Мы все прокрастинируем!
Мы просыпаемся с мыслью о важных делах, но ежедневно переносим эти дела на завтра! А потом на послезавтра. Или на следующую неделю. — Да в общем скоро сделаю. Как же остановить этот бесконечный цикл?
И так, пролистав интернет нашлось несколько способов которые я выделил и решил с тобой поделиться!
Осознать
Тебе нужно действительно принять мысль о том что ТЫ прокрастенируешь. Пойми и проговори если нужно. Ведь не зря встречи анонимных алкоголиков начинаются со слов : — Привет, Я Александр! Я алкоголик…
Для легкого осознания того что Ты прокрастинируешь, вот несколько пунктов:
- Весь день ленишься, не берешься за тяжелые задачи, которые тебе нужно решить.
- При начале любого дела, довольно быстро отвлекаешься.
- Задачи долго не выполняются, проблемы долго не решаются.
- Постоянно чего то ждешь, нужного времени на часах или вдохновения для решения задач и проблем.
Нужны перемены!
Измени свой подход к решению задачи, будь открыт к переменам!
Осознать, что ты прокрастинируешь - это уже пол дела, но!
Это бесполезно пока ты не начнешь менять свой подход к делу!
Я дам тебе несколько советов которые помогли и мне, но главное не забывать прислушиваться к самому себе!
И вот тебе несколько тех самых советов:
1.Определись с одним делом.
Одно дело - это проблема или задача, которая приведет тебя к твоей цели!
Важно сосредоточиться
сосредоточиться на одной важной задаче и посвятить весь день работе над ней, эффективность увеличится в разы!
Не можешь определиться?
- Запиши 3–5 дел, которые тебе не хочется выполнять или из-за которых ты волнуешься.
- Задай два вопроса!
Если я решу проблему сегодня, я буду доволен этим днём?
Стоит ли это решать, даже если проще решить все остальные маловажные дела?
И снова взгляни на задачи!
Выбери те, на которые ответил «Да»
И запланировав время, реши одну из этих проблем или задач сегодня. Но не больше одной.
2.Готовься с вечера!
Планируй свой день с вечера, просто возьми ручку и листок.
Запиши несколько дел, с которыми нужно разобраться завтра и будь конструктивен!
Ниже, запиши то, что уже сделал и что тебе это дало.
Так и продолжай, выглядишь, как деловой человек!
3.Дели.
Как говорится:
Разделяй и властвуй
Так сложилось, что человек не может сразу же связать результат и продолжительность действия, особенно если ты далеко от своих целей. Главное начни! А этот совет поможет тебе в дальнейшем:
Разбивай дело на кусочки и делай
по одному за раз.
Да пусть это займет больше времени, но меленькими шажочками ты придешь к своей цели!
4.Скажи ненужному «нет»
Список своих целей, задач и проблем, можно продолжать бесконечно.
Ты должен научиться говорить «нет» тем делам, которые не помогают тебе двигаться к твоей цели.
Снизу небольшой метод как определить, что важно, а что нет.
Суть в следующем: ты записываешь все свои дела на день и распределяешь их по четырем блокам (еще их называют «квадрант»): важно и срочно (сделать в первую очередь), важно, но не срочно (во вторую), срочно, но неважно (делегировать) и не срочно и не важно (не делать вообще).
И пример:
5.Забота о себе.
Главная причина прокрастинации — недостаток мотивации.
Чтобы повысить уровень мотивации, достаточно просто заботиться о себе!
— «Да да, уже слышал.» — скажешь мне ты. — «Полезная еда, тренировки, сон, а когда на это все уделить время?»
Так вот друг, ты удивишься если начнешь выполнять первые пару пунктов.
Как много у тебя появится свободного времени!
Для спорта, хотя бы сделать просто маленькую зарядку минут на 5. Разве это много?
Правильное питание?
Да начни хотя бы вовремя завтракать, обедать и ужинать!
А сон?
Просто ляг, убери телефон или другой свой гаджет, дай отдохнуть телу и голове!
6.Прости себя сам.
Для начала запомни:
Мы прощаем не ради других людей. Мы прощаем ради себя, чтобы двигаться дальше.
Ты и я, мы не идеальны, умение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в будущем. Самопрощение помогает остановить откладывание дел на потом, поскольку замещает негативные эмоции.
И в завершении хочу сказать тебе мой другумение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в аналогичной ситуации в будущем. Это происходит потому, что связь между самопрощением и прокрастинацией опосредована негативным эффектом. Самопрощение помогает остановить откладывание дел на потом, поскольку замещает негативные эмоции.
Я собрал для тебя кратко те советы, которые помогли мне начать, что то делать, и хочу еще раз сказать!
Дорогой мой друг главное — начни!