Бицепс – одна из самых популярных мышц, которые тренируются в зале.
Красивая и сильная мышца бицепса – это результат труда и правильной тренировки.
В этой статье рассмотрим несколько приемов, которые помогут вам увеличить эффективность тренировки бицепса.
- Разнообразьте упражнения
Никогда не ограничивайтесь только одним или двумя упражнениями для бицепса. Используйте различные варианты тренировки. Включите упражнения с разными видами оборудования, такими как гантели, штанги, тренажеры, каблевые блоки и прочее. Это поможет сделать вашу тренировку более разнообразной и продуктивной.
- Не забывайте про разные углы
Разные углы нагрузки на бицепс также могут улучшить эффективность тренировки. Попробуйте изменить положение тела и/или рук при выполнении упражнений. Например, при выполнении сгибания рук с гантелями, вы можете менять угол наклона гантелей. Это позволит вам задействовать разные части мышцы бицепса.
- Используйте суперсеты и трисеты
Суперсеты и трисеты — это комбинации двух или более упражнений, которые выполняются без перерыва между ними. Их применение может значительно увеличить интенсивность тренировки бицепса и стимулировать рост мышц. Например, можно выполнить суперсет из упражнения на сгибание рук с гантелями и упражнения на скамье Скотта, чтобы активировать разные части бицепса.
- Варьирование угла и ширины хвата
Изменение угла и ширины хвата при выполнении упражнений на бицепс также может способствовать росту мышц. Например, если вы выполняете упражнение на сгибание рук с гантелями, можете иногда использовать нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), чтобы активировать разные мышечные группы в бицепсе. Также можно изменять угол наклона скамьи при выполнении упражнения на скамье Скотта, чтобы акцентировать работу на различных частях бицепса.
- Правильное дыхание
Как и при любой другой тренировке, правильное дыхание может помочь увеличить эффективность тренировки бицепса. Вдыхайте воздух перед началом упражнения, затем выдыхайте при сгибании рук. Правильное дыхание помогает поддерживать правильную форму и избежать травм.
- Регулярное изменение программы тренировок
Если вы заметили, что ваша тренировка бицепса не приводит к желаемым результатам, возможно, стоит изменить программу тренировок. Попробуйте добавить новые упражнения, изменить количество подходов и повторений, а также использовать различные методы тренировки, такие как суперсеты и трисеты, гигант сеты, дропсеты и другие.(о них я уже писал статьи на своем канале).
Еще несколько приемов напишу в следующей статьей! Подпишись чтобы не пропустить 😌.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
#бицепс #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #приемы #техники #советы #нужнознать #надознать
