Многие любители силовых тренировок начинали свой путь в мир железного спорта с классических отжиманий от пола. Для мышц верха тела данное упражнение можно назвать одним из самых простых и доступных, так как для его выполнения вам не нужно никакого спортивного оборудования. Достаточно иметь немного свободного места и минимум свободного времени.
Для некоторых атлетов отжимания от пола остаётся упражнением номер один на протяжение длительного времени. По тем, или иным причинам, не каждый может (или хочет) тренироваться с железом. Ряд любителей активного образа жизни предпочитают тренироваться со своим весом. Прогрессия нагрузок, в данном случае, осуществляется за счет увеличения количества повторений.
Но, до бесконечности увеличивать количество повторов в упражнениях с собственным весом тела, в том числе и в отжиманиях, особого смысла не имеет. Если вы в состоянии отжаться 50 и более раз за подход, то для того, чтобы двигаться дальше, упражнение можно усложнить. Существует несколько таких способов, которые мы опишем в данном обзоре.
1. Медленные отжимания
Опускаетесь очень медленно (примерно в течение 4-5 секунд), и приблизительно столько же времени затрачиваете на возвращение в исходное положение. В таком режиме выполняем максимальное количество повторений.
2. Отжимания внутри амплитуды
Не опускаетесь до конца, и не выпрямляете руки полностью. Такой способ позволяет постоянно держать мышцы в напряжении, на протяжение всего подхода.
3. Отжимания с ногами на возвышенности
Более сложная разновидность отжиманий, чем классический вариант. Акцент здесь приходится на верхнюю часть грудных мышц.
4. Отжимания с поднятой ногой
В таком варианте выполнения упражнения, помимо мышц верха тела, вы укрепляете и ягодичные мышцы. Кроме того, здесь хорошо нагружаются мышцы кора.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 необычных упражнения с гантелями для грудных мышц. Чтобы внести разнообразие
Как накачать большие руки собственным весом? 2 варианта