1. Не употребляй переработанные продукты или продукты которые приготовил не ты.
Ты не знаешь, что добавили в блюдо на самом дело, а добрый дядя повар всегда хочет чтобы ты был сыт и тебе было вкусно, поэтому может обильно сдабривать все это маслицем или сахаром (и я дую 100% гарантию, что на вкус ты не определишь много там сахара или мало...)
Это же касается и комплексных/сложных по составу/рафинированных продуктов из магазина: колбаса, сосиски, фарш, плавленые сырки, полуфабрикаты...
Твоя задача отдавать предпочтение максимально возможным первоисточникам, например: рыба, птица, мясо, фрукты, овощи, яйца, крупы...
2. Убери жидкие калории.
Алкоголь, чай с сахаром, кофе с молоком, газировки, соки, йогурты, ряженки, снежки, молочные коктейли... Все эти продукты несут в себе калории и часто довольно таки не мало, но мы их не замечаем. Почему? Потому что полезно (типо ряженки) или просто вкусно и поэтому одним стаканчиком дело не ограничивается.
Если исключить данные продукты или свести их к минимуму, то калорийность рациона заметно снизится, проверено.
3. Ешьте меньше жирного.
Смотри на состав и выбирай те продукты в которых будет больше белка и углеводов и всех меньше жиров + выбирай обезжиренные продукты.
Пример продуктов которые сразу могут идти нафиг: растительные и сливочные масла, орехи, авокадо, жирная молочка, свинина, полуфабрикаты, фастфуд, кондитерские изделия из пекарен.
Или например как вариант можете выбирать те продукты в которых не более 10% жиров от общей калорийности.
4. Перестаньте сидеть на ПП и придерживаться какого либо правильно питания.
Если у вас жирна жопа, то чтобы она стала меньше вам нужно снизить калорийность своего рациона. Почему? Да потому что мы худеем только тогда когда расход энергии превышает ее поступление, а не от того насколько правильно вы едите.
Сравните по калорийности растительное масло и майонез? Майонез окажется менее калорийным чем масло, за счет этого автоматически снизится калорийность вашего рациона если заменить масло на майонез. Но это же неправильно!
Насрать! Лишний жир на теле гораздо опаснее для здоровья и сильнее портит фигуры чем майонез в вашем рационе.
Та которая не имеет лишнего жира и ест майонез будет здоровее той, которая потребляет оливковое масло, но имеет ряд складок на боках.
5. Не смотри на расход калорий которые показывают гаджеты, они всегда привирают.
Пытаться узнать свой реальный расход калорий дело неблагодарное, потому что он может меняться от недели к неделе, от месяца к месяцу, на это влияет довольно много факторов.
Гораздо эффективнее контролировать количество потребляемых калорий, количество шагов, тренировочный объём, количество выпитой воды и часы сна.
С тебя ♥️ и залетай в мой телеграм канал где сегодня стартует 3-х недельный онлайн проект по тренировкам мышц кора 👉