Часто на меня обижаются за такие посты. 😈
Ну не читай, если тебе плевать, чем набивать живот.
Здоровый перекус - это:
🔸 качественный белок (отлично насыщает),
🔸 углеводы (основной источник энергии как для мышц, так и для мозга),
🔸 немного жиров (большинство гормонов и витамины А,Д,Е,К- жирорастворимые + жир необходим для нормальной работы поджелудочной)
🔸 клетчатка (необходима для нормальной работы ЖКТ, усвоения белка, ну и природный абсорбент)
А не набить пузо непонятной булкой с тонюсеньким листиком салата и жареным в маргарине куском фарша из мяса 2го сорта (пашины), в котором много насыщенного жира и мало белка.
Дряблая кожа и висячий зад - цветочки по сравнению с ожирением, варикозом, диабетом, хреновой памятью и прелестями вроде артрита и кривой спины, которые стоят в очереди к тому, кто ест как попало, особенно, если есть ожирение.
Вообще количество приёмов пищи - штука индивидуальная и никих преимуществ частое дробное питание не несёт перед 2х-3х- разовым: сколько раз комфортно - столько и ешь.
Завтрак - не главный приём пищи, а ужин оставь себе. Даже если там печенька или пряник 😊
Вот 7 быстрых перекусов, сбалансированных по питательным свойствам, вкусным и не требующих времени на готовку👇
💚 2 вареный яйца + помидор + кусок цельнозернового хлеба. (время приготовления 3 мин). Единственный минус - что на ходу есть неудобно, зато яичный альбумин - эталонный белок, да и по жирам там всё сбалансированно. Желтки, ясен пень, не выбрасываем 🤪
💚 Творог + сахзам + цедра лайма или лимона измельчить в блендере. (время приготовления 1 мин) Получается прикольненькая творожная паста с лимончиком: низкокалорийно и вкусно. Можно в блин завернуть, кстати😋
💚 Творог + горсть ягод + немного орехов (готовить 1 мин). Орехи- энергоплотный продукт, если гоняешь вес, то неразумно, если набираешь - тогда нормально.
💚 Любой кислый фрукт (яблоко-грейфрут-апельсин) + протеиновый батончик (готовить не нужно). Батончики такие - не лучший источник белка, но на пожарный случай сойдёт, как альтернатива, если нет холодильника или нужно перекусить "на ходу".
💚 Огурец + помидор + бутер с мясом/красной рыбой
💡А вот лайфхак, если ну совсем нет времени поесть.
💚 Банан (или другой фрукт) + творог + немного воды – измельчить в блендере. (время приготовления 1 мин) Наливаешь такой творожно-фруктовый коктейль в бутылку или шейкер и можешь перекусить где угодно, хоть на ходу, хоть во время пары на учёбе за 1 минуту. Много белка и качественных углеводов для энергии.
💚 А если мы долго гуляем и очень хочется есть, то можно зайти в обычный гипермаркет и купить нарезанную ломтиками красную рыбу, булочку зерновую и огурец. И сделать полезный бутер за 3 минуты.
Всяко лучше, чем есть бургеры.
🌯 Из стритфуда достойная альтернатива - шаверна. Можно попросить не класть майонез - и получается правило тарелки в лаваше))
⛔Нет времени пить воду!?
Сойдёт любой другой источник жидкости:чай/кофе/лимонад… Не обязательно давиться 30мл воды на 1 кг веса. Как источник жидкости - пойдёт. Никакой кальций не вымывает. Колу без сахара - можно. Нет, не умрёшь🤣🤦🏻♂
⠀
❌хреновый перекус - орешки с сухофруктами. Энергетическая бомба из жиров и углей. Если вес набираешь - то ок. А если худеешь, то неразумно. Мюсли и протеиновые батончики - тоже худеющим неразумно.
💃 Зарядку делай обязательно. Хотя бы лёгонькую, 2-5минут.
⛔Нет времени делать зарядку!?
О, это прекрасно! Все, у кого нет времени на зарядку, к 40 годам чувствуют себя на 60.
...и на это есть одна весомая причина.
📌ВЕСОМАЯ ПРИЧИНА:
у тебя не было времени и сил на уход за своим телом. У тебя было время только на эксплуатацию своего тела.
А эстетика тела? Будет ли твоё тело привлекать твоего мужчину? А сын будет говорить в школе, что "мама самая красивая"?
⠀
Я ведь просто хочу вывести вас из спячки и сказать: НЕВАЖНО, сколько тебе лет!
Полезный пост? Понравился?
«Спасибо!» заслужил?
С любовью, Гречин.
