Как бы громко это не звучало, я нашла для себя такой способ, и он настолько же чудесный, насколько трудный и требующий мужества. Не сила воли, мотивация и дисциплина является здесь трудностью, но работа нашей души, упорство и отвага в самоисследовании.
Итак, этот волшебный способ — психотерапия.
Убирая психологические причины переедания, мы автоматически начинаем питаться так, как требуется нашему организму. Не больше и не меньше, не чаще и не реже. Мы возвращаем себе природные способы регуляции поступления пищи и воды, которые лучше любой диеты поддерживают естественный баланс.
Оговорюсь, что этот способ подходит не всем. У избыточного веса бывают не только психологические причины, соматические причины тоже могут вызывать ожирение, так же образ жизни может способствовать перееданию и низкой двигательной активности. К тому же человека может устраивать не совсем стройная фигура, и тогда нельзя сказать, что именно психологические проблемы привели к набору веса. Плюс не все люди должны быть стройными по определению.
Однако очень часто причины лишнего веса именно в переедании и неправильном питании, которые в свою очередь вызваны причинами психологическими.
У человека могут быть серьёзные проблемы в психике — психические расстройства, называемые расстройствами пищевого поведения. Они требуют лечения у психиатра или психотерапевта. К ним относятся булемия, анорексия, компульсивное переедание, и другие. По сути это проблемы психики, одно из проявлений которых — нездоровое пищевое поведение. Если вы полностью потеряли контроль над количеством съеденной пищи, или у вас регулярно бывают приступы неконтролируемого жора, если вы вызываете у себя рвоту, чтобы опустошить желудок после еды, я рекомендую изучить подробнее темы РПП — расстройств пищевого поведения, особенно компульсивное переедание и булемию, и не теряя времени обратиться за помощью к психологу. Простое чтение информации и понимание не решит ваших проблем, но ответит на некоторые вопросы и убедит в необходимости работы со специалистом.
Если же ваше переедание не носит настолько серьёзный характер, но тем не менее не устраивает вас, то текст ниже для вас.
Существует множество различных психологических образований, которые приводят к неправильном питанию и набору веса.
Каждый такой психический механизм имеет индивидуальные причины, и для преодоления должен быть тщательно изучен, самостоятельно или с помощью психолога. Осознание истинных причин переедания помогает найти оптимальные способы обращения с ними. Здесь я хочу выделить некоторые типичные проблемы, на которые может быть полезно обратить внимание в процессе самоисследования.
Но прежде всего нужно убедиться, что вы адекватно воспринимаете своё тело и не пытаетесь похудеть сильнее, чем этого требует ваша природная конституция. Определите, какова ваша врожденная соматическая конституция (самототип): вы астеник, нормостеник или гиперстеник. Иными словами, определите, что лично для вас будет нормой, а значит желаемым состоянием тела.
Бывает так, что у человека нет избыточного веса, но есть искаженное восприятие тела или не здоровые амбиции похудения.
Если вы поставили себе цель вернуть именно природные механизмы регуляции веса, то рекомендую во-первых пройти голландский опросник пищевого поведения, а во-вторых взглянуть на этот список возможных психологических причин переедания:
1) Заедание тревоги и страха.
2) Заедание грусти, одиночества, скуки, обиды, разочарования, усталости и других негативных эмоций (за этим как правило стоит неумение с ними справляться).
3) Регулярный просмотр телевизора или чтение в процессе еды (может быть связан так же с тревогой, но не только).
4) Выгоды ожирения: защищаюсь жиром от внимания и секса (страх насилия и сексуального внимания, страх близости). Например защитное убеждение "пока не похудею личной жизнью не займусь".
5) Переедание из-за образа жизни: недостаток сна, постоянные застолья и тусовки где все едят и пьют, и так далее.
6) Династия худеющих: например, когда мама и другие женщины в роду постоянно беспокоились из-за веса и дочь это делает вслед за ними, из преданности или просто повторяя паттерн поведения.
7) Страх голода, холода, смерти от них (за ним может стоять не до конца осмысленный опыт угрозы такой смерти, или психотравмы)
Я перечислила некоторые из причин переедания, но конечно же существует множество других конструкций психики, заставляющих человека есть больше, чем необходимо его организму. Более того, у одного человека может быть несколько разных причин для такого поведения, и чтобы начать естественным образом питаться правильно, без усилий, придётся обнаружить и исправить их все: от просто постепенного изменения дурных привычек и образа жизни, до проработки психологических травм. Зато после такой проработки не будут нужны больше никакие специальные усилия, чтобы не переедать.
Каждая из причин переедания требует внимательного изучения и особого подхода, который можно выработать самому или вместе с психологом. В связи с этим приглашаю на мои консультации в режиме онлайн.
Понравился текст?
Ставь лайк, чтобы больше людей смогли его увидеть.
Автор: Полина Йоркувайт
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru