Бывает ли, что вы пытаетесь заполнить свой выходной или отпуск разными активностями, а потом чувствуете себя еще более уставшими?
Сколько раз я думала, что «после отпуска нужен отпуск!»
Когда мы работаем в офисе или на удаленке полный рабочий день, а иногда и с переработками, то свободного времени остается не так много, иногда кажется, что жизнь проходит мимо и хочется в оставшееся свободное время впихнуть максимальное количество активностей. А если есть семья и какие-то бытовые обязанности, то мы зачастую жертвуем сном чтобы почитать книгу, посмотреть кино, сделать что-то для себя.
А потом падаем без сил и хочется весь день пролежать под одеялом, но мы испытываем чувство вины и разочарование за бездарно потраченный день!
Знакомо? Тогда эта статья для вас;)
Вот здесь я говорила о том, что происходит, когда мы хватаемся за все новые и новые задачи, и о важности отдыха и замедления для восстановления эмоционального состояния.
➡️ Если на работе (или в жизни) у вас много челенджей, дедлайнов, куча дел, требующих повышенного внимания, фокуса и мотивации, то не спешите в выходные прыгать с парашютом или покорять новые места, чтобы проветрить голову!
Это все также может способствовать «перегреву» рецепторов и рано или поздно привести к эмоциональному выгоранию!
⁉️Что же делать и как привести себя в состояние спокойствия и баланса?
Здесь нам помогут тормозящие нейротрансмиттеры, а именно (основные из них):
- Серотонин (ожидание=реальность)
- Окситоцин (контакт с окружающими)
- ГАМК (GABA) гамма-аминомасляная кислота (внимание к настрящему моменту)
- Мелатонин (сон)
ℹ️(Напомню: Нейротрансмиттеры - химические вещества посредством которых осуществляется передача электрохимических импульсов в нашем мозге. С помощью них Мозг передает сигналы сердцу – биться, легким – дышать. Они бывают 2 типов: возбуждающие и тормозящие.
Все нюансы нашего поведения, как самого рационального, так и абсолютно бессознательного являются результатом их сложного взаимодействия. А количество этих нейротрансмиттеров и продолжительность их выработки и будет определять то или иное наше эмоциональное состояние.
✅Состояние максимальной продуктивности нашего мозга будет в тот момент, когда тормозящие и возбуждающие нейротрансмиттеры находятся в балансе)
А теперь немного подробнее о тормозящих нейротрансмиттерах и их действии:
1️⃣ Серотонин - это благополучие и достаток, благодарность за нахождение в моменте.
Если дофамин - это вызов и что-то новое, то серотонин это наоборот предсказуемость и что-то знакомое. А недостаток серотонина связан с депрессией и тревогой.
Что помогает повысить уровень серотонина? Ситуации, когда ожидание = реальность:
- Остаться дома
- Заказать любимую еду
- Пересмотреть в 100-ый раз любимый фильм
2️⃣ Окситоцин - привязанность и контакт, способствует стабилизации системы.
- Окситоцин повышается при контактах с другими людьми, объятиях, общении с любимыми или даже обнимашках с собакой или котом)
3️⃣ Мелатонин - вырабатывается в ночное время и регулирует процесс сна.
Тема сна заслуживает отдельного поста, но пока остановлюсь на основных выводах:
- Качественный сон (без недосыпа) и соблюдение режима (одинаковая длительность сна в будни и выходные) - важнейшие факторы для достижения стабильного эмоционального состояния.
🙋🏻♀️Честно признаюсь, из всего этого списка именно сон (точнее режим) для меня самый сложный пункт. Очень сложно иногда вовремя лечь спать, когда так хочется досмотреть сериал или залипнуть в соц.сетях (или не хочется, но само-собой выходит)🙈
✅ Что в итоге:
- Отказ от новых вызовов, добавление скуки и рутины поможет снизить уровень дофамина
- Снижение непредсказуемости и концентрация на текущем моменте поможет снизить уровень норадреналина
А они хоть и отвечают за мотивацию и тонус, но при длительной выработке могут привести к выгоранию.
Поэтому главный вывод:
Если вы чувствуете усталость и надвигающуюся апатию.
Если вам кажется, что вы слишком долго тушили пожары…
❌ Не заставляйте себя работать из последних сил!
❌ Не думайте, что надо «не киснуть и поднажать еще»!
❌ Не бегите искать приключения, чтобы отвлечься от работы!
➡️ Дайте себе время отдохнуть, восстановиться, поскучать - и вы сможете вернуться к делам отдохнувшим и более продуктивным!
💬О том, что мы можем делать, если все-таки оказались в состоянии апатии и выгорания, я рассказываю здесь.