Что делает бег легким? Хорошая физическая подготовка? Я считаю, что на первом месте — личностные качества человека. Я замечаю, что мое отношение к бегу прямо влияет на ощущения и результаты.
Сам себе спортивный психолог
В книге Мэта Фицджеральда «Как сильно ты этого хочешь» мне понравилась мысль: «главный вызов для спортсмена, который готовится к длительным испытаниям, — психологический». Дистанция ощущается совершенно по-разному в зависимости от того, как я настроен. Иногда утомляют даже 6 км, а иногда пробежишь 15, но самочувствие такое, будто вообще не бегал. Я решил, что надо стать спортивным психологом для самого себя, чтобы всегда поддерживать максимально эффективный настрой.
Какие личностные качества развивать
Я убежден, что характер и темперамент не являются чем-то определяющим. Личностные качества можно развить, работая над собой. Вот какие из них я считаю важными для бега.
Целеустремленность
Если ставлю себе цель, стараюсь ее выполнить. Преграды и трудности будут всегда, и если что-то идет не так, это не повод бросить. Я отношусь к трудностям как к обратной связи: что нужно изменить? как подстроиться? Стараюсь быть гибче.
Как прокачать целеустремленность:
- Вспомните большое достижение в своей жизни. Как проблемы пришлось решать на пути к нему? Как вы нашли выход? Можно ли использовать этот опыт при новых трудностях?
- Обращайтесь к тому, что вас вдохновляет. Когда чувствуете уныние и демотивацию, усилием воли создавайте правильный настрой. Мне помогает любимая музыка, мотивирующие фильмы про спортсменов, книги.
- Тренируйте силу воли: ставьте перед собой сложные цели и старайтесь выполнить их несмотря ни на что.
Адаптационные навыки, стрессоустойчивость
Это мысли и действия, которые помогают преодолеть стресс на длительных пробежках. Над адаптационными навыками нужно работать отдельно, они не всегда развиваются вместе с улучшением физической подготовки. Но именно благодаря этому становятся реальными большие беговые объемы.
Как прокачать адаптивные способности:
- Представьте, что на вашем месте оказался другой человек – вымышленный или реальный. Что бы он сделал в первую очередь, почувствовав усталость? Что бы сказал себе, чтобы преодолеть дистанцию?
- Представьте, что вы уже достигли цели. Во время пробежки, когда вам становится тяжело, подумайте, что вы скажете друзьям после завершения. Как опишете свои эмоции, когда цель будет достигнута?
- Учитесь бороться с паникой и раздражением, когда все идет не так. Сильное утомление на длительной пробежке — это нормально. Можно дышать по счету, переключить музыку, попить — это отвлечет от негативных эмоций.
Самодисциплина
Как писал ультрамарафонец Трэвис Мейси в книге «Ультрамышление»: «Если решил что-то делать, делай это всегда, как будто у тебя нет выбора». И я мысленно отменил для себя возможность выбирать: бегать или не бегать. Самодисциплина для меня проявляется в умении принять решение один раз и придерживаться его.
Как прокачать самодисциплину:
- Не поддавайтесь соблазнам. Кажется, что такого, если один раз пропустить пробежку. Но на самом деле подобные уступки замедляют прогресс, в следующий раз будет еще сложнее настроиться.
- Награждайте себя чем-то приятным. Если получилось придерживаться намеченного плана в течение месяца или года, можно сделать себе подарок, чтобы закрепить успех.
- Подумайте, кто из близких сможет вас поддержать и стать вашим единомышленником? Вдвоем следовать планам легче, чем одному.