Примерно за десять лет до наступления менопаузы ваша репродуктивная система перестраивается, а в организме меняется выработка гормонов. Если в период менопаузы вы будете питаться особенно правильно, вы сможете облегчить распространенные симптомы, такие как
- Приливы жара
- Озноб
- Повышенная потливость
- Головные боли
- Повышение или понижение артериального давления
- Учащенное сердцебиение
- Раздражительность
- Сонливость
Увеличьте потребление кальция (вместе с витамином D и магнием) для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза.
Ограничьте потребление вина, сахара, продуктов из белой муки и кофе, чтобы облегчить приливы жара.
Ешьте больше хороших жиров. Например, в льняном масле содержатся незаменимые жирные кислоты, омега-3 и омега-6 поддерживают выработку гормонов и придают коже здоровое сияние. Масло примулы вечерней и масло черной смородины - хорошие источники гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая помогает сбалансировать гормоны и облегчить приливы жара.
Попробуйте льняное семя для лечения приливов жара. Льняное семя богато лигнанами, которые помогают стабилизировать гормоны и справиться с приливами жара. Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион. Посыпайте им супы, салаты или основные блюда.
Ешьте больше сои. Соевые продукты содержат большое количество фитоэстрогенов - эстрогенов растительного происхождения, которые похожи на эстрогены, вырабатываемые организмом. Некоторые исследования показывают, что соя может помочь справиться с симптомами менопаузы. Попробуйте натуральные источники сои, такие как соевое молоко, тофу, темпех и соевые орехи.
