Опять праздники! А утром тяжесть в боку. И каждый раз задумываешься, а долго ли поджелудочная железа будет справляться с такими нагрузками?
Сколько протянет этот нежный орган, если человек будет регулярно совмещать еду майонезных салатиков с употреблением алкогольных напитков?
С правильных вопросов обычно начинаются правильные шаги. Если вы хотите сохранить здоровье поджелудочной железы, обеспечить необходимый уровень выработки инсулина и контроля глюкозы, то прислушайтесь к семи советам специалистов в области медицины, питания и физической культуры института качества жизни из Роттердама (Нидерланды).
Совет 1.
Научитесь в стрессовых и просто волнительных ситуациях двигаться, а не жевать.
Сахар в организме в такие моменты поднимается в след за кортизолом, поджелудочная начинает вырабатывать инсулин, чтобы его понизить. Если человек при этом устраивает себе сладкий «антистресс», то избыточная нагрузка на железу может стать критичной.
Прогулка, пробежка, плавание или велотренажер – вот наши помощники при стрессе.
Совет 2.
Так или иначе, но контролировать калорийность своего питания нужно постоянно, даже если вам кажется, что изменения не существенные. И очень важно соблюдать режим – делать паузы между приемами пищи. Железа не должна работать без остановки, тем более если вам захотелось печеньку.
Совет 3.
Сделайте своей привычкой физическую активность, а не диван. Когда тело человеку находится в движении, его организму требуется гораздо меньше инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Совет 4.
Поддерживайте свой нормальный вес. Не давайте себе «разгоняться» в сторону увеличения. Поджелудочная железа такой орган, который остро реагирует на ожирение. Прямая пропорциональная зависимость в эффективности выработки гормонов.
Совет 5.
Думайте об углеводах. Употребляйте только сложные – они содержатся в кашах, фруктах и овощах. Забудьте о булочках с джемом. Потребление углеводов не должно превышать двух грамм на один килограмм массы тела для человека, не испытывающего проблем с ожирением.
Совет 6.
Клетчатка – лучший друг поджелудочной железы. Она снижает темп всасывания в кровь глюкозы, а значит бережет рабочий ресурс органа.
Овощи, а особенно зелень – должны стать постоянной частью рациона, а также обратите внимание на отруби – они приносят результат очень быстро.
Совет 7.
Основную питательную часть рациона должны составлять белки – мясо, рыба и особенно морепродукты. Если организм посчитает, что ему недостаточно углеводов, он сможет компенсировать их дефицит за счет белков. Зато про запас ничего не будет откладываться, и задача поджелудочной железы в значительной степени упрощается.
Не создавайте вашей поджелудочной железе экстремальные нагрузки, и она отплатит вам бесперебойной многолетней работой.
Если же вы понимаете, что ваш организм работает неправильно, то незамедлительно обращайтесь к врачу.