Сегодня мы разберём, что такое Ассертивное поведение и какие убеждения мешают выстроить личные границы. Вопрос Вам:
Замечали ли Вы осуждающий взгляд на себе или ярлык «злой»/«плохой» во время совершения чего-то, что Вам сначала не казалось таким уж плохим?
Например, когда Вы сказали о том, что не нравится, или что не хотите делать. А после некоторой манипуляции со стороны другого человека почувствовали свою вину. Так вот, основная задача, чтобы не "проваливаться" в вину и не ломать свои границы – взрастить в себе
Ассертивность
– способность не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Она тесно связана с эмоциональным интеллектом и общением с людьми: общение человека эффективно, он способен твердо, но уважительно сказать то, что хотел, при этом сочувственно относится к себе и другим.
То есть «отстаивать свою точку зрения» не равно «вести себя агрессивно», так как высказывать своё мнение можно вежливо, даже испытывая негативную эмоцию.
Ведь если у человека хорошо развит эмоциональный интеллект, он не только понимает, какую эмоцию испытывает в данный момент, но и может регулировать её уровень. И при достаточно развитой осознанности способен ответить себе на вопрос «Что именно вызвало мою эмоцию?».
Американский психотерапевт Мануэль Смит разработал новую модель взаимодействия: «Я тебе ничего не должен, ты мне ничего не должен, мы – партнеры». Исходя из этой основы, были сформулированы ассертивные права человека, комментарии к которым я добавила с точки зрения моего психотерапевтического подхода РЭПТ:
10 ассертивных прав человека:
1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Иррациональное верование:
Я не должен независимо от других оценивать себя и своё поведение. Это должен делать кто-то более мудрый и авторитетный.
- 2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.
Иррациональное верование:
Я отвечаю за своё поведение перед другими людьми. Нужно отчитываться, объяснять свои поступки и извиняться за них.
- 3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я (вообще или до какой-то степени) за решение проблем других людей.
Иррациональное верование:
У меня больше обязательств по отношению к некоторым людям, чем к себе. Нужно пожертвовать собой и приспособиться.
- 4. Я имею право изменить своё мнение.
Иррациональное верование:
В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, её нельзя менять, так как это бы означало, что я ошибался, а значит совершенно некомпетентен.
- 5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
Иррациональное верование:
Я не должен ошибаться, но если я совершу ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Меня и мои решения нужно контролировать.
- 6. Я имею право сказать: «я не знаю».
Иррациональное верование:
Я должен ответить на любой вопрос.
- 7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
Иррациональное верование:
Люди должны ко мне хорошо относиться и любить меня, потому что я в них нуждаюсь.
- 8. Я имею право принимать нелогичные решения.
Иррациональное верование:
Я должен иметь логику, разум, рациональность и способность обосновать другим всё то, что я совершаю.
- 9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Иррациональное верование:
Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, понимать их с полуслова. В ином случае я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
- 10. Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Иррациональное верование:
Я должен внимательно и пристрастно относиться ко всему, что случается в мире. В ином случае я черствый и безразличный человек.
Что Вы почувствовали во время чтения ассертивных прав?
Важно понимать, что пока Вы живёте с иррациональными убеждениями о своём «долге», у Вас отсутствует энергия на свою проявленность.
Впустить в свою жизнь новые, рациональные, убеждения можно, пройдя 3 этапа:
1) Увидеть, что есть другой взгляд на мир. Тут возможно удивление, агрессия, непонимание.
2) Осознать, что свои старые, иррациональные, верования мешают жить хорошо и достичь желаемых результатов. Тут возможен протест, уговаривание себя, самобичевание.
3) Начинать использовать новые, рациональные, убеждения, постепенно избавляясь от старых. Тут тоже возможны «откаты», поэтому запас сил не помешает.
✍🏻Если Вас беспокоит похожая проблема, запишитесь на консультацию через мой сайт или через Телеграм.
Первая часть о личных границах:
