаясь, пока его мысленный эксперимент приведет к более серьезным последствиям.
Что было дальше?
Дальше он пошел на вторую прогулку и внушил себе, что вообще-то всё прекрасно. И к работе его отнеслись неплохо в научном сообществе, и продавщица лишних 5 яблок насыпала и погода наладилась, и вообще все такие милые вокруг)))
Эта достоверная история описана во многих учебниках психологии. Из нее можно сделать два важных вывода.
1. Человек представляет собой то, что он о себе думает.
2. Нет необходимости сообщать окружающим о своей самооценке и душевном состоянии. Они это и так почувствуют.
Сэр Фрэнсис Гальтон (выдающийся ученый, двоюродный брат Чарльза Дарвина) предположил, что человек может влиять на свои чувства, и, благодаря определенному видению самого себя, влиять на других людей.
Ситуационная (ситуативная) самооценка – это самооценка того, что мы делаем, как выполняем задачу, и насколько мы ценим или критикуем наши результаты в текущем моменте.
Психолог Уильям Джемс (1842-1910) выдвинул теорию о том, что личность человека всегда значительно изменяется в присутствии других людей, даже посторонних. Эта теория была подтверждена рядом экспериментов, включая Мичиганский эксперимент.
Университет штата Мичиган объявил конкурс на хорошо оплачиваемую летнюю работу. Каждому из претендентов была вручена анкета, которая заполняется при приёме на работу. Кроме того, каждому предложили описать самого себя. Автопортрет не оказывал никакого влияния на шанс получить работу, но студентов попросили честно ответить на вопросы об их личности для того, чтобы разработать действительно хороший тест для будущих исследований.
Претендентов усаживали во главе длинного стола в пустом помещении, и они начинали заполнять анкету. Примерно через 10 минут в комнату входил ещё один человек, который молча садился за противоположный край стола, выдавая себя также за желающего получить работу.
Эти подставные лица, подготовленные руководителем эксперимента, представляли собой два различных типа. Один из них был «господин чистюля» — в сшитом на заказ костюме, в начищенных ботинках и с портфелем «дипломат». Второй «подсадной уткой», с которой сталкивался претендент на рабочее место, был «господин грязнуля» — в мятой рубашке, протёртых брюках и с двухдневной щетиной на лице. Результат: «господин чистюля» вызывал характерное снижение чувства самооценки. В его присутствии претенденты чувствовали себя неопрятными, глуповатыми. Совсем иначе было в случае с «господином грязнулей». Его присутствие вызывало значительное повышение самооценки. После его появления в комнате претенденты начинали ощущать себя статными, более оптимистичными, у них неожиданно появилось больше уверенности в себе.
В каком случае студенты написали о себе лучше?
В первом случае студенты нахваливали себя гораздо сильнее, потому что самооценка влияет от того, с какими людьми мы находимся рядом, и как чувствуем себя при этом. Вот в сравнении с этим человеком я офигенный! Во второй день на фоне другого человека люди чувствовали себя хуже. Поэтому есть хороший совет: если вы идете на собеседование, оставьте в своей внешности что-нибудь неряшливое. Рядом с неидеальным человеком люди чувствуют себя гораздо лучше. Потому что мы выбираем людей, с которыми нам хорошо.
Профессиональная самооценка – это сознательные суждения работника, в которых он пытается сформулировать свою значимость, определяемая общепризнанными нормами, критериями и целями, представлениями об уровнях собственных достижений, моральными принципами, правилами поведения и т.д.
Обычно у нас профессиональная самооценка в современности связывается не с трудовой ролью, а с карьерой (статусный, денежный вопрос) и реализуется в финансах и в статусе.
Что нужно предложить работнику, чтобы он остался работать?
В 20 лет надо предложить человеку поменять мир, в 30 лет нужно предлагать человеку деньги, потому что это единственный возраст, где можно удержать человека на работе деньгами, а в 40 лет – безопасность (ДМС, школа, детсадик при компании и тд).
Профессиональная самооценка и самоэффективность
Концепция самоэффективности, впервые предложенная Альбертом Бандурой в конце 1970-х годов, – вариант теории контроля, объединивший в себе исследования, проводившиеся в рамках концепции фокуса контроля и выученной беспомощности.
Бандура полагает, что привлекательность результата и вера в позитивный результат недостаточны для запуска мотивации субъекта. Необходима также вера в свои способности справиться с данными видом деятельности.
Самоэффективность заключается в том, насколько компетентным чувствует себя человек, выполняя то или другое дело.
Это те задачи, на которые мы думаем, что мы способны. Если человек чувствует себя компетентным, то он максимально раскрывается в своей рабочей деятельности.
Сексуальная самооценка – складывается из образования, оценки сложностей и навыков, полового воспитания и понятия о сексуальной конституции человека.
В отсутствии полового воспитания в нашей стране, человек пытается совершать действия, не узнавая, чем он является. Поэтому с сексуальной самооценкой в нации большие проблемы. Самооценка предполагает оценку вещей, которые я знаю о себе. Но если я о себе этого не знаю, это сложно оценивать.
Люди привязывают оценку собственной красоты, образа, одежды, женственности/мужественности к каким-то людям в интернете. Такие курсы научиться женственности хорошо коммерционизируются, потому что у нас нет понимания о собственном теле, даже о собственном поле. Женщины, выросшие без полового воспитания, с собственными детьми могут не понимать, что девочка, мастурбирующая в 4-5 лет – это вариант нормы и способ изучения своего тела. У ребенка понятие секса не такое как у взрослого, он не табуирован для них. Девочка лишь поняла, что есть точка на её теле, которая приносит удовольствие. Очень логичное действие с точки зрения ребенка. А мама не знает, что это нормально и может накричать, наказать, отшлепать. И растет девочка с пониманием, что на ее теле есть орган, который приносит её родителям максимальное расстройство. А это её тело. И получается, что нарушается её базовая личная граница.
Это можно представить как если бы ваша рука была глубинно плохой. Если вы будете ею пользоваться, то все от вас окажутся и любить не будут.
В этом случае важно объяснить ребёнку, что есть вещи, которые в нашей жизни мы делаем приватно (например, ходим в душ). И на людях этого делать не стоит. Мы говорим, что это такая же часть ее тела, но при этом у нее есть другие задачи. Если когда-то ее потянет такое делать, надо делать это не при людях.
Прекрасное интервью сексолога Ольги Василенко
А так как женственность относится не только к сексуальности, но и к отношению к своему телу, пониманию, что нравится, а что нет, отношение к собственной внешности, любви к себе и позиционированию себя, то и нарушенная сексуальная самооценка также влияет на все эти сферы.
Dove: Эскизы настоящей красоты
Гендерная самооценка – самооценка, базированная в сфере гендерных стереотипов, особенностей и возможностей, связанных с тендерной принадлежностью человека.
Раньше это называлось социальным фоном, но, благодаря работам сексологии, мы знаем, что человек рождается с определенным гендером. Гендерная роль – то куда в обществе определяют людей моего гендера. И когда в 60-90-е годы изучали вопросы гендера, неожиданно оказалось, что есть женщины, рожденные в 60-е годы в Британии, которые занимают высокие посты, активно учатся и проявляются в обществе. Начали изучать, почему. Выяснили логичную историческую вещь. Что происходило в 60-е годы в Британии?
Девочки родились в стране, где управляли 2 женщины – Королева Елизавета и Маргарет Тэтчер. И у них никогда не было вопросов, могу ли я или не могу занимать высокий пост в компании.
В детстве мы даже можем отследить, когда самооценкаа меняется. На уровне начальной школы и мальчики и девочки одинаково справляются с математикой. А потом девочки начинают гораздо хуже справляться с математикой, потому что девочки слышат, что математика для мужчин. А у мальчиков становится гораздо хуже с гуманитарными науками.
Гендерные роли и стереотипы сильно искажают наше поведение в достижении самореализации, самопрезентации, карьеры и тех интересов, которые мы можем представлять в обществе.
Мы можем гораздо больше, чем нам кажется, и гораздо более ценными для других, чем нам кажется.
«Принятие себя»
Самоценность – полное принятие себя, ощущение внутренней гармонии, цельности, уверенность в себе. Самоценность базируется на чертах личности, которые не изменяются со временем, отношениями, возрастом и другими изменяемыми характеристиками жизни.
Опора на самоценность
Черты самоценности не сравнимы между людьми.
Если я щедрый, и другой человек щедрый, я больше щедрый или меньше? Это несравнимо. Я высокомерный и другой высокомерный, кто более высокомерный?
Прислушиваться к себе и своим желаниям, жить в гармонии со своим «Я». Любить и уважать себя не за какие-то конкретные заслуги или одобрение окружающих, а потому, что вы – личность. Уникальный и единственный, жизнь которого неповторима и бесценна.
Если не будет нас, этих отношений, работы, амбиций не будет. Значит, сначала мы заботимся о самом главном – о себе.
«Любить себя»
Эта концепция складывается из четверых аспектов: самосознание, самооценка, самоуважение и забота о себе.
Источники такой любви:
- Воспитание демократичного типа (любовь родителей, даже если ребенок ошибается);
- Четкое осознание своего потенциала и потребности (что у меня есть и чего я хочу);
- Принятие своих ценностей (кому-то не важная семья или карьера или деньги, а кому-то важны, и надо принять, что ценности мои и других людей могут отличаться от других людей);
- Качественная забота о себе (физическая и ментальная).
«Синдром самозванца» – когда самооценка даёт сбой.
Impostor (imposter) syndrome – психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они – обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли.
Симптоматика синдрома:
- Ощущение себя притворщиком, когда человек считает, что не заслуживает достигнутого успеха или профессиональной позиции. Страх разоблачения значительно увеличивает страх провала, а также страх перед успехом, так как предполагается, что успех– большая ответственность.
- Страх провала и страх успеха (и большая ответственность и завершение большого дела, после которого еще не придумали нового дела). Сценарий Сизифа.
- Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями. Вместе с этим человек боится, что в следующий раз ему не повезет.
- Для профессиональной самооценки вообще важно записывать то, что за год было совершено, Потмоу что память скоротечна. Когда у нас есть список сделанных проектов, обучений, то человек может увидеть то, что он сделал.
- Обесценивание своих успехов.
Лечение синдрома:
Когнитивно-поведенческая терапия, РЭБТ Эллиса, аналитические практики.
С любовью к себе и к вам.