Если ты откладываешь будильник на 10 минут, потом еще 10, а потом ты точно встанешь когда уже на часах будет ровный час, что бы в суете бегать по дому, не завтракать и слегка умыться — настанет день когда нужно поменять привычки, я помогу тебе ведь я такой же!
Я дам тебе несколько советов которые помогли и мне, но главное не забывать прислушиваться к самому себе!
1. Отложи гаджеты перед сном
Это реальный действенный способ и супер простой. Понимаешь свет монитора или экрана твоего смартфона мешает организму вырабатывать мелатонин — гормон, который отвечает за твой сон, а еще говорят глаза напрягаются. В общем засыпать ты так будешь дольше, а соотвественно и просыпаться хуже. Правда просто?
2. Спрячь будильник
Как тебе такое? Можешь это называть своим утренним квестом.
Прячешь свой будильник так, чтобы тебе пришлось встать с кровати и сделать пару движений. Не забудь поставить его на самую высокую громкость! И прошу не ложись опять в кровать.
3. Не переедай вечером
Да да! А лучше вообще не кушать за пару часов до сна. Скажу тебе по своему опыту
Во первых: когда весь организм отдыхает после трудовых будней, съев что нибудь, ты заставляешь свой желудок и кишечник работать. И не дает тебе нормально уснуть и в целом сладкого и крепкого сна.
Во вторых: это дикое желание позавтракать утром, съесть хоть что нибудь, заполнив пустоту у себя в желудке. А еще отличный способ начать завтракать по утрам. Ты же знал что это самый важный момент приема пищи? Если нет — теперь знаешь.
4. Создай себе атмосферу в комнате
Если в комнате жарко, холодно, может слишком светло, постель не удобная звуки жужжащего ноутбука — уснуть сложно. Чтобы проснуться бодрым, заранее убедись, что никакие внешние факторы не помешают выспаться. Врачи говорят лучше спать в слегка прохладной комнате.
Вот мой способ: в постель запихиваешь бутылку с горячей водой и открываешь форточку на 5 минут, выйди из комнаты что бы не заболеть, сходи умойся. Вернувшись, для тебя все уже готово! Представь как вкусно дышать свежим воздухом в теплой постели.
5. Настрой биологические часы
Многие совершают ошибку: вставая в течении рабочей недели засветло, на выходных стараются поспать подольше. Режим сбивается, и рано встать утром в понедельник особенно трудно. Чтобы просыпаться легко и чувствовать бодрость в течение дня, важно настроить биологические часы. Для этого нужно придерживаться режима сна. Если привыкнуть ежедневно ложиться и вставать в одно и тоже время, через пару недель биологические часы идеально настроятся. Ты будешь быстро засыпать и вставать без будильника.
6. Не ложись слишком поздно
Звучит как нереально,но!
Ложится спать пораньше – настоящее искусство, которым современному человеку овладеть непросто. Столько всего хочется сделать вечером: поболтать с друзьями, полистать новостную ленту, поиграть в игры, посмотреть кино. И так время сна откладывается, а до звонка будильника остается все меньше и меньше времени. Человеку нужно 8 часов сна, если проспать меньше – проснуться уже сложнее. Учитывай это, решая, когда лечь спать. Старайся усыпать до 11-12 часов вечера.
P.S: реально и за 6 часов высыпаться если войдет в привычку.
7. Не оттягивай подъем
Нет смысла его оттягивать! Лучше тебе не станет с отложенными десятью минутами. Бодрее ты себя не почувствуешь. Скорее, наоборот, если после резкого пробуждения дать организму возможность расслабиться и задремать, следующее пробуждение дастся сложнее.
Поставь с кроватью стакан воды с ночи, а утром при первом звонке выпей. Это поможет запустить тебе все жизненно необходимые процессы в твоем организме и твое тело начнет движение.
8. Это твое утро
Классный способ настроить себя, включить то что нравится тебе больше всего:музыку, любимый ютуб канал, обзор на книгу, можешь сделать зарядку ,ведь по факту на это не уйдёт много времени , если начать соблюдать хотя бы один из пунктов. Ты удивишься насколько его стало больше!
Напиши в комментариях что больше всего тебе мешает и как ты с этим борешься?