Здравствуйте! Наш рацион и образ жизни напрямую влияют на появление хронических заболеваний, когда мы перешагнём 40-летний рубеж. При этом недомогания могут возникать совершенно внезапно, а потом часто повторяться и тяжело поддаваться лечению, это уже непосредственно влияет на продолжительность нашей жизни.
Последние исследования учёных подтвердили, что более 70 лет в среднем живут люди, соблюдающие 4 простых и понятных правила.
1. Алкоголь – в меру!
Учёные рассчитали норму употребления алкоголя в неделю для мужчин и женщин, которая считается «умеренной». Для мужчин от 10 до 210 г этилового спирта, для женщин от 10 до 140 г. Как по мне, так это даже многовато.
Если превышать указанную норму, то увеличивается вероятность появления серьёзных заболеваний – инсульта, панкреатита, заболеваний печени и повреждений сердечных мышц. На мой взгляд, чем меньше пьёт человек, тем лучше для него.
2. Сигареты долой!
Наверное, многие даже по картинкам на сигаретных пачках уже выучили, что у курильщиков чаще всего страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, а также ЖКТ. Если человек бросает курить, то уже через 14 дней функция лёгких усиливается, а кровообращение становится более эффективным.
Спустя год после прощания с сигаретами вероятность появления сердечной ишемии снижается в 2 раза, по сравнению с теми, кто продолжает курить. Если бросить курить после сорока, то, как подсчитали учёные, можно прожить дольше как минимум на 9 лет.
3. Обязательные физические нагрузки
Физическая активность должна быть регулярной. При этом лёгкие «задачи» не считаются. Те, кто входят в возрастную категорию «18–64» должны 150 минут еженедельно посвящать интенсивной физической активности.
Обязательно нужно задействовать в выполнении силовых упражнений ключевые группы мышц. И тренироваться таким образом необходимо хотя бы пару раз в неделю, но в идеале – чаще.
4. Следим за весом
Любой, кого волнует собственное самочувствие, знает, что масса тела играет далеко не последнюю роль в этом. Наряду с активным образом жизни и правильным питанием, поддержание нормального веса является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни.
И даже если сбросить «лишнее» вам легко, то вот закрепить полученный результат и сохранять его на протяжении длительного времени куда сложнее.
Тут и постоянный контроль калорий (хотя постепенно он входит в привычку), и пропорциональный расход энергии, полученной из пищи, на физическую активность. Разумеется, речь идёт об употреблении правильных продуктов, которые обеспечат все необходимые вещества организму.
Исследование: Nyberg ST, Singh-Manoux A, Pentti J, et al. Association of Healthy Lifestyle With Years Lived Without Major Chronic Diseases. JAMA Intern Med. 2020.
Заключительные мысли
Окончательный вывод учёных, исследовавших более ста тысяч человек по этим важным показателям, стал практически открытием. Оказывается, соблюдение четырёх правил, описанных выше, при среднестатистических показателях здоровья позволяет мужчинам прожить дольше на 9 лет и 9 месяцев, а женщинам на 9 лет и 4 месяца.
Вот так, внедрив эти нехитрые правила в свою повседневную жизнь, можно существенно продлить её.
Что можете добавить к этим простым истинам? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.