Нарушение сна – один из самых важных признаков стрессового состояние, реакция организма на психологические стрессоры. Хроническое недосыпание, поверхностный и тревожный сон истощают нервную систему. Бессонница сама по себе становится сильным физическим стрессором. Мы здесь можем говорить про факторы уязвимости, которые серьезно влияют на ослабление таких важных защит, как самоконтроль, стрессоустойчивость, саморегуляция, способствует большему проявлению раздражения, импульсивным реакциям и вспышкам гнева, снижению работоспособности, проблем с концентрацией, вниманием и памятью. Бессонницу важно пролечить, если не помогают разные рекомендации, то важно обратиться к психиатру для коррекции сна при помощи легкой медикаментозной поддержки.
В ряде случаев помогает аутогенная тренировка, где формулы покоя следует чередовать с положительно окрашенными воспоминаниями – какое-то приятное место. Например: я на берегу теплого и спокойного озера, наслаждаюсь вечерним закатом, я ощущаю приятные запахи, слушаю звуки природы, ощущаю приятное дуновение ветра, меня приятно согревает клонящееся к горизонту солнце…
- я совершенно спокоен
- все мое тело спокойно и расслабленно
- каждая моя мышца расслабленная, вялая
- дышится легко, свободно
- мышцы лица расслаблены
- веки тяжелые, плотно сомкнутые
- мышцы рта и щек расслаблены
- расслабились мышцы лба и переносицы
- дыхание ровное, плавное, свободное
- все тело приятно расслаблено
- блаженное чувство покоя
- приятное расслабление
- тепло растекается по всему телу
- мне все безразлично
- я равнодушен ко сну
- безразлично, когда я усну
- хорошо так лежать и отдыхать
- придет время, и я засну крепко и хорошо
- если приходят мысли, то я представлю лодку, куда складываю их, и она уплывает от меня по спокойному течению реки
- я совершенно спокоен
1