После небольшой (гроссмейстерской) паузы возобновил участие в он-лайн забегах от команды S10.run
⠀
Очередной из них носил командный характер.
Формула забега: Побеждает команда, которая покажет меньшее время на финише по сумме двух дистанций
⠀
Дистанция: 3 км + 10 км
⠀
Регистрация:
1. Сначала нужно собрать команду и выбрать капитана.
⠀
2. Капитану нужно создать команду и поделиться ссылкой с участниками.
⠀
3. Участник переходит по ссылке и присоединяется к команде.
⠀
В рамках стартового окна один участник должен пробежать дистанцию 3 км, второй участник команды должен пробежать 10 км.
⠀
Стартовое окно: 4 марта 00:00 - 5 марта 23:59.
Составить мне компанию в этом благородном деле предложил
Егору Куценко - спортблогеру и коллеге по "Дзен". Егор победил в предыдущем он-лайн забеге на четкий пейс и в целом бегает со мной "в одни ноги". Команду так и назвали, просто и душевно: "Dzen Runners Team".
⠀
Так как в створе бегового окна у нас в городе не было забега на 10км, то я взял себе дистанцию 3км, которую решил пробежать в рамках субботнего parkrun под прикрытием "5 верст".
Егор согласился составить мне команду и взял на себя суровые 10км. А я, благодаря он-лайн забегу, спустя 3 месяца зимы вернулся к пирогам и чаям на нашей Набережной.
В этом году у меня еще не было забегов ни на 5км, ни на 3км, то есть МПК-скорости имели место лишь в рамках и концовках других стартов. Однако пришла весна - открывай ворота для анаэробного бега.
⠀
За 3 дня до parkrun набегал 100км, в том числе накануне богатяновские и ставские горки, по поводу чего филейные поверхности бедра взывали по утру к суровой справедливости.
Но я был беспощаден и на Набережную отправился бегом (9км). Погода была прекрасна как юная девица и так же ветрена. Ветер дул с запада, что было мне не в масть. План был таков: 2км я разогреваюсь, а остальные 3км топлю что есть дури, а ее не занимать.
В союзники ко мне достался мой друг и воспитанник Артем Кретов. Я его сразу предупредил, что у него будет 2км, чтобы удрать, а потом я за себя не отвечаю, пусть пеняет на себя.
Неожиданным и приятным товарищем на первые 2км стал для меня мой самый регулярный попутчик на parkrun Владимир Андреев. Средневик уровня The Best среди ветеранов.
⠀
На старт первого весеннего parkrun вышло 40 человек! Главный вопрос на повестке: хватит ли на всех пирогов? 😆
Стартовали. Артем "дал дрозда". Мы же с Владимиром, на опыте, первые 1,5км пробежали по 3:50. За это время ноги включились в процесс. Потом я остановил часы, чтобы запустить новый трек. Дождался пока мы минуем Ворошиловский мост над головой и понеслась душа в рай.
Отрыв в 40-50 метров до Артема был ликвидирован за первые 500 метров. По ветру летел как перышко. Владимир продолжил бежать в своем темпе, а Артем, как только я его опередил, переключился на мой.
Егору я обещал пробежать 3км в темпе 3:40. Для меня это скромно, однако по нынешним временам, когда объемы давят на митохондрии, нормально.
⠀
1й км - 3:35. Однако оставшиеся 2км надо было бежать против ветра.
⠀
На развороте я заложил такую масштабную петлю (для четкого gps), что Артем оказался на несколько метров впереди. Пришлось поднажать, чтобы стать ему за спину.
Какое-то время я покуривал "Беломор", однако темп 3:50 заставил меня взять быка за вымя. Я вышел вперед и вернул темп 3:35-3:40. Артем поддержал.
⠀
2й км - 3:40. Надо было чуть добавить. 3:35, 3:30. Однако Артем не сдается. Тренировочный подход "с дивана" у него всегда срабатывает в рамках определенных дистанций и темпов.
⠀
Встречный ветер и 100км за последние дни остудили мой порыв. Артем за 500м до финиша сделал отрыв.
⠀
3й км - 3:38. Итого: 10:52.
Оставалось еще 300 метров, которые я докатывал на нейтралке, раздавая пятюни маршалам.
Часом ранее Егор пробежал свою часть задачи за 38:12 (3:49). По итогам наша команда заняла крепкое 3 место!
Егор еще молод, а вот к моему результату были применены возрастные коэффициенты и в протоколе он из 10:52 превратился в 10:32. Если бы мы с теми же успехами обменялись дистанциями, то наш результат был бы еще лучше, однако до второго места мы бы все равно не дотянули. Тем не менее, в личном рейтинге платформы каждый из нас может подняться еще выше!
Следите за обновлениями! 😎
Рассказываю почему негативный сплит это очень позитивно на примере он-лайн забега от Юрия Строфилова