Срыв - обычное дело для худеющего. К сожалению или к счастью. Сегодня расскажу, почему и когда срываются чаще всего (и как этого избежать).
1 неделя: «нихрена не понял»
Отрицание и гнев: приложуха не устанавливается, в кбжу уложиться не получается (или недобор, или перебор), все непонятно, сложно, это бесит, расстраивает и напрягает. И всегда есть те, кто забивают именно на этом этапе.
А выход прост. Дать себе время. Если вы хоть раз осваивали что-то новое, будь то горные лыжи или вязание крючком, знаете: сначала все криво. Но буквально 2-3 дня - и все идёт гораздо лучше. Через неделю - вы уже профи. Вот здесь то же самое. Не беситесь. Обратитесь к вашему тренеру или наставнику, он покажет все пошагово и за ручку. Через 2 дня будете сами удивляться, где могли путаться и плутать. Если вы срежетесь на этом этапе - это будет самый глупый срыв в вашей жизни. Лишний вес никуда не денется, все равно придется начинать. Так давайте лучше сейчас продолжим?
Между 1 и 2 неделей: «Я не могу так много есть»
Люди при похудении в большинстве своём настроены на жёсткую диету и голод. А тут оказывается, что если набирать норму нормальными здравыми продуктами, то ты почти все время сыт. Иногда даже очень сыт. Потому что если раньше ты съедал 2 эклера на 600 ккал, то сейчас 600 ккал - это гора овощей, кусок индейки, порция макарох и пара кусочков горького шоколада сверху.
И начинается: «это много», «я лопну», «в меня не лезет», «я так не похудею, я себя знаю», «урежьте мне», «а вы точно нутрициолог»?
Выход прост. Доверять. Вы уже наверняка пробовали худеть на «диете Ани Лорак» с 1 яйцом и апельсином в день. Раз вы здесь - это же не работает, вы проверили. А через мой курс Тюнинг Тела прошло почти 20 000 человек. И все похудели.
Это работает. Чтоб худеть - надо есть.
И у вас есть ваша норма. Это не много. Это не мало. Это столько, сколько надо именно вам. Она рассчитана не с потолка. Просто делайте и вы увидите результат. И нет, не лопнете
2-я неделя: «у меня нет отвеса»
Ну, и само собой - все бросаю. Я так старался, а оно вон чё.
Конечно, хочется иметь молниеносные результаты своих трудов. Посадить картошку 1 мая, а выкопать урожай 10-го.
Но увы. На все надо время. Жир ваш накапливался тоже не неделю. И да, так бывает, что какое-то время вес стоит. И даже может подрасти.
Причин 100500 - от банального ПМС и поел солёного с вечера до глубоко медицинских. Факт в одном: вы непременно похудеете, если продолжите. А вот если сейчас сольетесь, то точно нет.
Конечно, триггерит, что у некоторых коллег по цеху за эту неделю минус 5 кило. А стараетесь и вы, и они! Что за несправедливость! Расстрою вас: жизнь не равна. И, возможно, у другого другая причина набора веса, стаж нахождения в этом весе, возраст, пол, гормональный фон...
Но повторюсь! И вы похудеете. Даже если вам усилий потребуется больше. Единственный способ не похудеть - все бросить прямо сейчас.
3-я неделя: «стало скучно»
Первый драйв, эйфория, конфетно-букетный период влюбленности в диету прошёл - и началась рутина и бытовуха.
Первые пару недель все новое: тренера, вебинары, дневник, люди.... А потом все становится привычным и оказывается, что для достижения результата надо просто продолжать. Работать. И даже - пахать. Если вы забьете сейчас, то придется худеть снова. Результат - это на 5% эйфория на 95% монотонный и регулярный труд.
4-5-6 неделя: «жизнь настигла»
Приболел ребёнок. На работе завал. Отпуск. А может и где-то «согрешили» в еде или тренировках.
И наш вечный «синдром отличника» твердит: или идеально, или никак! Съел конфету, вышел за норму кбжу, все - капут.
Ты уже не сделал идеально, тогда надо вообще бросить все и пуститься во все тяжкие. Некогда тренироваться, потому что всю ночь у кровати больного ребёнка? Все, результата не будет, забей и иди за тортом.
А надо-то всего лишь понять, что жизнь случается. И путь к успеху - это редко прямая линия. Зигзаги - часть пути. Делайте то, что можете, там, где вы есть. Бросить все, уйти, посыпая голову пеплом - это вас точно стройнее не сделает.
Финал диеты и жизнь после: «разгуляево»
Это вариант для тех, кто вместо того, чтобы перестраивать привычки и внедрять их в образ жизни, просто пожил на «строгаче», закономерно устал и пустился во все тяжкие.
Так не надо. Надо просто нормально зафиналить сезон и уйти на уровень поддержки. Понять и почувствовать, что ваша норма выросла на 300-500 ккал. Теперь туда помещается в разы больше вкусного и иногда даже вредного. Выдохнуть от этого. Сохранить результат.
Если есть желание - потом улучшить.
Но удариться в пищевую вакханалию - это путь в никуда. Бессмысленный и беспощадный. Просто представьте, каково это - откатить к тому, что вы начали. И начинать все с самого начала.
Бррррр. Проще не откатывать.
Этот мануал написан специально, чтоб вы были в курсе событий. Предупреждён, значит вооружён. Эти этапы вы все равно пройдёте. Зная, что с вами творится и что так - у многих, будет легче. Я уверена, вы справитесь.
Читайте также:
- Секс помогает худеть: правда или миф?
- Как проходить 10 000 шагов в день?
- Подсчёт калорий - это навсегда?
