Громкое заявление, не так ли?
1. Арнольд и Ларри не просто были знакомы, они тренировались вместе!
2. Арнольд не скрывает что Ларри был для него конкурентом и примером для подражания
3. Упражнения по сути на 90% идентичны, жим Арнольда и жим Скотта не только тренируют одну и ту же мышечную группу, но и практически копируют друг друга
4. Ларри неплохо прославился благодаря своим упражнениям, Арнольд в свою очередь учился и своего наставника и перенимал у него все "фишки" необходимые для того чтобы стать более великим и прославленным спортсменом.
Ларри Скотт является, безусловно, одним из великих спортсменов своего времени. Настоящий легенда, первый победитель конкурса "Мистер Олимпия" и первый, выигравший его дважды.
Ларри, как представитель старой школы культуризма, добился своей формы без употребления какой-либо химии, исключительно благодаря питанию и упорным тренировкам. Помимо того, что Ларри навсегда вписал свое имя в историю бодибилдинга как выдающийся атлет, он запомнился многим как автор эффективной методики тренировок и изобретатель скамьи Скотта. Давайте поговорим об этом подробнее.
Скотт занимался под руководством тренера Винса Жиронды. Несмотря на практически безупречную форму - напомню, бицепс Ларри 50 см, атлет был недоволен своими плечами. Перед Олимпией 1962 года он вместе с Винсом разработал упражнение, позволившее накачать Ларри нужный объем плеч, впоследствии названное жим Скотта.
Жим Скотта предназначен для развития средних дельт, и главную роль в упражнении играет соблюдение техники, поэтому рекомендуется заниматься перед зеркалом. При верном выполнении упражнения даже с незначительным отягощением приведёт к росту мышечной массы.
Позднее, когда звездой бодибилдинга стал Арнольд Шварценеггер, стал популярным жим Арнольда. Упражнение, якобы придуманное Шварценеггером, на 70-80% копирует жим Скотта, поэтому, можно сказать, Арнольд частично позаимствовал упражнение Ларри, увидев как собственное упражнение может войти в историю вместе с именем атлета.
Техника жима Скотта
Потребуется спортивный снаряд - гантели или гири. При отсутствии того и другого можно использовать бутылки с водой. Штангу не рекомендуется использовать, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на суставы.
Исходное положение как при классическом жиме на плечи, спина должна быть прямой.
Возьмите отягощения прямым хватом и поверните кисти рук мизинцами вверх. Этот вид хвата и является особенностью упражнения, так как убирает нагрузку с трицепсов. Необходимо сохранять такое положение кистей на протяжении всего упражнения.
После фиксации рук выдохните и выжмите снаряд над головой, оставив локти чуть согнутыми и сохранив напряжение в дельтах.
На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Рекомендуется выполнять 3-4 сета по 8-12 повторений.
Желая придать нужный объем рукам, на идее одного жима Скотт не остановился. Спортсмен многому научился у своего тренера Жиронды, и когда нашёл в его спортзале одиноко стоящий пюпитр, немного доработал его и использовал для накачки бицепсов.
Ларри понял, что тренажер позволяет отлично выполнять изолирующие упражнения, а техник выполнения может быть много. Сейчас скамья Скотта есть буквально в каждом тренажерном зале и помогает добиваться результатов огромному количеству спортсменов.
Однако, несмотря на простоту тренажёра, тренировка на скамье Скотта содержит много нюансов, и при их несоблюдении шанс получить разрыв мышц очень велик. Изначально предполагалось, что руки на скамье будут разгибаться полностью.
Но такая методика привела к множеству случаев разрыва бицепса, потому что в нижней точке вероятность травмы максимальная из-за предельной нагрузки на сухожилия бицепса. Поэтому рекомендую всегда помнить о технике упражнений и прислушиваться к рекомендациям опытных тренеров.
Несколько советов по использованию скамьи Скотта:
- Подстройте тренажер под себя - верхняя часть должна быть на уровне середины груди или чуть ниже;
- Не разгибайте локти до конца при опускании снаряда, оставляйте руки согнутыми так чтобы предплечье в нижней точке было параллельно полу;
- Не опускайте голову, смотрите перед собой, спина должна быть прямая. Эффективно выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы контролировать себя.
Пройдя по ссылке вы можете задать вопросы, и я отвечу в этом же Дзен канале. Начинать тренировки со мной по интернету лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга, а также тренировки по скайпу.
Всего лишь раз в месяц я отбираю трех учеников на персональные тренировки бесплатно! Они получают видеоконсультации, советы, индивидуальные программы питания и тренировок.
Набор проводится в моем телеграм канале. Часть моего контента публикуется только в телеграм, подписывайтесь! Там я также оцениваю форму тем, кто этого хочет, по фото.
