В стрессовых ситуациях нас может накрывать паника. Сначала мы думаем о том, что нас тревожит, потом ощущаем тревогу.
Если мы продолжаем погружаться в тревожные мысли, катастрофизировать то, что с нами происходит, и предсказывать негативные прогнозы в будущем, то тревога может перейти в панику.
В такие моменты становится тяжело дышать, руки немеют или покалывают, колени дрожат, в грудной клетке сжимается комок. В голове мутнеет, в глазах темнеет. Кажется, что это состояние никогда не кончится.
В такие моменты вы можете ощущать себя словно запертым в своём теле, как в клетке. Вы можете метаться в разные стороны, пытаться надышаться воздухом, делая большие и частые вдохи и выдохи. От этого вам вряд ли станет легче.
Вы даже можете вызвать скорую помощь, чтобы снять это состояние. Врачи приедут, померяют давление, пульс, возможно, сделают ЭКГ и скорее всего скажут, что у вас паническая атака. "Попейте валерьянки, отдохните и всё пройдёт" - такой совет можно часто услышать.
Вероятно, что на тот момент вам станет легче от успокаивающих слов врачей и их медицинских манипуляций. Но, к сожалению, причину вашего состояния эти действия не уберут.
Для того чтобы понять, что запускает ваши панические атаки, нужно найти триггер и определить поддерживающие циклы вашей тревоги. Также важно понять, какое охранительное поведение вы используете на регулярной основе, чтобы избегать ловушки паники.
Для этого будет полезна работа с психологом в когнитивно-поведенческом подходе. Также очень эффективна краткосрочная стратегическая терапия.
Если вы не готовы пока обратиться за помощью к специалисту, можно использовать следующие приёмы самопомощи:
1. Переключите своё внимание на тело, замедлите своё дыхание.
2. Осознайте свои мысли, которые провоцируют появление тревоги и усиливают её.
3. Замедлите своё дыхание. Делайте вдох через нос на счёт два и выдох на четыре. При этом мысленно говорите себе: "я расслабляюсь".
4. Найдите 5 предметов вокруг, которые вы можете увидеть, 4 предмета, которые можно потрогать, 3 звука, 2 запаха и что-то одно, что можно попробовать на вкус.
Помните, что паническая атака не длится вечно, она пройдёт и вам станет легче. Берегите себя и своё психическое здоровье!
Запись на консультацию по телефону +79161500330
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ- Панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru