Американский писатель и историк Уильям Дюрант говорил: «Мы есть то, что мы делаем постоянно». Привычка – это действие, которое регулярно выполняется нами автоматически. Однако, стремясь обзавестись полезной привычкой, многие забывают, что избавление от вредной принесет не меньше пользы и приблизит цель ничуть не хуже.
Каждый состоит из индивидуального набора привычек, как хороших, так и плохих, но плохие нередко простираются дальше курения или отсутствия регулярных нагрузок. Прокрастинация, неумение отдыхать, самобичевание или работа без приоритета – тоже привычки, которые способны нанести не меньше вреда и сказаться как на здоровье, так и на отношениях, работе или учебе.
В этой статье мы расскажем о 5 вредных привычках, которые как балласт мешают двигаться к цели.
Быть зависимым от соцсетей
В январе 2020 года в мире насчитывалось 3,80 миллиарда пользователей социальных сетей, аудитория выросла на 9% по сравнению с 2019 годом – это 321 миллион новых пользователей за год.
Мы постоянно листаем ленту в Instagram, отвлекаемся на уведомления в Facebook, «ВКонтакте», Twitter и следим за обновлениями знакомых. Однако, несмотря на преимущества, которые дают соцсети, они имеют свою цену.
Например, рилсы, которые собирают тысячи просмотров в Instagram – это то, за чем стоит постановка света, подбор музыки, повторные просмотры, редактирование и монтаж. Пользователь же видит готовый ролик, который провоцирует сравнение себя с другими, что отражается на самооценке. Новостные ленты подселяют неосознанный страх упустить что-либо, тьма негатива провоцирует думскроллинг и становится причиной тревоги.
Красные значки уведомлений, бесконечные ленты, реклама, рекомендации, автоматическое воспроизведение – все это работает на увеличение времени пользователя на платформе. Со временем алгоритмы приводит к тому, что мы неосознанно обращаемся к соцсетям за порцией быстрого дешевого дофамина: одобрения, внимания, подтверждения собственной значимости.
Чтобы этого избежать присмотритесь к количеству ваших подписок в соцсетях. Наверняка избавление от весомой их части не окажет негативного влияния, особенно если вы осознаете, сколько тратите времени на бездумный скроллинг.
В этой статье мы рассказывали про интернет зависимость подробнее –
Есть на ночь
Ночью метаболизм замедляется, поэтому желательно есть не просто легкую еду, а в идеале избегать ночных перекусов. Время, которое организм мог потратить на восстановление ресурсов, он вынужден тратить на переваривание. Так возникнет проблема, которая не только скажется на весе, но и ухудшит качество сна. К тому же появится риск не только проснуться разбитым и невыспавшимся, но и могут возникнуть проблемы с памятью.
Это исследование является первым доказательством того, что время приема пищи может влиять на обучение и память, его итоги опубликованы в издании eLife. Группа генетиков, которая провела исследование, представляет Калифорнийский университет в в Лос-Анджелесе. Исследователи полагают, что еда в близкое ко сну время грозит не только набором веса, но и ухудшает когнитивные функции. Дон Лох и ее коллеги из Калифорнийского университета кормили одну группу мышей между 9 вечера и 3 часами ночи, а другую – между 9 утра и 3 дня. Хотя обе группы спали одинаково, но у мышей, которые питались в течение дня, были более частые и короткие приступы сна. Циркадные ритмы были не синхронизированы, что повлияло на уровень белков, в том числе одного, необходимого для обучения и памяти, “смещенные” мыши также хуже справлялись с тестами на память.
Чтобы избежать переедания увеличьте количество белка в рационе и питайтесь разнообразно – это восстановит в организме баланс витаминов и микроэлементов, а повышенный объем белка ограничит перекусы.
Выполнение задач по их новизне, а не по приоритету
Тим Урбан, автор блога Wait But Why, описал устройство мозга как простую схему: в мозгу расположена “система управления”, руководят которой два героя. Рациональный тип, занимающийся сложными задачами, и обезьянка – потребитель сиюминутных удовольствий.
Она большую часть времени находится за пультом управления, заинтересована в простых задачах и импульсивных желаниях. Она не планирует, не думает наперед, а интересуется только текущим моментом, в котором должно быть весело. Однако при появлении панического монстра удаляется, оставляя рационального типа один на один со скорым дедлайном.
Когда мы отвлекаемся на новую задачу, то ее появление сильно снижает продуктивность. Часто не получается отвоевать пульт управления у обезьянки, особенно тогда, когда как физические так и ментальные ресурсы на нуле. В этом случае новая задача ошибочно принимается как простая, срочная и легко перетягивает внимание. Обезьянка как бы думает: “Сначала с мелочью разберусь, а остальное закончу потом”.
Однако само отвлечение от дела даже на пару секунд приводит к снижению продуктивности и провоцирует последующие отвлечения. С каждым таким разом сосредоточиться будет все сложнее – время будет идти, а продуктивность и внимание падать.
Когда вы понимаете и видите перед собой проблему, то осознанный взгляд поможет встать на путь исправления. То, что мы определили существует в нашем поле зрения, а значит доступно для контроля. В следующий раз прежде чем “размениваться на мелочи” загляните в свой список задач и держите в памяти приоритетную, двигаясь от одной задачи к следующей. Важно рационально подходить к оценке задачи, которая возникла в процессе работы над другой. Ведь порой даже важный имейл или новое сообщение может подождать до выполнения приоритетной задачи, а не снижать качество ее выполнения.
Многозадачность
К сожалению, принято считать, что многозадачность – полезное, продуктивное и необходимое качество. Многие указывают его в резюме, а формулировка “умение работать в режиме многозадачности” прочно внедрилась в повседневный обиход.
На деле же многозадачность рассеивает внимание и не дает сосредоточиться. Это только переключение между несколькими делами: успеваем и фильм смотреть, и с другом общаться, и одним глазом смотреть за ужином, а другим за детьми, но это только иллюзия. В таком режиме невозможно следить за всем с равным вкладом внимания, не говоря уже о сохранении концентрации.
Совмещая все дела, как в примере выше, вы позже бы обнаружили, что переспрашиваете знакомого на каждой второй фразе, потому что отвлеклись на готовку, а из параллельного просмотра фильма не запомнили ничего, кроме названия.
Джошуа Рубинштейном, Джеффри Эвансом и Дэвидом Мейером было проведено исследование, которое показало, что переключаясь между задачами, люди теряют огромное количество времени. Когда задачи становятся более сложными, то время выполнения только растет. Также эксперимент проведенный в Университете Лондона сообщил, что у участников, которые работают в режиме многозадачности, наблюдается снижение IQ. Аналогичный спад характерен для людей, которые ограничены сном или употребляют марихуану.
Чтобы этого избежать нужно ограничить дела, которые вы совершаете одновременно до двух или воспользоваться “правилом 20 минут”. Посвятите внимание одному делу только на 20 минут, после окончания переключаться к следующему, а не пытайтесь поймать сразу двух зайцев.
Неумение говорить “нет”
Существует уже устоявшаяся и многим знакомая установка о том, что отказывать грубо и невежливо, однако всегда быть готовым к любой помощи и отвечать на все просьбы согласием нельзя. Воспринимая помощь как должное, мы в ущерб ограничиваем себя в решении своих дел и снижаем личную продуктивность.
В зависимости от обстоятельств за нежеланием отказывать стоит страх за чужие чувства, низкая самооценка, а порой и привычка – в прошлом это могло приносить плоды, склонность к согласию сохранилась, а отказы даются тяжело, хоть их необходимость и растет со временем. Конечно, радикально отказывать в помощи или поддержке не стоит, но старайтесь говорить “нет” тогда, когда время необходимо вам для выполнения собственных проектов и задач. И не спешите корить себя за то, что ваш поступок бессовестный, грубый и невежливый.
Помочь себе в этом непростом деле можно практикой. Старайтесь чаще говорить “нет”, поскольку чем чаще вы будете это делать, тем легче будет в дальнейшем. Со временем получится выработать твердый отказ, который не будет казаться ненужным оправданием или хамством. Вы убедитесь, что своевременный отказ куда лучше и гуманнее необдуманного согласия или согласия в ущерб себе.
Заключение
Вредные привычки — неотъемлемая часть нас, но с ними можно и нужно работать, несмотря на то, что они давно стали синонимом повседневности. Плохие привычки выходят далеко за рамки алкоголя или курения, но могут оказать сравнимый с ними вред, который затронет многие сферы жизни. Работа с ними требует усилий, но и в такой же степени способствует раскрытию потенциала, укреплению самооценки и мотивации, как и в случае в полезными привычками.
В телеграм канале мы выложили список из 10 вредных привычек, которые мешают достигать цели. Подробнее по этой ссылке –
