Вышла с утра с тренером на прогулку и атмосфера праздника коснулась и меня. По улице шли красивые женщины, многие с причёсками выглядывающими из под капюшонов, родители с детьми заворачивали к садику с большим букетом разноцветных тюльпанов, наверно для воспитательницы, у многих в руках пакетики с подарками, кто то деток ведёт и несёт наряды, для утренников. Приятные утренние моменты заставили внутренне улыбнуться.
Я сегодня навела маме красоту, подстригла, покрасила. Наводила чистоту и порядок и радовалась солнышку и ясному небу.
В свободное время посмотрела рационы на 1700-1800 ккал сбалансированяе, сравнила со своим. Больше яиц, мяса и творога, фруктов, чем у меня. Я фрукты и гарниры ограничиваю из за высоковатого сахара, если что диабета у меня нет, но сахар выше нормы. Углеводами конечно набирать норму легко, белки почти всегда сопряжены с жирами. Тут вижу выход в бобовых - и белок и углеводы и жира минимум. Во всех таких рационах увидела много яиц и творога, я сравнивала со своим, напоминаю. Всё это я люблю, но в один приём два яйца или пачку творога мне тяжеловато впихивать. Что для себя решила сделаю чечевичный или фасолевый хумус. Отварю пачку фасоли, где то у меня должна быть. Часть на хумус и разделю порционно в заморозку, буду добавлять к салатам. Яйца тоже пристрою и с собой брать удобно.
Рецепт хумуса из фасоли нашла, раньше делала просто пюре с зеленью и маслом, тоже прикольно. В рецепте хумуса ещё сок лимона, тхини у меня нет, но есть кунжут, растолку в ступке, чеснок, масло и бульон от фасоли, если густо. Можно делать из баночной, можно самим варить. Посмотрим что есть. Есть где то в морозилке чечевица варёная, посмотрю по загруженности и какой нибудь сотворю. В чечевичный хумус добавляют зиму, кориандр и Чили ещё. Бобовые и клетчатку хорошо добавляют, но не всё любят их. Об эксперименте и вкусе расскажу.
Вобщем, будем посмотреть. Мне так даже интереснее, какие то изменения, пробы.
#пп #яхудею #дефициткаллорий