Данную практику надо выполнять в спокойном, безопасном пространстве, где вас не побеспокоят.
Разогрейте ладони (разотрите).
На грудную клетку положите одну на другую ладони правой и левой рук.
Переключите фокус внимания на свой внутренний мир.
Сделайте вдох на 1-2-3.
На 4-5-6 задержите дыхание и выдох на 7-8-9-10.
Закройте глаза, продолжая также дышать еще 3-5 раз.
Почувствовав расслабление произнесите один раз про себя и дважды вслух (всего 3 повторения). 👇
Я признаю себя.
Я принимаю свою маленькую девочку (мальчика) и произнести ласково имя.
Моя любимая, дорогая, неповторимая (имя).
Я обращаюсь к тебе.
Я принимаю тебя.
Ты можешь мне доверять.
Я здесь, потому что люблю тебя и хочу заботиться о тебе, давать внимание и поддержку.
Ты мое чудо и волшебство.
Моя главный и самый ценный подарок - ты моя (имя).
Я благодарю тебя за то что ты есть.
Ты имеешь право хотеть.
Ты имеешь право быть собой и получать от меня поддержку и тепло.
Я даю его тебе.
Обнимите себя. 💕
Может быть высвобождения заблокированных эмоций.
Это нормально, процесс безопасный.
Остановитесь на 1-3 минуты.
Прочувствуйте что происходит в теле и как отзывается Ваш внутренний ребенок.
Если он не хочет общаться сейчас - это нормально, никаких навязываний.
Просто продолжайте дышать и говорить ему как вы его цените и любите.
Можно попробовать через час или позже ещё раз обратиться.
С Тобой все ок! 🫶🏻🙋🏻♀
Если же внутри есть отклик — продолжайте...
Руки снова положить на грудную клетку.
Моя девочка (имя), твои чувства, желания не менее важны мне, чем желания, потребности и чувства других людей.
Ты всегда можешь доверится мне.
Я смогу и справлюсь. Ты важна и ценна мне всегда.
Ты имеешь право быть услышанной!
Имеешь право заявлять о себе!
Я имею право здесь и сейчас. реализовывать свои желания по праву рождения!
Я принимаю это право!
Мои желания и они чувства первичны для меня!
Твои чувства, (имя), принимаю как первичные и значимые!
Я здесь и я рядом!
Мне безопасно.
Да будет так!
И погладьте себя по грудиной клетке, по плечам, рукам, голове и обнимете себя и посидите наедине с ней.
Можно покачаться как неваляшка. 😊
Побудьте немного в этом пространстве.
Откройте глаза и запишите основные инсайты.
Как Вам ощущения? Что о особенно впечатлило или удивило?
Какой Вы себя почувствовали?
Что захотелось сказать кому?
Что сделать для себя?
Как Вы можете это сделать и когда?
Данную практику можно повторять и отслеживать динамику изменения состояния.
Помните, что чувства - это не Вы!
И Ваша задача быть целостными и наполненными.
Желаю всем быть!
Поддерживаю и верю в каждого. 🫶🏻
Записаться на первичную диагностику
Смотри отзывы
Сайт М.Веритакс - veritaks.com
Канал в Telegram - "Зона перемен"
#веравсебя #психологияженщины #созависимыеотношения #стратегииуспеха #абьюз #низкаясамооценка #родительскиеустановки #треугольниккарпмана #страхотношений #марьянаверитакс