Чувство тревоги, если найти его в теле, то часто можно отследить, что оно находится (живет)на шее ниже затылка. Предлагаю научиться его снижать с помощью данной техники.
Упражнение
Попрошу вас выполнить нехитрые манипуляции с телом.
Но прежде чем приступить к упражнению, помните, что залог успеха любой психологической практики - первичная забота о себе. Не усердствуйте во вред своему здоровью. Это не уроки физкультуры. Вам необходимо расчитывать свои силы. Все делаем очень аккуратно, без надрыва и без излишних усилий. Без фанатизма! Если возник любой дискомфорт - прекращайте выполнение.
Первый шаг. Сложите пожалуйста руки за спиной в замок.
Потяните их, не разжимая «замок» слегка назад при этом вы должны почувствовать легкое натяжение (выпрямление спины). Фиксируем свое положение, считая: 1,2,3…
А теперь расслабьте мышцы. Расцепите (замок) руки.
Следующий шаг. Сожмите пожалуйста кисти рук в кулаки максимально сильно. Почувствуйте напряжение в руках. Считаем до 3.
А сейчас разожмите кулаки. Расслабьте руки. Встряхните руками, пошевелите пальчиками. В руках должно появиться приятное чувство расслабления, легкости.
Следующий шаг. Приподнимите плечи с максимальным уже привычным для вас напряжением. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. А теперь опустите плечи.
Тоже самое проделываем с каждым плечом по отдельности. Попеременно поднимайте каждое плечо. Правое плечо вверх - напрягаем его. Задерживаем, считаем до 3. Опускаем вниз - расслабляем. Левое плечо вверх - напрягаем, считаем до 3, опускаем - расслабляем.
Каждый шаг повторяем три раза. Для первого раза достаточно. Все последующие выполнения, вы рассчитываете сами, по своим ощущениям. Кому- то будет достаточно 3-раз, а кому - то потребуется немного больше.
Сядьте прямо и удобно. Почувствуйте, как расслабились мышцы. Такое чередование движений улучшает циркуляцию крови помимо снятия напряжения и зажимов.
Стараюсь давать простые и удобные в исполнении упражнения, которые вы можете использовать в повседневной жизни для самостоятельной работы, без помощи специалистов. Надеюсь статья была полезной для вас.
Благодарю за прочтение ❤️